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孕期吃什么蔬菜和水果好？
宝宝,蔬菜,维生素孕期吃什么蔬菜和水果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要是绿叶的都行，
回答于 2019-09-11 08:43:50
准妈妈在孕期吃哪些食物对胎儿发育好呢？每位准妈妈都希望自已的孩子出后聪明健康，那么最离不开的就是饮食了。想要生出来的宝宝健康并且聪明，准妈妈们应该注重全面的营养。那么，准妈妈在孕期吃哪些食物对胎儿发育好呢？如果在孕期提供一些改善脑部发育的食物，那么有助于孩子们更加聪明。
【1】苹果：
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量较高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而孕妇每天只要吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量了。此外，除了苹果，葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果类食物也含有较高的锌元素，孕妇可根据个人喜好而适量食用。
【2】鱼：
鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，这些是胎儿发育的必要物质，尤其是神经系统。调查研究表明，孕妇多吃鱼有利胎儿发育，特别是脑部神经系统，这样生出来的宝宝特别聪明。鱼类中比较好的选择应当是鲶鱼、三文鱼等。
【3】核桃：
核桃的药用价值很高，应用也很广泛。其中富含的维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，尤其是核桃中的磷脂，对脑神经具有良好的保健作用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕后，孕妈妈一个人要支撑两份的钙输出，孕期补钙很重要，除了吃钙片，平时可以多吃菠菜，卷心菜，小油菜，洋葱，等蔬菜补钙
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇在怀孕前期要多吃绿色的蔬菜和水果，比如：菠菜，芹菜，蘑菇，山药，小白菜等等，来补充维生素，在口味上要饮食清淡，可口，忌吃或者少吃辣，咸等重口味的事物，要保持身心愉快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间只要是新鲜的蔬菜，孕妈妈都可以吃，而且要保证足量的新鲜蔬菜的摄入，但是腐败变质的蔬菜是一定不可以食用的。
中国营养学会推荐：孕期妇女每天新鲜蔬菜的摄入量应该在300-500克之间。蔬菜可以补充孕妈妈和胎宝宝所需要的各种维生素以及矿物质。
另外，蔬菜里面含有丰富的膳食纤维，有助于保持孕期的排便通畅。
每天食用的蔬菜，要尽可能分到三餐当中去吃。每周最好吃1-2次海藻类的蔬菜，比如说海带和紫菜，可以很好的补充宝宝生长发育所需要的碘。
孕期除了要注意饮食之外，还要配合适当的运动，研究表明，孕期进行盆底肌锻炼可以有效的帮助缩短第二产程，加速顺产，还可以有效的预防产后出现的打喷嚏咳嗽漏尿、子宫脱垂、膨出等情况，孕期安全的进行盆底肌锻炼，可以下载并使用G动APP，私人订制的模式可以依据你的盆底肌肌力匹配最合适的锻炼方案！
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕以后，吃什么比较好？
对孕妈妈和胎宝来说，最好的食物，应该是：
单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养；
可以饱腹，却不会增肥；
富含孕妈妈和胎宝宝需要的营养（怀孕后孕妈妈对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加）；
适合孕吐期间的胃口；
品质好，口味佳；
能够提升免疫力；
不含有害添加物。
所以，依照上面这些标准，选出的12种怀孕超级食物就是：
1
安全的海产品
深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。
除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。
海产品的红绿灯区域
绿灯区域
（安全，可以无限制享用）
黄灯区域
（安全，每周最多可以吃340克）
红灯区域
（不要吃！）
凤尾鱼
北极红点鲑
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