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如何瘦腿？
瘦腿,脂肪,腿部如何瘦腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
据调查，70%的男性都有过在街上被一双美腿勾魂的经历。正所谓「得美腿者得人心，露美腿者得人生」，先放对比照镇楼！！！放下鸡腿动起来~减肥的妹子都知道局部塑形是很难得！尤其腿部！一定要坚持，减肥是个大业，坚持才会有效果哦~让你拥有“闫妮腿”方法且看！
1.平时尽量多走楼梯
难度系数：★★★☆
多走楼梯并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。可以提高大腿周围脂肪的延烧速率，清楚大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以见识腿型，并有提臀效果。还可以避免萝卜腿。
2.睡前瘦腿组合拳
难度系数：★★★★
①剪刀腿，平躺着，双腿交叉运动，每组做30个，做三组！
②下犬式！小腿粗的妹子，必须做！其他瘦小腿的动作跟下犬式一比都是小老弟hhh真的很酸爽，刚开始比较困难的同学可以在手下垫砖头！
③ 最经典的平板支撑，瘦腿瘦肚子瘦全身，身体要成直线，不要撅屁股，坚持两分钟！
最后记得要拉伸！按摩也可以，拉拉拉！按按按！
3.洗完澡拍打大腿内侧
难度系数：★★☆
洗完澡后，趁血液循环正好，手掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
按摩退步去除浮肿，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。
后来稍懂一些我就换成名创优品买的按摩滚珠，，狂撸之前我一定要搭档美白身体乳！对！不用按摩油！美白身体乳能充当按摩油来保护皮肤防止按摩时受损。还能再腿部经血打开时候更好吸收美白成分。别等瘦下来再去想美白。现在就1+1=漫画大白腿！
4.双腿于身体呈90度靠墙站
难度系数：★★
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿于身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
5.膝盖并拢瘦腿法
难度系数：★★★
坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10分钟后放松。反复次动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩于放松交替，可以有效塑造小腿线条。
6.没事多踮脚
难度系数：★★
踮起脚尖，腰部和臀部会同时收紧。
7.穿瘦腿袜！
难度系数：★☆
我穿的是Lytess的瘦腿袜，它是那种精油塑形裤，穿这个做瘦腿动作，做完直接穿着睡觉，躺着塑形哈哈哈
不许质疑有效性啊。因为经常缺勤不去健身房打卡，教练给我的这些瘦腿小习惯。绝对有用！
男友爱惨了我这双腿。是不是男生都比较喜欢女生的腿？
瘦腿可是个漫长的技术活儿，在此之前可以走捷径——从视觉上瘦小腿。当然，粗腿妹们最需要的不是「视觉上瘦腿」，而是持之以恒的真实瘦腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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健康又快速的瘦腿关键是运动，一根弹性橡胶圈帮你加强瘦腿运动的效果，提高瘦腿的速度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，上身不胖，下身胖的身体状态是天生的，由基因决定。能不能对抗基因？答案是可以！我们都知道，减肥是要全身减，尽管上半身瘦，也可以继续减，这样下半身也会瘦下来，另外针对性对臀腿要塑型，锻炼肌肉，下半身围度就会变化的。
推荐4个腿部和臀部的健身动作，收紧大腿内侧和臀部
① 深蹲
开始站立，双脚略宽于肩宽，脚趾指向外侧，脚的方向和膝盖一致，不要内扣膝盖。
吸气站立，呼气蹲下。
重复15-20次动作，做三组。
练习部位：这个动作适用于各个方向的大腿：重点是大腿内侧，以及臀部。
②单腿跳
在身前排列一排锥体。采用一个放松的站立姿势，单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是动作的起始位置。
向左右跳，跳起，越过和落地时使用同一条腿。
练习部位：重点是整条腿部。
③ 臀桥
躺在地板上，膝盖弯曲。抬起臀部，肩、髋、膝处于同一直线上。
稳定骨盆，不要倾斜。
重复15-20次动作，做三组。
练习部位：这个动作重点是臀大肌、腘绳肌。
④侧卧内侧抬腿
侧躺，头枕在手臂上方，收紧腹部，上面的腿轻放在身前。
把下面的腿抬起，高度以腿内侧发力为准，不需要太高。
重复15-20次动作，做三组。
练习部位：这个动作适用于各个方向的大腿：重点是大腿内侧。
其他辅助
有氧运动如跑步、跳绳、游泳、椭圆机
根据膝盖和身体承受能力来选择合适的运动，并保持一定的心率才可以消耗脂肪。
运动完记得拉伸放松肌肉。
2. 瑜伽（可力量可拉伸可塑型）
①战士二式
手臂尽量向两侧延展，远离身体
背部垂直地面，向上延展，双肩放松。
手背、手臂在一条直线上。
保持髋关节在正中的位置，如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。
②侧角式
双脚分开约一条腿的长度
左脚向左旋转90度，右脚微微内扣
屈左膝
屈左手肘，将左侧小臂放于左大腿面
吸气右手向上方延伸
呼气右臂贴向右耳，拉伸右侧身体，腋窝朝向天花板的方向
③双角式
深吸气，双手放在腰间，分开双腿，两腿打开相距120~150厘米。双臂侧平举与肩平，手掌朝下。
膝盖上提，收紧双腿。呼气，手掌放在地板上
吸气、抬头，背部下凹
呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上
3、饮食
要降低全身体脂，才可以减少腿部脂肪，所以需要配合饮食。7分吃3分练，必须在饮食上做文章。
少吃甚至不吃零食
减少外食
三餐定时定量，8分饱
均衡搭配，关注三大营养素的摄入比例：碳水：蛋白质：脂肪=4:3:3
多摄入绿色纤维素
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