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怎样才能有效减肥？
热量,饮食,自己的怎样才能有效减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
管住嘴！！！
作为一个酷爱吃主食的北方妹子，不知不觉就摄入了太多的热量，从今年开始减肥，本人160,55公斤（减肥前）属于基数不大，所以也比较难减。减肥后现在吃自助和奶茶之后稳定在一百斤。用了一个月的时间，不吃馒头米饭和面条，不吃油炸和火锅，早上一个煮鸡蛋，芋头或者南瓜红薯，但是不要着急，慢慢会瘦的。中午自己带饭，也没有吃水煮菜，晚上也一定要吃饭！因为经过试验发现晚上吃过饭和不吃饭第二天体重没什么变化，所以说宝宝们不要节食对身体不好，而且会降低基础代谢，以清淡为主。买了一个体脂称，一百多块钱，连上手机，每天监控自己的体脂，肌肉以及水分的含量，因为减肥主要是减脂，祝大家越来越瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥并没有捷径可走。没有想瘦哪里减哪里的方法，除非是局部吸脂手术，正规医院只会对严重肥胖患者进行手术。
所以还是应该通过长期坚持锻炼，调整饮食结构的方法来减肥。
对于女生来说，锻炼要重视力量训练，增加体内肌肉含量，即能减肥又美观，马甲线蜜桃臀谁都爱。如果单纯的进行有氧运动，比如跑步，可以减肥，但是可能会跑步肌肉腿，得不偿失，所以要重视力量训练并且运动后一定要进行拉伸和放松。
控制饮食并不是节食或者禁食，很多人为了减肥会选择不吃晚饭，这是十分错误的做法，短期内确实可以降低体重（注意是体重并不是脂肪，减掉的很大一部分是肌肉和水分），长期来看一定会出现报复性反弹。所以好的饮食结构尤其是对于女生及其重要！一日三餐必不可少，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，再配合科学锻炼方法，长期坚持下来，一定会拥有一个领自己满意的好身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
用健康减肥的方法减肥，让你在均衡饮食的情况下，达到健康减肥，具体如下：
健康减肥做到以下6点，具体如下：
1，每天水1500-1700毫升（包括食物中的水）
2，谷薯类：250-400克
全谷物和杂豆：50-150克
薯类：50-150克
3，蔬菜类：300-500克
水果类：200-350克
4，畜禽肉：40-75克
水产品：40-75克
蛋类：40-50克
5，奶及奶制品 ：300克
大豆及坚果类：25-35克
6，盐 \u003c6克（最多8克）
油 25-30克
这些是健康减肥的6点，另外加上每天身体活动6000步，即可达到健康减肥的目的。
每个人每天不一定吃那么多种类的食物，但是最基础的饮食标准要有的，油盐，主食类，蛋白质类，加上蔬菜和水果，加上这些就能达到健康减肥，每天记录自己的饮食和体重情况，这样好跟踪自己体重变化，方便及时调整。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我儿子结婚前，办公室的同事开玩笑说，减肥吧，穿上旗袍漂亮。当时我已经50多岁了，我想着怎么减肥呀，也上网查资料，最后决定减肥的方法一是控制饮食，一日三餐一定要控制好，不能再像以前随意吃，不吃饱。早晨吃个七成饱，像我们北方吧一小碗稀饭或者一杯奶，一个鸡蛋，再吃点水果或者。不吃面食，吃核桃般大小的一点米饭，主要是吃平时的家常菜，包括鱼和肉，吃七分饱，特别不要喝那个带油的汤，有饥饿感难受的时候，多喝两杯水，千万不要放糖，不喝饮料，不喝甜酒。晚上就喝一小碗儿稀饭，不要太稠。因为减肥，有一句话叫过午不食，但我怕影响身体健康，我晚上就喝一小碗儿稀饭，吃点儿水果四分饱，这是一日三餐。再一个就是迈开腿坚持锻炼，早晨起来空腹锻炼半个小时以上，身体微微出汗效果比较好，锻炼的方法不拘一格，只要动起来都行，你蹦跳做操，跳绳，广播操，广场舞都可以，只要运动都能消耗能量比较大。中午十点我坚持锻炼半个小时。晚上坚持跳广场舞，如果出去不方便，就是在家里看电视的时候边看电视，边做运动。运动的方法，你从网上搜一下什么样的动作就行。只要动起来都行只要动起来，都能消耗能量，达到显减肥的效果，千万不要长期坐在沙发上边吃东西边看电视。减肥期间家里不要放零食，如糕点瓜子花生等，想吃东西我时候，有饥饿感的时候就喝白开水。多吃的食物都长成了肥肉。我看过一个报道说每天多吃半个馒头，一年就长八斤肥肉。还有一个朋友开玩笑说，吃过猪大肠的都知道，谁长得胖，他肠子就跟猪大肠一样，又肥又厚，吃这么多净给自己增加负担，一点儿作用都没有。你吃的东西够你这一天的能量就行了。如果你本身比较胖或者想减肥效果好一点儿，就是你吃的东西少，你今天消耗的的能量只能消耗你体内的那些肥肉了。就吃一日三餐，喝白开水，如果你不小心多吃了食物，一定要蹦跳，把它消耗掉。等你锻炼难受的时候，你就知道了，一定不要贪吃。减肥的有效办法，那就是管住嘴，别吃那么多。迈开腿，天天坚持锻炼两个小时以上。每在地称上称一称，体重慢慢减少的时候那心里的喜悦感不言而喻。我坚持了五个多月，减肥20多斤，穿上旗袍特别苗条。如果是体力劳动者，不用锻炼，控制饮食习惯就有减肥效果。
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