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健身应该注意哪些事项？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身应该注意哪些事项？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要明白自己为什么要健身？目的是什么？女生喜欢小蛮腰。

男生想练出来大块头。依照自己的目的，做出相应的训练计划……

关于健身有一句话大家一定熟悉：“三分练七分吃”，想改变身材，从改变自己的饮食开始，保证足够蛋白质的摄入，拒绝油炸食品……

关于锻炼，先从最基本的开始比如俯卧撑、平板支撑。等身体有了一定适应以后在进行进阶的练习，总之，一定要遵循循序渐进的原则。不可能一口吃一个胖子，也不会练一次就变成瘦子

最重要的一点：坚持✊！健身是按年算的，坚持下去才可以看到自己的变化！记住一句话：汗水是不会欺骗你的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

健身最值得注意的3个问题，不要忽略了这些小细节

大家好，去健身房举铁是很酷的一件事，但要想将其做好并取得好效果的话，那么需要做出很多的努力，比如一些需要注意的地方，需要将其把握好等等，那么下面所要说的，就是健身最值得注意的3个问题，不要忽略了这些小细节

可能在多数人看来，健身只是一件需要力量的事情，但事实却并非如此，这是一件需要很好的脑力，才能做得比较好的事，改变这个想法就从这个观念开始，深入其中你就会发现很多秘密。

那么如果只是凭借着身体的本能，去进行健身运动的话，也是不能有很好效果的，所以我们需要一些他人总结出的经验，来帮助我们更好的去进行健身训练，从而获得更好的效果出来。

那么下面所要说到的这些，就是一些我认为比较受用的经验，或者说需要注意的小细节，可能有一些你已经在这样做了，那这样是更好的，当然有更好的建议也可以在下面分享给更多人。

一、不要心急

带有情绪化的进行健身，只会让你被自己的情绪所侵占，而大脑则起不到该有的作用，所以这里要说的就是关于心态的问题，过于心急往往会毁了你的训练，多出现于新手的训练阶段当中。

那么要认识到心急是一种状态，健身训练从某种角度来说，的确是一件有些枯燥的事情，因为需要重复的去做一些动作，所以很容易出现急躁的状态，具体体现在哪些地方我们下面来细数一下。

首先就是完成动作的过程，做某个动作时可能会因为心急，而直接选择跳过剩下的组数或次数，或者是将动作很快的去完成，亦或者是在安排时，将负荷或训练容量的提升有些过快了。

那么像上面这样去做的话，都会令你的训练很快的出现问题，比如因为很快的提升到很大的重量，而由于承受不了而受伤的例子大有人在，所以静下心来来考虑这些事，你就会收获到很多。

二、不要一成不变

训练久了似乎都会养成习惯，就像每天都要去上班或是上学一样，可能内容会有所改变，但是大致上好像没什么变化，长期如此就会陷入一种病态的习惯当中，这对我们是非常不利的。

那么为了避免出现这种状态，所以我们隔一段时间，就要求更换一些训练动作，或是尝试一些新的运动，都可以很好的将你从这种状态之中解脱出来，告诉自己并不是重复的做一件事。

那么可以改变的地方有很多，最基本的就是训练的动作，隔段时间就去学一些新的动作，会让你始终保持高涨的热情，或者更换训练的环境，亦或是改变训练的方法，都是可以帮助你更有活力的。

三、适当的休息

可能这是一个很极端的问题，那就是在开始健身之后，就几乎没有停下来过，在某种程度上来说这是运动上瘾的表现，很容易将你带入到过度训练的状态中，而这一般是很难发现的，只会觉得自己好像很容易累。

那么至少每周有一天，告诉自己不用去健身，而是做一些自己感兴趣的事情，因为你的生活在需要运动的同时，还需要这些来充实。

回答于 2019-09-11 08:43:50

【健身指南】健身要注意哪些事项？

全民健身时代，要学会科学健身，否则还会造成伤害，今天跟大家分享，健身中应注意哪些事项？

⚠️健身完成后需要注意的事项

1⃣️健身结束后不要吸烟

2⃣️健身结束后不要饮酒

3⃣️健身结束后不要用冷水洗澡

4⃣️健身结束不要大量的饮水，应当少量多次的饮水，健身期间也是如此。

5⃣️健身结束后不要立即吃东西

6⃣️健身结束后不要立即坐下来休息。

7⃣️健身期间不需要禁欲，但是要适量。

8⃣️饭后一小时才可以健身

9⃣️健身前热身，健身后拉伸

1⃣️0⃣️饭后4小时以上视为空腹，虽然减脂效率提升，但不建议空腹健身，对身体健康有很大伤害。#健身#

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

随着生活水平提高，越来越多人关注健身。久坐，肥胖，体质变差，腰背，颈部不舒服，体质过瘦，很多人开始意识到该去锻炼健身，该注意什么呢。
第一个应该注意的是热身活动关节。

很多人会忽视这个环节，锻炼前一定要热身，把关节活动开，促进关节滑液分泌，这样可以避免关节受伤，也会促进健身得到更好的效果。


第二个应该注意的是动作的准确性，标准性

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