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过年时，又想吃，又想减肥怎么办？
脂肪,食物,你的过年时，又想吃，又想减肥怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！感谢邀请！
现在人很多都处于超重或者肥胖的状态，特别是30岁以后的人，由于基础代谢率降低，所以体重也在逐渐升高，脂肪率明显增加。而新年又是中国人传统的大节日。
每到了新年的时候，家家户户都会吃很多山珍海味，大鱼大肉。而这对于正在处于减肥中的人群，就是一种莫大的考验。不吃不太好，吃了又很容易胖，导致之前减肥的努力前功尽弃。怎么办？想过年又不想胖，怎么才能做饭过年不长肉呢？
饮食上这样做：
在饮食上，应该适量食用大鱼大肉，尽量选择鱼虾类的食物食用，避免吃油腻的食物，红烧肉或者拔丝地瓜要少吃。如果条件允许，尽可能做杂粮米饭和薯类当做主食食用，量上控制在一个拳头左右。多吃绿叶菜，每天之前三个拳头，饮食细嚼慢咽。
喝酒怎么办？
过年的时候，家里会来客人，中国人的聚会传统，少不了酒。如果必须喝酒，建议先吃点主食，并且不要喝醉，最好是控制在啤酒一瓶，白酒二两。喝啤酒一定要少吃油腻食物，多吃清淡的蔬菜，米饭半个拳头即可。
运动不能忽视
在每天送走了客人以后，一定要自己先时间运动，特别是晚上，不要带着一肚子的多余脂肪入睡，那样不仅仅是每逢佳节胖三斤的问题了，还可能胖6斤的哦！
零食这样吃：
过年的时候一般都会准备一些花生瓜子和糖，花生再减肥期间是不建议食用的，能量很高，七八粒花生的能量就相当于二两的猪瘦肉了！糖也不建议吃，瓜子可以吃带壳一把即可，发霉的坚决吐掉不能吃！
另外，过年期间虽然忙碌，但是也别忘了喝水或者淡茶，每天饮水量至少达到2000ml，当然，不算酒哦！！
希望我的回答可以帮助你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个时候，在家里面的营养丰富，大鱼大肉的，但是在这个时候，你如果没有控制好自己的饮食情况，那肯定是会胖的了。
俗话说的每逢佳节胖三斤啊，这个时候的我们是完全没有办法控制自己的饮食的。
所以啊我的方法就是，每天在吃饭前多喝一点开水，这样你的肚子就有了饱腹感，吃饭时就吃不了多少东西了，这样就不会胖了，还有就是不要吃太多油腻的食物，那个对于减肥的人来说就是一大禁忌。
每天在吃饭前吃一个苹果，也是有利于减肥或者控制体重，不让你胖上去的一种方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请回答问题！
怕胖要注意两点，管住嘴，迈开腿！管住嘴是控制饮食，特别是高糖、高质、高蛋白类食物要注意摄入量，合理食入高热量的食物；运动是减肥的不二法门，运动减肥机制我们来一起了解一下。
运动可以改善脂肪代谢紊乱加快脂肪代谢，限制脂肪积累。运动还可抑制过度进食引起的脂肪细胞数量升高，并减少脂肪细胞体积的增加；运动可以提高安静时代谢率(RMR) ，RMR所消耗的能量占总能量消耗量的 60% ～ 70%；运动可以改变肥胖者与能量代谢调节相关的激素水平，如提高胰岛素的敏感性等。
体重分瘦体重与脂肪体重两部分。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。当成人热能摄入量等于消耗量时，则体重基本保持不变，即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加，即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时，则体重减轻，即热能负平衡。因此，减肥的最就是要减去体内多余的脂肪，通过变动热能平衡来实现，即调节代谢功能，增加脂肪消耗。
当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。耐力运动中以有氧运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显，可以直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积。因为有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
从题主的问题可以感觉到题主现在也处于很纠结的状态。既想痛痛快快的吃一场，又怕长胖。
春节期间本来就是要享受生活的，我们为什么要拒绝美食呢？只要知道该怎么正确的吃不就好了嘛。
在饮食方面，我们注意不要摄入太多的脂肪油脂，尽可能的吃清淡点（只能说尽可能）这样就能从源头控制体重不会如雨后春笋般疯长。
有机会的话再配合有氧运动就好了，保证能站着就不坐着，能坐着就不躺着。做到这样应该，就不会发生每逢佳节胖三斤的窘境了吧。说不定还会减肉呢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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