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体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？
有氧运动,肌肉,自己的体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
顺便把肌肉也减少了，基础代谢低了，更加容易变肥。
通过运动减肥是最健康的减肥方法，
正确的运动减肥一定是兼具增肌和减脂两方面的。
1）HIIT
HIIT是最高效的减肥运动，投入时间短，取得效果高。
HIIT就是兼具增肌和减脂的运动。
但是HIIT要求的心率高，执行起来累
2）先无氧，后有氧
无氧：直接消耗糖，增肌。
有氧：直接消耗糖，燃烧脂肪。
另外，无氧运动之后，身体处于易于燃烧脂肪的状态，再做有氧运动的话，燃脂效率更高，事半功倍。
所以：“先无氧，后有氧”是高效的减肥方法，也兼具了增肌和减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性体脂率一般比男性体脂率要高一些，女性体脂率最低不要低于17，否则可能影响月经，一般在20左右，身材就已经很好了，而且也比较健康，有的女性，即使体脂率达到25，也不显胖。
体脂率28的女性只能算是有点丰腴，不算胖，可能是提问者腰腹部赘肉稍多，需要减掉腰腹或者臀腿部位的赘肉。
如果提问者以前没有锻炼经验，在锻炼的初期，减脂和增肌是可以同时进行的，这个初期并不是固定的时间，要看提问者身体具体情况，比如肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、无氧和有氧运动情况等因素，一般三四个月左右。之后减脂和增肌就会产生冲突，提问者要么以增肌为主，要么以减脂为主。如果有锻炼经验，很久没有锻炼，在锻炼的初期，增肌和减脂也可以同时进行，但是这个初期可能比较短。
假设提问者没有锻炼经验，现在开始锻炼，目前增肌和减脂可以同时进行。
锻炼顺序是先有氧热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身和器械锻炼，增肌者用大重量做器械锻炼，减脂者用小重量或者徒手做塑形锻炼，器械锻炼后再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和有氧运动，结束后再次做有氧拉伸，结束锻炼。
提问者锻炼的目的是增肌，每次器械锻炼后的有氧运动一般10-20分钟即可，最多25分钟。等增肌达到一定程度之后再减脂，之后再增肌，如此循环一阶段，基本上就能达到最终的锻炼目的。
如果提问者之前经常锻炼，现在28的体脂率稍微有点偏高，把体脂率降到25以下再增肌，最好降到20-23左右。
减脂时，为了尽量保留肌肉，建议提问者继续使用增肌期间的高蛋白低碳水饮食，减脂运动，可以每周1-3次hiit，或者tabata，其它时间采用普通有氧运动即可。每次有氧运动之前也要做器械锻炼，每次有氧运动45-60分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？体脂率是28的女生，应该多做有氧运动减脂。
体脂率，是指脂肪重量在体重中所占的比例，就正常的体脂率正常范围（参看上图）而言，女性在20%～25%之间，男性15%～18%之间，女性体脂率超过了25%，属于超重，应该减脂。
要减脂，一方面要坚持做慢跑、健身操，动感单车、椭圆机之类的有氧运动，并保持足够的运动强度和运动时间，另一方面，要合理控制饮食，比如减少油脂和糖的摄入等。
控制合理的体脂率，是身体健康的前提和保障，女性体脂率控制到相应数据后，继续的运动，应根据自己的健身目的；如果要达到塑形的效果，建议继续多做有氧运动，待体脂率控制到20%左右，再以无氧运动为主增肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，在没有具体身高体重年龄的情况下，姑且说说自己的看法吧。
外、中、内胚胎体型，个人看法是个商业包装概念，但其确实能模糊形象的划分一些人们经常遇见的体质和体重原因，就不去讨论其科学价值了。
体脂率28%，这是个女性都很在意的敏感数值！相信你也知道，体脂率不在25-28%范围内的，都是令人在意的，尤其是超出时，但这个数值有时也不绝对，还要结合BMI来具体分析，有时候，数值和给人感觉并不能统一。
谈到减肥，运动是最好的方法，这个没有之一，因为通过运动，你改变的不止是外形，还有内在的一系列和健康密切相关的指标，即使从外在看，因体型变化而带来的心理愉悦，就是一个极大的收获。在这里，要提醒一点，运动配合饮食，更是无可比拟的绝配。
回到你的问题上，是减脂还是增肌？这个问题其实就是有氧运动和器械练习的选择问题，这两项运动并不冲突！
增肌绝不会让女孩子变成金刚芭比（道理就不多说了），其从改善身体成分，提高新陈代谢率角度而言，对减脂是大有裨益的。不仅如此，器械练习对女性形成的肌肉促进，在肢体线条上勾勒出的视觉效果，是一种非常健康阳光的美感，这一点，相信健身的女性都有体会，具体情况则要考负荷来决定的。
减脂，即我们所通常认为的有氧运动，并不是指跳操，瑜伽，普拉提，跑步机，功率自行车，椭圆机等运动强度较小的运动，低负荷，多组数的器械练习其实也属于这个范畴。大多数减肥者在前期由于热情高涨，会采取一些较为严厉的方式，如跑步，跳操等，在身体没有一定训练基础下，这种直接负自身体重的激烈运动对膝关节的破坏是致命的，当引起足够重视。
在条件允许的情况下，还是推荐器械和游泳，自行车，快走结合的方式开展以减肥为目的的运动，在下肢力量达到一定程度后，一些较激烈的方式也可穿插进行，但一定是控制强度，否则，世上可没有后悔药买的。
体重是一口口吃出来的，是日积月累来的，所以减重也将是一个长期奋战的过程，要有足够的心理准备。
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