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怎样才能有效减肥？
热量,饮食,自己的怎样才能有效减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
相信只要有目标，坚持下去，养成良性的饮食和运动习惯，减肥就一定会成功。我可以，你们也可以，别人一年减20斤，大不了我慢点，我就2年减20斤，只有瘦了才是王道。一旦你养成好习惯，基本体重也不会反弹。
希望我的回答对你有帮助，也祝愿你减肥成功。
#宁波发布##减肥#
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减肥，我们先要明白：减肥是一个过程，并不能一蹴而就。
要达到减肥瘦身的目的，就要做到以下几点：
1.做好心理准备，必须要有强大的毅力
减肥的过程是漫长的，无论我们是采用运动方式，还是食疗方式，都需要长久的坚持。三天打鱼，两天晒网是行不通的。一旦定下了减肥计划就要坚持下去，这是必须要有的心理准备。
2.运动方式进行减肥
生命在于运动。减肥最常用也是最见效果的方式就是运动了。
个人经济条件好一些的可以去健身房，或是报一些瘦身培训班；经济条件一般的则可以通过日常的锻炼来减肥，比如每天进行慢跑，跑动距离尽可能稍微远一些，以尽最大限度消耗热量。
除了跑步以外，还可以做一些瑜伽啊，或者参加一些体育运动，比如打篮球、羽毛球啊，既有趣，又能燃烧体内的脂肪。
3.调整饮食方式。
人体内的热量全部来源于吃进腹中的食物，因此减肥的过程也是调整饮食方式的过程。
在日常的饮食中，要增加膳食纤维的摄入量，比如食用一些粗粮，多吃水果等。
膳食纤维可以延缓血糖上升，减少体内胰岛素的分泌，从而防止脂肪堆积，并且具有很强的饱腹感，能够抑制食欲，控制热量摄入，达到减肥的目的。而且膳食纤维能刺激肠壁蠕动，提升排泄速度，减少毒素吸收。
另外，很多朋友喜欢在减肥的过程中不吃或少吃饭，这是不正确的方式。这种行为很伤身体，并不是一种健康的减肥方式。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我在2005年体重180斤，严重影响美观与健康，最后逼得不得不减肥。经过3个月的苦战，包括节食、运动，终于把体重降到了145斤，后来反弹了几斤，直到现在，13年了，体重基本保持在148斤左右，算是减肥比较成功吧！那么我是怎么做到的呢？首先告诉你，减肥的两个基本原则，一是减少热量摄入，一是增大热量消耗；通俗地讲就是减少收入，增加开支，你的盈余也就慢慢地少了。当然，要把这两个原则贯彻落实到行动中，还必须讲求方式方法，记住：你的做法绝对不能只是把肉尽快减掉，而更要重视肉减掉之后如何保持成果！做到这个境界不但要有顽强的毅力，还必须摸索到一套新的生活方式，不然，你坚持不了的话，一切都是白忙！我周围也有许多人成功地减掉了二、三十斤，但最后都因为坚持不了以致半途而废。他们的问题就出在减肥活动没有融入到自己的生活方式之中，没有形成习惯，所以大多反弹！那么我的具体做法是怎样的呢？其一、养成喜欢踱步的习惯。其二、吃饭以青菜为主，很少吃肉，每餐大半碗饭，青菜吃的比较多。其三、饿了吃代餐粉。我减肥绝不搞“饥饿疗法”，我不会让肚子受苦的。搞饥饿疗法的人也是走不远的，坚持不了！最后，希望以上回答能对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食，注意运动，然后就是坚持。
①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。
注意事项：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。
第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）
第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。
综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。
实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。
虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。
加油啊～
回答于 2019-09-11 08:43:50
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