您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何瘦腿？
瘦腿,脂肪,腿部如何瘦腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
文字原创，图片来自网络，如有侵权联系删除，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
相比较身体其他部位而言，腿部是相对容易瘦下来的部位，但是也要付出足够多的努力。
事实上，一句话概括减肥的方法就是：管住嘴，迈开腿。想要瘦腿，可以这样做：
增加腿部运动
增加腿部运动最简单也是最有效的方式就是跑步，其中尤以慢跑最佳。慢跑一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况为420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。
如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实。
调整饮食结构
通过调整饮食结构的方式可以减少体内热量的摄入，蔬菜与水果都是减肥过程中比较好的食物。这些食物不仅热量比较低，而且含有比较多的膳食纤维，膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，从而达到瘦身的目的。
除了蔬菜、水果、谷类之外，钝顶螺旋藻、圆苞车前子壳等都是膳食纤维含量比较高的食物，平时多食用这类食物可以起到很好的补充膳食纤维的作用，从而有助于减轻体重，达到瘦腿的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！很高兴回答这个问题。
下面为大家介绍几种非常简单又实用的瘦腿方法，亲测有效噢!
1.骑自行车瘦腿：骑自行车是可以瘦腿的，因为骑自行车时，双腿的肌肉处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部的肌肉，从而达到瘦腿的目的。
2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
3.爬楼梯，平时爬楼听的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。
4.调整睡觉姿势。睡觉的时候在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
平时在饮食上也要多加注意，最好不要吃一些甜、辛辣、油腻类的食物，可以多喝一些温开水，多吃新鲜的水果蔬菜，可以有效地降脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【生活中的瘦腿小技巧】
1、每天按摩小腿30分钟。促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。
2、上楼梯的时候抬起脚跟，脚尖点地，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起（其实就是跷二郎腿），从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。但是二郎腿跷多了不好，所以适量运用即可。
4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
5、散步的时侯散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在日常生活中多注意以下：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦！
减肥是个长期的活，瘦腿也是，从生活小事做起。
想要了解更多，戳这里↓↓↓
搜索ID：ttjfss并关注微信公众号：天天减肥瘦身，为您提供更多瘦脸、减肥、美容方法，还有专业免费顾问为您解答，欢迎随时骚扰！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |