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睡觉前怎么瘦腿？
动作,身体,膝盖睡觉前怎么瘦腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
睡觉前怎么瘦腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前3分钟：简单的练习，可以有效瘦腿
健身教练说，锻炼最重要的是坚持。然而，我们诚实地面对自己，其实每天锻炼并不是最令人兴奋的事情。如果你知道你锻炼不会花很多时间，那么你就会更加努力地追求完美的身材。到底怎样做才能让你的腿变得苗条呢，请看以下三种方法；
锻炼的地方:床。
锻炼时间:3分钟。
什么时候锻炼:在你醒来之后或者晚上睡觉之前。
频率:每一天。
1. 锻炼大腿前部
锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部。
最初的姿势:仰卧，双臂放在身体两侧。抬起你的腿，使它们与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。双膝依次弯曲，双腿恢复到初始位置。膝盖并拢，大腿前半部分绷紧。
重复:每条腿10次。
自我检查做的是否正确:感觉肌肉发热。
重要提示:在最初的姿势中，你的膝盖应该尽可能的伸直。
2. 锻炼大腿后部
锻炼大腿、膝盖和腹肌的前部和后部。
本练习由两部分组成。
第一部分:最初的姿势——仰卧，双腿抬起，脚趾向身体方向伸展。双膝并拢，双膝一曲一曲。重要提示:你的脚趾应该总是朝着你的身体，你的脚跟应该到达你的臀部。
重复:每条腿10次。
第二部分:最初的姿势——仰卧，双腿抬起，膝盖微微弯曲。双腿荡秋千，臀部抬高，大腿上半部分绷紧。
重复一遍:20倍。
自我检查你做的是否正确:感觉大腿后部肌肉的紧张和轻微的灼烧感。
3.锻炼大腿内侧
锻炼和调理腿部、臀部和腹肌的上部。
最初的姿势是:仰卧，双腿抬起交叉，右腿放在左腿上。两条腿都绷紧并相互挤压。弯曲你的膝盖向两侧做一个“plie”运动，然后回到最初的位置。
重要提示:你的双腿应该始终保持紧绷和相互挤压。
重复:右腿上位10次，左腿上位10次。
自我检查你做的是否正确:感觉腿部压力，膝盖控制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小臣分享两个版本的瘦腿方式：一个懒人版和一个进阶版。
如果你每天下班（放学）回家觉得很累，不想动弹，那么就可以选择懒人版瘦腿方式；如果你每天工作比较轻松，有多余的精力做不同的动作，那么可以试试进阶版运动。
首先给大家介绍懒人版。
懒人版很简单：双腿靠墙半小时。
每天睡觉之前，可以躺在床上，双腿贴墙，脚尖绷直，这样持续半小时，能够有效地缓解腿部的水肿。坚持一段时间，你会惊喜地发现你的双腿肉眼可见地变直变细了哦！
接下来是进阶版，分为四个动作：（建议大家在瑜伽垫上进行）
动作一：空中脚踏车
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，抬起双腿，大腿和小肚子呈现一个直角，然后想象自己在蹬自行车。
动作二：侧卧抬腿
动作要领：如图中模特一样，侧卧躺下，用一边的手臂支撑住身体，另一只手的手掌撑住地面，慢慢抬起右腿，到达自己所能承受高度，然后慢慢放下。这个过程一定要慢，不要依靠惯性。右腿做完以后换左腿。这个动作是针对大腿内侧脂肪的，因为在平时的运动中，很难运动到大腿内侧这个位置，所以这里也是最容易堆积脂肪的。
瘦腿&动作三：仰卧抬腿
动作要领：身体平躺在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后慢慢抬起，抬到身体能做到的最大程度，接着慢慢放下双腿，注意双脚不能碰到地面。
瘦腿&动作四：臀桥
动作要领：有些女生明明腿很细，但是看起来仍然不好看，那就有可能是假胯宽惹的祸。臀桥就是针对改善假垮宽的动作。动作也很简单，首先仰卧屈膝，膝盖并拢，臀部收紧往上抬，抬到膝盖、髋部、肩部都在一条直线上即可。
你学会了吗？
别忘了随手关注我们哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过在睡前做一些臀腿部的训练来达到瘦腿的目的，是可行的又是不可行的。为什么要这么说呢，因为针对于不同的人群其结果也不会相同。
对于全身并不胖，只是要对腿部进行塑形的人群来讲，只要坚持在睡前做一些臀部训练，是完全可行的，因为他们没有减脂压力。
而对于全身都比较胖的朋友来讲，只是想通过睡前的臀腿训练来达到瘦腿的目的基本上不会有效果。因为全身胖要瘦腿就要全身性的减脂，而这时候需要做的是方方面面的，要通过饮食的控制与规律的有氧运动和规律的作息才可以。
通过饮食与运动打开热量缺口是有效减脂的前提，而规律作息虽然不会直接地起到减肥减脂的作用，但是会对减肥减脂起到间接而重要的影响。而对于睡前那么一点时间的臀腿训练，虽然会消耗一定的热量但对于减脂来讲会显得微不足道。但是如果有着饮食与有氧运动的配合，效果则会不同，会比单纯的饮食与有氧运动效果更好。
所以，下面分享一组睡前腿部塑形动作，如果本身不胖，体脂不高，规律进行就会达到瘦腿的目的，如果比较胖体脂比较高，那么就需要有饮食与有氧运动的配合。
动作一：站姿侧抬腿20次，换边
站立，两脚约与肩同宽，双手合十置于胸前，腰背挺直，核心收紧向侧方抬起一条腿至动作顶点稍停后还原，换边动作二：深蹲开合跳20次
双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，臀部后移下蹲至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起落地时缩短双脚间距，后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立同时双脚打开落地并下蹲。上一篇：创业和追求爱情冲突吗？
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