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健身各阶段肌肉是如何增长的？

肌肉,肌纤维,也会健身各阶段肌肉是如何增长的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 想成为硬汉，肌肉必不可少。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉在健身中的增长，是非常缓慢的过程

我们肉眼根本观测不到每次训练的增肌效果

只有在长期积累后，肌肉增长才可以显现。

至于其生长规律，有下列几个特点：

1.增肌前期，肌肉不会马上生长

这个前期指的是进行训练的前8周左右

这个阶段，身体在增长肌肉前，会进行很多准备工作

比如血管网络的构筑，激素分泌水平的调整，心肺功能的增加等等。

因此，增肌莫心急，前期看不到增长很正常。

2.肌肉趋向于全身同步增长的态势

假如你只训练胸肌不练腿，你会发现一段时间后，胸肌也不会生长了

这就是增肌的短板理论：

只有同步提升全身的肌肉力量，才会有全面的肌肉增长

所以在训练时，一定不能练偏科。

3.肌肉增长的速度是逐步放缓的

一般新手增肌的前两年肌肉增长最快

一年内可以增加4到5公斤纯肌肉含量

而后增加逐步缓慢，甚至进入漫长的增肌平台期

大家要耐得住寂寞啊……

———————————————-

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：从生理的角度上来说，在人类出生5个月之后，体内的肌纤维数量处于持恒状态不 再增多，因此对于我们肌肉的含量就会产生影响，所以想要增加肌肉的含量，必须进行锻炼，今天我们就来了解增肌的知识。

通过这篇文章大家需要掌握哪些知识呢？

1、肌肉增长和哪些因素相关

2、大肌肉群肌肉增长的经典动作

3、脏增肌到底有什么危害

一、肌肉增长和哪些因素相关



1、器械锻炼可以改变体内肌肉的体积

上面已表明，只有加强锻炼，才能更好的增肌，我们在训练时，身体的负重量和运动强度，加快了肌纤维的破坏，为了使肌纤维的恢复，我们就需要吸收大量的营养蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质。

在它们的作用下，恢复的肌纤维的围度和体积发生了很大的变化，使围度和体积增大，这样我们的肌肉含量就会增多，随着不断地运动，肌肉越来越变大。同时我们肌肉中的肌红蛋白，使储存的氧气含量增多，使运动后的毛细血管增粗，导致肌纤维随着变粗，这样我们的肌肉随着运动的进行，也会越来越粗。

2、充足的营养可以更好促进肌肉的增长



我们运动后，肌纤维被严重破坏，为了使它恢复，急需充足的营养供给，这种营养主要是蛋白质，在这个环节，我们会制定健身食谱，从食物中获取蛋白质，但是恢复时间比较长，所以有些健友服用动物蛋白质粉，用来补充肌纤维恢复的养分，这样就保证了肌纤维恢复的营养途径，在这种情况下，肌肉随着肌纤维的体积增大肌肉也越来越多，最后达到我们锻炼的目标。

3、保证好肌肉的休息时间，更好促进肌肉的增长



研究表明，我们肌肉的增长再48小时内才能修复完全，所以我们在48小时之内，不要进行对目标肌肉的负重锻炼，这样不利于肌肉的恢复，增肌效果也会受到影响，有些健友认为训练时间越长越好，这种说法是没有科学依据的。在制定训练计划的时候，我们就要注意每周的训练时间，安排计划时至少有两天不能进行力量训练，要保证好肌肉充分休息的时间。

二、大肌肉群增肌的经典动作



胸部增肌练习

背部增肌练习



臀腿部增肌练习



双臂增肌练习



三、脏增肌对身体有哪些危害



脏增肌指的是健身者为了增长过多的肌肉，在增长肌肉的锻炼中，对饮食没有合理的计划，而是海吃狂吃，导致脂肪含量过高，影响了增肌锻炼，它带给健身者的危害有哪些呢？

1、首先脂肪会趁虚而入，喧宾夺主占领肌肉的位置，影响了肌肉的生长，同时还会把已有的肌肉变成脂肪，想想大家都觉得可怕。

2、人脂肪过多，人的精神就会变得越发懒散，身体也越来越重，整个人会失去活力，思维也会变得迟钝不堪。

3、长期脏增肌的人，身体也会变得越来越差，阻碍了肌肉的正常生长，增长的速度也会变得缓慢，所以建议大家管住嘴，迈开腿才能完成自己的增肌计划。



总结：现在有许多的健身新手刚刚参加健身，对于增肌过程的了解是很重要的，结论得出，我们的增肌过程实际受到器械锻炼、蛋白质补充以及休息3个方面影响，它们每个环节完成的效率，直接影响着我们的增肌效果。希望健友们掌握这一点，把它运用到实践训练中，会给你很大的帮助的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过肌肉的分解

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉增长的过程是，肌肉撕裂，肌肉生长，在撕裂，再生长如此循环