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体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？

有氧运动,肌肉,自己的体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请哦，只是我不懂诶。我觉得别管胖瘦，自己开心，身体健康就好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌？你玩专业吗？增肌也包含着脂肪的增长 你还是先控制饮食 器械训练 有氧训练循环吧 减肥你就饿着 减脂你就合理搭配 少油 少碳水但是一定要吃 玉米 红薯 山药 鸡肉 牛肉增加蛋白 不要害怕多吃肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

正常的BMI指数18.5-23.9(成人)传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到24的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至23.9。

所以说的，建议增肌好一点，增肌就得注意自己的饮食与睡眠时间！一定得合理，少油腻的失误，不能熬夜。如果自己感觉偏胖一点，可以先做几组减脂运动在做增肌也是可以的。

重要的是你必须得坚持下来

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌，女生28体脂还可以！

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌是为了更好的减脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得暂时不用减脂，主要看体型，有的人28也不胖，有的人20都很胖，女孩保持身体体脂不增加的情况下去增加身体功能，肌肉质量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

记住 身体结构不一样代谢不一样 女生只需要保持减脂就好 增肌的后果就是感觉上有一点点肌肉美感 停下来后整个人会圆润不一定饱满

回答于 2019-09-11 08:43:50

从我个人而言，建议先减脂。增肌虽然不会让我们女孩子变成金刚芭比，但是坚实的肌肉外表包裹着厚厚的脂肪会让人看起来更加臃肿

运动是减脂最好的方式，改变的不只是外形，更重要的是能收获健康。

减脂首先要学会怎么吃，调节饮食结构，改变饮食习惯，像炸鸡、奶茶这些热量如此之高的东西还是控制一下你自己吧。还要了解食物的热量，然后搭配食物，能吃得饱，热量还要低。

学会搭配饮食之后还要学会训练，建议从简单的有氧运动开始，比如有氧操之类的。习惯之后可以进行器械练习，一点点增加难度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我的体脂率17.6

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