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怎样才能有效减肥？
热量,饮食,自己的怎样才能有效减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的核心是建立热量缺口，所谓热量缺口是指每日摄入的热量小于每天消耗的热量。脂肪说白了就是身体储存热量的方式，想要减少脂肪就得把这一部分能量消耗掉，消耗能量的方式有两种，一方面是饮食另一方面就是有氧。每周建议减脂1~2磅，这个速度比较安全而且不会反弹。
饮食
推荐低升糖指数的碳水（持续供能，防止热量储存）例如糙米、藜麦、紫米、红薯等等。每日摄入占总热量的45%。优质脂肪占30%，以坚果为主。蛋白质占25%，推荐鱼、虾、去皮鸡肉、牛肉。除此之外蔬菜不限量，水果适量不能多吃，其他的东西尽量不吃。
运动
每周至少150分钟有氧，有多越好。形式不限，可以跑步可以游泳可以骑单车。
建议你每周记录自己的身材（拍照），和体重（固定时间），如果体重不变就控制少吃一点，如果体重下降了保持就好。祝你减肥成功哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃健康食品，一日三餐合理进食，每天按减肥要求坚持锻炼，重在“坚持”两个字上，你定能减肥成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样才能减肥？对于减肥这个问题其实并不难，我们只要需要控制能量的摄入，增加热量的消耗，就可以达到减肥的效果。既然减肥这么简单为什么还有那么多人减肥失败呢？其实控制能量的摄入不是盲目的节食，增加热量的消耗也不是随便的健身运动，要想成功的减肥就必须合理搭配饮食，科学的健身运动。
一、合理的搭配饮食
对于减肥人群来说控制热量的摄入并不是节食，因为我们要保证每天摄入的营养素不能缺乏，这样才能保证我们身体的健康，所以健康的减肥一定不能节食。
因为我们要控制摄入的热量，所以我们要对食物进行合理的搭配，减肥期间我们需要控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。这样才能控制我们每天摄入的总热量，碳水化合物主要来源于主食和甜食，脂肪主要来源于油类和肥肉类食物，蛋白质主要来源瘦肉、豆类、蛋类等食物。所以在减肥期间我们需要减少主食和肥肉等油腻的食物，增加瘦肉类、豆类、蛋类等食物。同时可以多摄入蔬菜和水果类的食物，这类食物主要含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，这些营养素不提供热量但是对人体的健康起着非常重要的作用。
减肥饮食计划推荐
早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、苹果
中餐：米饭、牛肉、西兰花、油菜
晚餐：燕麦粥、鱼肉、西芹、菠菜
减肥期间饮食注意事项：不能喝酒吃夜宵，不能吃饼干和薯片等零食，不能吃士力架和巧克力等糖果，不能喝可乐和雪碧等碳酸饮料，总之能不吃尽量不吃。
二、科学的健身运动
对于减肥人群来说，健身运动一定要循序渐进不可心急。大部分肥胖人群都是缺乏运动的，所以肥胖人群的身体素质往往都不好，因此在减肥的健身运动在最开始的目的就是要提高自身的身体素质，做好一个长期健身运动准备。
提升心肺耐力：心肺耐力是指人体长时间从事有氧工作的能力，我们都知道减肥需要做有氧运动，但是要真正达到减肥效果，我们就必须做很长时间有氧运动。但是心肺耐力的好坏决定了我们能否进行长时间有氧，因此在减肥最开始的时候我们一定要提高自身的心肺耐力。
提高心肺耐力的训练计划推荐
1、椭圆仪：热身10分钟
2、徒手深蹲：训练6组，每组训练15次
3、俯卧撑：训练6组，每组训练15次
4、弓步深蹲：训练6组，每组训练15次
5、平板支撑：训练6组，每组训练60秒
6、椭圆仪：训练40分钟
提高肌肉耐力：肌肉耐力的提升可以让我们更好的进行健身器械训练，健身器械训练不仅可以消耗更多的热量，还可以让我们的身材变得更加漂亮。特别是在减肥训练平台期的时候一定要加强健身器械的训练，这样就可以让我们的减肥顺利的进行下去。
提高肌肉力量训练计划推荐
1、坐姿蹬腿：训练6组，每组训练15次
2、俯卧腿弯举：训练6组，每组训练15次
3、坐姿推胸：训练6组，每组训练15次
4、坐姿夹胸：训练6组，每组训练15次
5、高位下拉：训练6组，每组训练15次
6、坐姿划船：训练6组，每组训练15次
7、坐姿推肩：训练6组，每组训练15次
当身体素质有了提高，体重也有所减轻，这个时候可以进行高强度间歇训练，再次增加热量的消耗，从而达到一个更好的减肥效果。
高强度间歇训练计划推荐
1、高抬腿：训练6组，每组训练40秒
2、支撑登山跑：训练6组，每组训练40秒
3、波比跳：训练6组，每组训练40秒
4、支撑腿开合：训练6组，每组训练40秒
5、开合跳：训练6组，每组训练40秒
6、快速出拳：训练6组，每组训练40秒
总结：要成功的减肥就必要合理的搭配饮食，科学的进行健身运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓减肥，其实是扭转你的心态，心态不改变你始终是个胖子的灵魂，以下绝对的懒人减肥法，没有高大上的仪式感，单纯改变心态，给你一个超模的灵魂！
1:多吃菜
以前爱吃面食，身体原因戒了碳水。天天一大碗绿叶蔬菜，最高纪录五天瘦了3斤。最胖的时候每周掉5斤，低糖低盐，可以吃瘦肉、鸡肉和鱼。水果少吃，任何含糖的都杜绝。一个月20斤妥妥的。
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