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产后应该先恢复身体还是先减肥？
产后,身体,营养产后应该先恢复身体还是先减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
产后应该先恢复身体还是先减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后体型发生变化是正常现象。50%的体型不会有太大变化，20%左右会变瘦，产后发胖的也就在30%。对于发胖的减肥最好在哺乳期过后。不建议用任何减肥药，减肥产品要选择安全可靠的。建议试试7天深排，7天掉秤5～15斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后恢复身体和减肥是可以同时进行的一个过程，并不矛盾。
如果产后妈妈体重超重，想要尽快恢复身材，应该从优化饮食和母乳喂养两个方面努力。
优化饮食：在热量摄入一定的情况下，各类微量营养素和优质蛋白、优质脂肪酸最大化的摄入，这样对产后身体受损组织的修复，气血的提升也是最有利的。我们身体的恢复就是需要供给充足的营养。
如何能够做到热量限制，而营养素最大化摄入呢？
一、合理膳食，吃天然的未经加工的新鲜食物，尽量避免加工类食品。
二、适当的减少碳水化合物的摄入，主要是主食类，包括各类面食、米饭等，其中一部分主食用全谷物、粗粮类代替白米白面制品。
三、蔬菜水果、鱼肉蛋奶豆类充足，这些对于哺乳期的妈妈是优质蛋白质、各类微量营养素的重要来源。
四、摄入优质脂肪。从坚果种子类，鱼、橄榄油、亚麻籽油、牛油果中获取优质脂肪，减少其他烹调精炼植物油。
最后，坚持母乳喂养，会对产后身材的恢复非常有帮助。
祝：早日收获一个美美的辣妈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我先说一下产后为什么会变胖？为保证怀胎和生产的过程胎儿有足够的营养，会食用各种食品，基本上就是能吃就吃什么，有营养吃什么，加上怀孕期间不宜过度运动，会导致身体肥胖。再加上临盆生产过程中，会使女性盆腔子宫撑大，这会导致腹部出现一些松弛的赘肉，因此从体型上看人就变得肥胖起来。但这些都是正常的生理现象，您从心理上不要过分在于您的身体肥胖，恢复身体才是第一步。
建议您先恢复身体。坐月子哺乳，这些都已使你的身体虚弱，如果在此期间大量的运动，不但不利于机体恢复，反而还可能患上新的疾病。同时，恢复身体也有利于你后期的减肥运动。
减肥的方式有很多，推荐您先从，平时饮食上入手，减少油脂类食物的摄入。然后做一些拉伸运动，加快血液循环，还有助于母乳的分泌。如果想做一些运动量大的运动例如跑步也一定要选择慢跑，推荐时间产后两个月左右，每天运动量不要过长，循序渐进的减肥。总之，这些运动都与你前期的身体恢复有着密不可分的关系，所以推荐先恢复身体。
当你身体恢复的差不多，个人建议产后六个月可以开始做一些专门减肥的运动。这个时间宝宝对需母乳的需求没有那么大，可以吃适量的辅食，您就有更多的精力去减肥，防止脂肪囤积。瑜伽，游泳（一定要保证水质清洁，防止感染）这些运动都不错。也可以选择一些能与宝宝共同进行的运动，这样还可以顺便增进感情。
像腹带这些器材，一定要注意因人而异，不要盲目跟风，认真挑选适合您的。不正当的使用，可能会导致胃肠蠕动缓慢，影响食欲等方面。
以上是我个人愚见，建议您再多看一些相关资料或者咨询专业的医护人员，不要盲目减肥，先调养身体，身体好才是运动的基础。
最后祝您拥有健康的身材
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以同时进行！产后身体处于营养缺乏的状态可以在补充营养的前提下健康减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先恢复，产后不建议马上训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以同时进行
回答于 2019-09-11 08:43:50
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