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产后多长时间可以开始减肥？
产后,个月,身体产后多长时间可以开始减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 不影响宝宝吃母乳
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。
宝妈产后减肥，比较合适的时间是在产后第3个月开始，或者是产后6个月开始，开始之后要坚持90-180天。
为什么是这个时间更合适呢？
首先，分娩后42天是产褥期，这个阶段剖腹产的宝妈伤口还没能很好的愈合，顺产的宝妈身体器官也需要一个恢复原位的过程，所以不仅是42天，多给身体一个缓冲的时间是必要的。
到了产后第3个月，从人体新陈代谢来说，是产后减肥的最佳时期，产后第6个月，是很多宝妈给宝宝断奶的时间，也比较适合开始减肥。
最重要的是，开始瘦身之后，宝妈要能坚持90—180天。
因为我们的身体有一个细胞更新的周期，对于体重最重时候的样子，身体也是有记忆的，它会想办法朝着那个目标去努力。脂肪细胞也是身体组织的一部分，所以想要减掉他们，我们的身体会不同意的。
所以说，即使宝妈可以用一个月的时间瘦到怀孕前的状态，也需要一个巩固效果的时间，让身体记住，否则是很容易反弹的。
更合理的做法，是规划一个长期的行动方针，比如说，一个月减8斤，这样一周只需要减两斤就够了，对于宝妈来说，就是每天合理饮食，早餐午餐都吃好，晚饭吃到七分饱就可以了。
这样的做法不仅是为了减肥，也是为了健康。很多宝妈在怀孕期间养成了多吃点的习惯，饭量也养的比较大，产后也经常每一餐都吃多，但是晚饭需要少吃点，这样才不会让我们的肠胃一直处于超负荷工作的状态。
如果我的回答对您有帮助，请关注@福林妈咪，每天为您推荐落地实用的育儿知识，陪伴孩子一起健康快乐的成长。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
越来越多的妈妈们都希望自己可以和女明星一样，生完宝宝依然青春靓丽，身材婀娜。
对于明星或者有钱人家，都会寻求专业人员的帮助，对待产后恢复更加严肃认真。他们会雇佣私人教练有针对性的训练，同时还会有金牌保姆做最健康的食物。
对于我们普通人，如何减肥才能即保证母乳，又可以恢复身材呢？
1、产后瘦身与普通减肥不一样
产后妈妈经历过分娩后身体通常会比较虚弱，所以一般的减肥方法并不适用与新妈妈。如果本身有侧切或是剖宫产一定要等到伤口愈合后再开始。
刚分娩后，身体的荷尔蒙会发生剧烈的变化，产后数周身体存储的多余液体才会消散，子宫才能恢复到原来的大小。
因此，产后减肥绝对不能操之过急，一定要科学合理，循序渐进，这样才是对宝宝和自己的负责。
产后42天也就是月子里，不能通过饥饿来减肥，因为此时身体很虚弱，需要补充很多有营养，宝宝此时也需要喝到有营养的母乳。产科医生建议，喂奶期间是补充钙质的黄金时期，新妈妈应该口服钙片，对自身和孩子都有好处。
运动要量力而行
产后适当的活动身体可以加速血液循环，增加热量消耗。但是需要记住产后6周内应避免手提重物。减少抱孩子的时间。因为此时身体还不够稳定，重复性的抱婴儿，弯腰给婴儿换尿布，会引起肌肉和关节拉伸，产生不适。
产后千万不要做仰卧起坐
有些妈妈看到自己的大肚腩就很郁闷，就想通过做仰卧起坐来恢复肚皮的紧致，但是，时机如果不成熟很有可能越练肚子越大。一定要确保腹直肌恢复后才能对腹部施加压力。
运动前先哺乳
在哺乳期的新妈妈一定要在运动前先给宝宝喂奶，或者将奶挤出来。因为锻炼完身体，会产生大量的乳酸，影响乳汁的味道，宝宝就不爱吃了。一般中等以上强度的锻炼就会产生乳酸了，因此，新妈妈千万不要因为着急锻炼身体减肥而忽视了乳汁的味道。
2、运动是最好的减肥方式
管住嘴迈开腿肯定是最有效的减肥方式，掌握产后瘦身的黄金期和科学的瘦身方法，是肯定可以恢复到孕前体重的。
产后瑜伽
目前市面上有针对产褥期和产后修复的瑜伽课。新妈妈可以去店内上课，或是购买网络教程。定期适度的瑜伽训练，可以帮助新妈妈消除分娩产生的生理和心理问题。产后的瑜伽课中，老师一般都会告诉新妈妈训练的注意事项，以及如何检测身体是否允许进行产后锻炼。
盆底肌训练
练习盆底肌虽然不会让身体变瘦，但是对于产后的孕妇来说，可以有效缓解产后漏尿的尴尬。 阴道分娩的新妈妈产后第二天就可以练习了。有撕裂和剖宫产的新妈妈要在生产六周后检查，没有问题才可以练习。
3、健康饮食
在哺乳期，新妈妈会经常觉得很饿，甚至很馋，但是千万控制好自己不要吃太油腻、热量过高的食物。这样会引起堵奶，过多的热量如果不能及时消耗掉，就会变成脂肪堆积在身体上。
可以多吃一些蔬菜、水果以及蛋白质含量高的食物。丰富的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动，有助于排便，同时，乳汁也更有营养。
4、坚持母乳喂养
哺乳就是在瘦身。在哺乳期前三个月，可以通过哺乳将身体存储的脂肪消耗掉。哺乳消耗的热量较多，所以肯定是比没有哺乳的新妈妈瘦的快。哺乳可以瘦身，是不是坚定了新妈妈哺乳的信心呢。
新妈妈在产后需要克服很多困难，要逐渐让自己的身体恢复、情绪恢复，还要照顾小宝宝。对于身材的管理其实尽力而为就可以，只要身体健康，宝宝健康，或早或晚恢复身材都是可以的，千万不要钻牛角尖为了瘦身而产生不必要的焦虑情绪哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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