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过年期间聚餐多，怎样保持健康饮食，保持身材？

主食,清淡,再吃过年期间聚餐多，怎样保持健康饮食，保持身材？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

过年期间聚餐多，怎样保持健康饮食，保持身材？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

过年期间聚餐，餐餐都非常丰盛，为了保证健康饮食，需要掌握一些小技巧:

1、有汤先喝一些清淡汤，没汤就先吃蔬菜、菌类、豆制品类菜品，优先考虑吃凉拌、蒸、煮、清炒、清炖等清淡烹饪方法出来的菜品。（先吃蔬菜把胃填个半饱，有助于减少肉类、海鲜等的摄入比例）

2、然后吃主食，推荐“粗细搭配”的玉米饼、荷叶饼、杂粮粥饭等，少吃炸糕、麻团、炒粉类主食

3、吃完主食再吃肉，这样不会导致肉类摄入过多。

这样的进餐顺序可以避免脂肪和蛋白质的摄入过多，而碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维摄入不足的情况，从而可以预防肥胖、血脂异常等健康问题发生。

过年聚餐有些人会免不了喝酒，但是不要空腹喝酒，要先吃一些食物后再喝，以减少酒精对胃壁的刺激，同时要注意酒量问题，不劝酒、不贪杯，酒桌上要保持理性。

过年期间聚餐多，应酬之后几餐一定要清淡饮食、多吃杂粮、蔬菜和水果，以促进脂肪代谢，调整肠胃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 低盐低油低糖少酱，清淡饮食，吃太油的食物，比如沸腾鱼等，可以拿面包片吸油后再吃。

2. 先喝点汤，再吃蔬菜类膳食纤维，再吃荤菜类，最后吃少许主食、甜品。这样能增加饱腹感，减少进食量。

3. 主食：荤菜：素菜比例在1：1：2。

4. 高蛋白、低脂肪、低碳水结构。蛋奶肉、水产品、海鲜可以稍微多一点，清蒸为主。肥肉、蛋黄等胆固醇含量高，要少吃一点。土豆、紫薯、山药、南瓜、玉米之类的算主食。

5. 吃到7成饱为宜，不要吃撑。

6. 餐后不要静坐不动斗地主、打麻将，最好散散步，跳跳舞，KTV也行。

7.餐后喝点山楂茶、绿茶、乌龙茶等刮刮油，降糖降脂。

8. 少喝碳酸饮料、盐汽水、果汁。

回答于 2019-09-11 08:43:50

聚餐时，吃一些对口的饭菜

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天锻炼，吃清淡，少油少盐，多吃粗粮，吃高蛋白质，还有青菜水果