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怎样才能有效减肥？
热量,饮食,自己的怎样才能有效减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
假如一个女生的基础代谢是1200千卡，那天她一天的所有吃的食物正好在1200千卡左右，用来提供给身体的器官动作，而她日常活动以及运动也会产生热量的消耗，会形成能量的负平衡，从而达到瘦身减肥的目的，
那么，很重要的问题来了，减肥最主要的事就是安排好一日三餐，既要吃的饱又要热量不超标，那最重要的就是选择对食物，控制好摄入量。
女生的基础代谢一般在1200~1300千卡左右，三餐按3：4：3配比较为适宜，那么她的早餐摄入热量在360~390千卡之间，午餐在480~520千卡之间，晚餐和早餐一样，也在在360~390千卡之间。
按这个热量，可以吃的很饱很丰富，我上几道我做的早餐，供大家参考。
【减脂早餐】全脂牛奶200ml+胡萝卜100克+鸡胸肉80克+土豆150克,热量375kcal，三大营养素均衡
【减脂早餐】绿豆银耳木瓜羹+玉米馒头40克+鸡蛋虾仁核桃碎；热量355kcal。
减脂午餐：糙米饭+鲜虾西兰花+牛肉炒胡萝卜；热量500kcal，三大营养素均衡。
减脂午餐：藜麦红薯饭+鲜蘑鸡胸肉+清炒瓠瓜；热量503千卡。
减脂午餐：红豆米饭+清炒葫芦瓜+花菜炒牛肉片；热量454kcal，三大营养素均衡。
减肥晚餐：排骨蔬菜汤，热量300千卡
这样一日三餐的搭配，热量在1200~1300千卡之间，三大营养素均衡又吃得很饱，这才是正确的、长久的解决肥胖之道。
如果想了解减脂餐的做法，大家点击我的头像关注我的头条号后，就可以看到具体的做法了。我在头条已经更新过150多道减脂餐了，减肥不知道吃什么的小伙伴，可以做参考哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛮好的问题。
我觉具体的减肥的方法，有很多，你也可以翻翻我以前的文章或者帖子都会找得到。这里就不多说了，我想说的是什么呢，减肥之前，你要准备好的你的心态和了解一些关注的点。
第一，生活方式的调整
减肥是个长期的活，这个事，不仅仅是一时冲动要去做，而是对自己生活方式的调整。如果靠着一时的冲动，减下来了，回头又继续原来的生活方式，那么不就是白折腾了嘛。所以，出发时，一定要想好为什么要出发。
第二，关注好过程
减肥的人通常每天最关心的事就是盯着体重数字看，每天体重掉了开心，涨了焦虑的。这样其实很影响心态。应该怎么做呢，关注好过程，而不是结果。只有关注好每一顿的饮食，每一次训练，每一天的睡眠恢复情况，自然最后的体重数字也不会差到哪里去。
第三，把重点要放在饮食上，别过分关注运动
很多减肥的人刚开始，不关注饮食，一味的运动，这样效果很差。三分练，七分吃，很有道理。你怎么胖起来，生活方式饮食有很大关系，所以生活方式，特别是饮食的调整要放在首要的位置，不要以为，自己的吃得少就是减肥，对照着科学的饮食去看看，是否真的科学。
第四，饮食和运动
饮食，找到一种可以长期坚持下去的饮食，你才会减肥成功，不要那么极端的饮食，比如水煮菜，水煮鸡胸等，一定要可持续的饮食，虽然可能减得慢一点，但是真真正正的是在减脂肪。可持续的饮食才会陪伴你一辈子。
运动，也是同样如此，刚开始，不要着急，也不要一定如何如何。就是找到自己喜爱的运动。每周坚持去运动活动一下就好，关注点还是在饮食上。等后续，饮食做得完善了，再把重点转向训练。
其实，以上说的，就是一种生活方式的改变，只有这样，你的身材才会蜕变。
希望可以帮到你。仅供参考。谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃肉！吃肉！吃肉！
除了人肉，都可以吃。
吃菜，喝水，牛奶，不吃水果
不吃碳水很快！
我试了两个月，减了十斤。
锻炼的意义更在于：放松、解乏、减压。不让平庸的日子韶色，生活也要紧致、丝滑、Q弹！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂增肌控制饮食就能有效地减肥。
肥胖是由于体内脂肪含量过高，降低体脂率，管住嘴迈开腿，少吃饭多运动，摄入小于消耗就能让体重下降，达到减肥的目的。增肌的目的是增加身体肌肉含量，提高基础代谢率，以达到长期保持身材的作用。
三分练七分吃，科学饮食更需要不断学习和实践。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据我的亲身经历：首先，要有一个必须减的决心。然后制定合理的饮食，合理的作息时间，合理的运动。 早上6:00起床，晨跑一个小时，回来后休息，吃早餐（一颗鸡蛋，半根玉米，一个紫薯，一杯牛奶，一片粗粮面包）。中午12点（吃鸡胸，鸡腿，虾仁，西红柿，西兰花，菌类等）。18点后：吃水煮青菜。然后，开始做一些减脂运动,（可以去健身房找私教，也可以自己下载运动APP，自己去练习，当然有伴会更好，没伴的话就靠你自己的毅力了）。以上是我的建议啦！fiting！
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