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孕期吃什么蔬菜和水果好？
宝宝,蔬菜,维生素孕期吃什么蔬菜和水果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
鲶鱼
鳕鱼（太平洋）
大比目鱼（阿拉斯加）
鲱鱼
虹鳟鱼
银鳕鱼（阿拉斯加）
鲑鱼（三文鱼），最好是太平洋的（新鲜、冷冻或罐装）
沙丁鱼
罐装淡金枪鱼
大比目鱼（大西洋）
龙虾
海豚鱼
罗非鱼
海鲈鱼
虾（大西洋）
鲷鱼
黄鳍（鲐鲅鱼）
大西洋马鲛鱼（鲭鱼）
马林鱼
鲨鱼
箭鱼（旗鱼）
方头鱼
2
坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。
3
绿色蔬菜
绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。
绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。
不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。
4
牛油果
牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。
5
蛋类
比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。
鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。
另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。
6
酸奶
酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。
而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。
7
蓝莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。
8
豆类
豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。
而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。
9
亚麻籽（磨碎）
2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源。
10
橄榄油
橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。
11
豆腐
豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐，就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
特别是结实的北豆腐，营养密度更高。
12
燕麦片
燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。
不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的。
你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧。
对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
当下季节性蔬菜和水果，反季节的都不建议吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好我是健康管理师孟伟鹏
人是杂食性动物，从人的发展史来看，从猿人到人经历了肉食，捕鱼，摘果子，到自己耕种，也就是我们需要杂粮主食最好，蔬菜，水果，还有肉食，肉食分为鸡鸭鱼猪牛羊等，还有肉的，内脏的（肝，心，肺等）。中医理论人体已成阴阳，内有五行，五行代表五种颜色。
我刚才介绍的杂粮，蔬菜，水果，肉等好多食材它们都有自己的属性，不同的颜色，绿色的蔬菜，红色的西红柿，黑色的木耳，等，我们要想营养均衡，不用吧钱买昂贵的保健品，自己在生活上挑着样买食材自己做做好，选不同颜色的食材，爱吃的不爱吃的换着顿做。一个月也多花不了多少钱，
有的朋友听别人一忽悠买一套保健品，一个补维生素的，这个补矿物质的，一套下来几千甚至上万，人家看你承受能力给你配。
多学习健康知识，养成良好的生活习惯更重要。希望我的建议能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蔬菜水果，多吃苹果，宝宝皮肤好，多吃葡萄，宝宝眼睛黑，还有多吃核桃芝麻，补脑头发黑
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