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腹直肌分离的原因有哪些？
腹部,产后,耻骨腹直肌分离的原因有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。
4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
3. 臀桥练习1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腹直肌分离的道理就像是人本来的八块腹肌，因为子宫的变大，将左右两边分开，就造成了腹直肌分离。一般在生完孩子之后出现比较多，如果发现了一定要及时进行修复，不然会使盆底肌更加松弛。不过腹直肌分离的程度也不同
腹直肌检测方法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
若为2-3指，则需要改善，不可做躯干弯曲和扭转的负重练习，容易加大分离情况
若为3指以上，就需要就医，可以选择好的产后修复中心，进行腹直肌的修复。
如果开到3指以上一定要前往产后修复中心做腹直肌修复。我推荐UTT产后修复中心，他们家的手法专业，效果也好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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