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如何瘦腿？
瘦腿,脂肪,腿部如何瘦腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何瘦腿？瘦腿，和全身减脂，以及其他部位减脂是一样的，应坚持多做快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧运动。
坚持有氧运动减脂瘦腿，一方面应保证足够的运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少或避免过多油脂、糖、盐等的摄入。
有氧运动减脂获得效果，每周至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。就瘦腿而言，初期可选择快走、慢跑等强度不是很高的运动，运动能力提高以后，再选择动感单车、开合跳、波比跳等强度较高的运动。
减脂瘦腿，坚持有氧运动之外，适时辅以无氧运动是必要的，针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推等；减脂获得一定效果后，针对性的无氧运动可以使减脂后的皮肤紧致，也有助于促进瘦腿效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、跳绳
跳绳是可以瘦腿的，每日坚持适度的运动，对于减肥是非常有效的，不过要想瘦下来需要长期坚持，运动过后应该注意拉伸，有利于腿部塑形。
二、勾绷脚
仰卧准备，上半身贴实地面，双腿伸直向上，可以在臀部下方垫一个抱枕，脚背绷直再回勾，重复动作一分钟。
三、下犬式
四角跪立准备，双手向前伸直，掌心压实地面，双膝提起，臀部推至高点与手臂背部呈一条直线，臀部不动，双脚下踩，核心收紧，保持3分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项：1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！分三项:
一项:身体好！身材好！有着潇洒迷人的身段，才是众捧回头率高的话题，随着网络不断普及，人们对身体健康意识，更加浓重提高，身材均匀，穿衣得体靓眼，精神饱满活泼，高兴快乐过好每一天。
二项:瘦腿办法;
①瘦腿运动项目:比如……慢跑，快走，骑自行车，平板支撑，深蹲，踮脚，跳绳，游泳……等等，(根据自身情况)，选择两项或三项，组合锻炼，每周练五次，时间在40分钟～～60分钟，坚持锻炼，腿型越来越纤细，身段好！
②组合锻炼:比如:慢跑+踮脚+平板支撑{时间60分钟}，活动之前必须先热身:
1⃣慢跑:跑程3000km，时间40分钟，慢跑促进心率平稳， 调节呼吸均衡，增加肺活量，一步步慢跑，消耗体内多余脂肪，使腿部松弛皮肤，逐步锻炼成紧实的肌肉。
2⃣踮脚:最基础每组做五次，每次三组，踮脚动作是:挺胸抬头收腹提臀，大腿伸直小腿绷紧拉伸，随着动作熟练，可增加运动量，瘦腿效果好！
3⃣平板支撑:坚持每次一分钟……以上，平板支撑双臂支撑在地面，挺胸收腹翘臀，特别是大腿伸直小腿绷紧，脚尖支撑地面，减脂瘦腿特棒！
③有信念:“生命不息，运动不止”，持之以恒的坚持瘦腿运动(不能三天打鱼两天晒网)，通过锻炼， 挺拔纤细腿型，会呈现出来。
三项:“管住嘴，迈开腿”，坚持瘦腿运动，科学合理膳食，平日里以三低(低盐低脂低糖)，主食:粗杂粮为主(量减掉原来1/3或1/2)，多吃果蔬，喝温热开水！温馨提示:可多吃:红豆汤，红豆杂粮粥，红豆杂粮饭！杜绝三高食物(油炸，甜品，肥肉，过咸食物……等)，调理适合自己的膳食方式，瘦腿会成功喽！
以三项是我的分享，真诚欢迎友友们……留言……点评，望友友们关注我喽
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
身体局部的肥胖应该和经络淤堵有关。比如说，大粗腿、水桶腰、富贵包等。
一般大粗腿单独出现的不是很多。一般情况下，大粗腿都伴随着臀大和腰腹肥大。就是说腰腹部，臀部和大腿经络淤堵。
局部的肥胖肯定是不健康的表现。
身体亚健康，不外乎遵循以下指导原则。营养均衡的饮食，充足的睡眠，愉快的心情和适量的运动。
在瘦腿，瘦腰和瘦臀部体验的同时给我的感触最深的就是‘拉伸’。尤其是前屈拉伸！有时间就拉，拉拉就成为了一种爱好！越拉越舒服！
集中拉伸的时候要热身。拉伸的强度由弱到强，逐渐一步步来。不要一下子拉得太狠。身体会受不了会出现障碍。不要着急，每天拉一点点，天天都会有进步。
拉伸很方便。不受场地的约束。几乎不受时间限制。有时间了就可以拉一拉。甚至是说当我们上厕所的时候可以拉一拉，当我们洗漱的时候也可以拉一拉。注意的是，当我们吃完饭以后最好不要拉，要半个小时以上再活动！
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