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跑步前后都应该拉伸吗？

肌肉,动作,僵硬跑步前后都应该拉伸吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步前后都应该拉伸吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步前后都应该拉伸吗？跑步前后的拉伸活动，是跑步不可或缺的环节，都应该拉伸。




跑步前的拉伸，叫动态拉伸，是为了进入跑步状态进行的热身活动，比如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等不同的逐渐加速的动作。动态拉伸在于提高机体的兴奋性，也在于预防跑步过程中的拉伤，动态拉伸的时间一般5-10分钟，时间过长会影响到跑步效果。




跑步后的拉伸，叫静态拉伸，是为了缓解跑步后的肌肉僵硬，尤其是腿部的肌肉僵硬；缓解肌肉僵硬，可以减少和避免相应部位的酸胀疼痛，增加肌肉延展性，促使肌肉线条修长。跑步后的拉伸多是腿部，及其他部位不同的伸展动作，每个动作30-60秒，拉伸到酸胀即可。




跑步前后的拉伸活动，不仅在于一次的效果，还在于长久的效果，作为跑步者，应养成良好的拉伸习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉伸一下当然好了，如果工作较忙，时间紧的话，先慢跑再快跑，不拉伸也是可以的，并不会对身体（特别是膝盖）造成什么损伤。

不管从事何种运动，都应该养成热身的习惯，拉伸只是热身的一部分，这样既有利于技术动作的发挥，也能防止运动损伤。



如果只是单纯的跑步，可以循序渐进，由慢到快，也并不会对身体（特别是膝盖）造成什么损伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该拉伸的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分。

如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也显得是多余的。尽管无数媒体、专家、教练都一直苦口婆心地告诫广大跑友，应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态，运动前和运动后拉伸，不仅可以避免跑步中出现抽筋拉伤等问题，也可以提高肌肉的柔软性和弹性，肌肉是一种很聪明的器官，会根据平时的状态而改变自身形态，如果总呈收紧装，肌肉也会总保持紧张死蹦状态，不会相对放松，而且拉伸也有助于筋的拉伸，会使人更舒展。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先慢跑，在慢慢的加速跑步