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过年了,吃东西要注意什么?怎样合理饮食?
饮食,太多,油腻过年了,吃东西要注意什么?怎样合理饮食?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
新春佳节又到了,你是不是盼望着和家人团圆聚餐。话说,每逢佳节胖三斤,饮食的不当,不仅仅是“胖”,还会影响健康。那春节期间,要如何健康饮食,才能避免身体不适呢?
专家表示,节假日饮食需要有健康的态度,食材太丰盛、油腻、吃得多、喝得多往往会带来一些列的健康问题,如体重增加、消化不良、急性胃扩张、慢性病加重等。专家分析了节日的饮食习惯和食物搭配,建议市民节假日要吃好早餐、饮食宜清淡温和,注意食物主副食搭配、干稀搭配、杂精粮搭配,剩饭剩菜合理储存。
糖尿病患者在节日饮食方面就更要注意了,专家提醒糖尿病患者一定要管住嘴,并记住三句话:欢庆节假日,莫忘要控糖;保持规律饮食心情愉悦;谨记按时服用,规律监测。
春节期间,少不了大鱼大肉,佳肴盛宴,这个时候,很多人的肠胃容易受不了,记住以下饮食攻略,健健康康过大年!
节日食品特点
花色品种多
包装食品多
高档食品多
进餐次数多
剩菜剩饭多
节日饮食的普遍问题
太丰盛
太油腻
不够新鲜:腌、卤食品
吃得太多:菜、零食
吃得频率高:串门离不开吃饭
喝得太多了:酒逢亲友千杯少
运动得太少
节日容易出现的健康问题
体重增加
食欲不振
消化不良
醉酒
急性胃扩张
慢性病加重
关于节日饮食,医生有6大建议
1不要忽略早餐
不要因为懒觉抹掉早餐。就餐时间可以适当顺延,要坚持一日三餐,最合理的三餐热能分配是:早餐占25%,中餐占40%,晚餐占35%.适当控制见过等高热量的零食。
2饮食宜清淡温和
1、注意烹饪方式,少煎炸,多蒸煮,尽量少油盐。
2、配菜多用胡萝卜、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、银耳、蘑菇、香菇菌藻类。
3、冬季天气干燥少用辣椒、辣酱。
3注意主副食搭配
每餐保证有适量主食才能保证有充足体力而不肥胖。
一般原则:主食吃少,副食吃饱。
4注意杂精粮搭配
小米、玉米、燕麦、薏米等五谷杂粮的营养素很丰富,富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维。
节假日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同事,适时吃些粗粮,才能有效保障足够的营养素摄入。
5注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,汤、粥,面等不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。
晚餐以素食为主,每餐只吃7-8成饱,给零食水果留地方。
6剩饭剩菜合理储存
尽量吃多少做多少,炖肉费时,一次炖的多,可以在8成烂加菜前盛出一部分,留待次日使用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
少油腻,吃蔬菜,
回答于 2019-09-11 08:43:50
都已经到春节这个时候了,我知道如果我再当复读机强调什么均後饮食、控制体重、少油少盐、多吃新鲜蔬莱水果之类的,你们肯定会烧死我,所以这一次,我就只说几点最重要的、能让你避免生病拉肚子之类的Tips吧。
1)吃饱了见好就收!见好就收!
2)要选干净的地儿,吃干净的饭菜。干!浄!
3)吃到饭发馊、肉有点臭,就不要接着吃了。命比菜贵!
4)有条件尽量吃熟食,要把食材彻底做熟!做!熟!
5)如果在吃药,喝酒要小心!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能大鱼大肉的吃,胃会不舒服,一定要荤素搭配多吃水果,我每年过节最想吃的是小米红薯粥兑点花生米和蜜枣
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃一些高脂肪高热量的食品,多吃蔬菜水果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单,就是避免暴饮暴食,按时吃饭
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