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怎样才能有效减肥？
热量,饮食,自己的怎样才能有效减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为：
第一，每天的喝水量必须达到8杯水（1500ml）左右。不仅能有效改善皮肤，在肠胃方面也起到很好的作用，促进新陈代谢！
第二，每天适量运动，胖子之所以是胖子在于懒，没有胖美人，只有矮胖丑！所以，作为一名新时代女性，每天适当锻炼是很需要的！推荐1️⃣减肥操（网上很多减肥操视频）。推荐2️⃣慢跑（慢跑过后一定记得要按摩小腿大腿哦，不然变肌肉了哦）3️⃣简餐（简餐在于简不是减，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少仍然适用于每个人，涉及到油的食品尽量避免，少吃！）4️⃣少坐少躺（根据个人经历发现，经常坐着或者躺在屁股和大腿肥了一圈…）
以上就是我的观点，谢谢大家支持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢您的邀请。
怎样才能快速有效的减肥？因为我曾经也是一个肥胖患者，也有高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、痛风，我理解一个胖子的心情，巴不得一下子就能瘦下来，逆转肥胖并发症。
说到减肥，肥是什么？是肥肉，是脂肪。我们一个健康的身体是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白质、5%的无机盐组成，体脂率超过20%就属于肥胖，这其中任何一种成分的减少，都能够减轻我们的体重，但是不是减的脂肪呢？我们就要采用国内最稳定的清华同方智能体脂秤，它给我们身体几个微电流，通过导电率来计算我们身体的各种成分，减肥过程中我们是不是减的脂肪、是不是造成蛋白质及肌肉成分的流失、是否减少了水分在上面都会一目了然，让我们不再陷入减重就等于减肥的误区
肥胖会带给我们一系列的并发症，而这些并发症都是因为肥胖而起，不同的并发症必须采用不同的营养干预方式。比如说：高血压患者该怎么减肥；肥胖引起的Ⅱ型糖尿病患者该怎么减肥；高尿酸血症患者该怎么减肥；胰岛素抵抗或糖耐量异常患者该怎么减肥；脂肪肝导致转氨酶已经升高的患者该怎么减肥等等，因为这些都是肥胖的并发症，肥胖的问题解决了，这些的问题也没有理由不解决，当然这些问题也必须是在还能逆转的阶段，如果严重的不能逆转了那“体脂管理师”也帮不了你了。
俗话说：路程再远，安全才能到达。我们减肥也一样，不论你减的多还是减的少，健康才是第一。
在我们国家医学院的教科书《生物化学与分子生物学》中，明确的记载了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（能量），健康减脂还必须符合三大原理：
一，“能量负平衡”（动用存储在体内的脂肪），
二，“低升糖”（减少脂肪合成），
三，“富营养”（抑制脂肪合成，加速脂肪的分解）
脂肪分解的唯一公式和三大减脂原理缺一不可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
减肥是永远进行时，一直在路上。
但是，我却有几个问号在这里：
你为什么要减肥？
你想好了吗？你确定你要开始减肥吗？
你下定决心了吗？
或许你会问：减肥就是减肥，你同志怎么这么多的问号啊？
回答：我是问，你想清楚了没有！
减肥，你必须坚持锻炼，长期运动；
减肥，你还需要节食，你得吃得更少，跑得更快；
减肥锻炼是孤独寂寞的，你需要牺牲你的玩乐休闲时间，你得减少应酬和聚会，还要少玩游戏；
减肥，需要你有很强的意志、毅力和坚持；
减肥，还需要你抵挡住美味的诱惑，少吃大鱼大肉。
你——，准备好了吗？
当你有了这些思想准备之后，有了坚定的信心后，你的减肥就成功了一半。
当然，你还要做好具体的行动，并长期坚持，把这些行动化为你生活中的好习惯，你才能成功减肥，并且不反弹。
1、长期坚持锻炼，每天集中运动一次，时间保持三四十分钟以上。
2、早吃、少吃晚饭，改掉吃夜宵的习惯，拒绝零食。
3、学会吃饭放筷法。在吃到差不多时，果断放筷，心中默念着“差不多啦！不吃了。”长期坚持，你就能慢慢养成只吃七八成饱的好习惯。
4、饭前吃些黄瓜、青菜，增加饱腹感，减少食量。
5、用小碗盛饭。慢慢的你就会体会到这个妙处，把饭量减下来。
说了这么多，也许你想打退堂鼓了。
但是，如果你开始行动起来，减肥成功了，身材苗条了；你会发现，你的对象更喜欢你了，你的朋友、同事更羡慕你了，你周围的人都在向你求教了……
你想想——，你会是怎样的高兴和骄傲啊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人肥胖者很多，但是减肥非常的困难，即使减下去还有一段的反弹期，盲目的减肥即使有效果，也对身体造成伤害，如果想短期内减肥那只有节食，如果坚持不住反而会反弹，对身体也是不健康的，个人观点肥胖主要就是吃的热量和运动消耗出去的热量不成正比例。
首先得管住嘴，这个得有很大的毅力，经常在家肯定不行，因为家里有方便的条件做吃的，零食，有些人肯定控制不住，最好长时间在外面工作，游玩等等，分散注意力，即使饿了没有方便条件，除非毅力真的不够坚定找饭店吃饭。减肥期饭量肯定还要减少，那就要看你之前是什么饭量，逐步减少，人的胃是有弹性的，越吃越大，不用忌口，什么都可以吃，但是一定得控制量，什么吃多了都会胖，多喝点水可以，人体需要水分，即使多了，也会随尿液排出去。
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