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体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？
有氧运动,肌肉,自己的体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
个人自身以及带会员的经验，建议减脂！下面给出理由！
首先说很关键一点，不管其他人的观点是什么，我想说，一个女孩子，优先增肌的理由是什么？健美比赛？好看？女孩子都没线条，臃肿的，就算你训练技术很棒，看上去很大，肌肉脂肪都有，好看吗？大部分女生不是追求以下这样的吗？在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！
然后针对所有人群的细致答案如下：
1.很多人开始接触健身体脂率比较高，也还没有经历过减脂的人，直接开始增肌很容易脂肪会堆积很多。在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！
第一，你肯定不知道怎么算热量，怎么去干净增肌，大部分人都是瞎吃，必定会增加很多脂肪。而且体脂率28%你肯定不是易瘦体质，长体脂肯定容易！到时候再减脂会非常非常痛苦，而且你也不知道你的身体到底啥样。
第二， 刚开始接触健身，你的训练一定没有做好很好，比如训练计划，强度，训练动作等等，都是处于一个迷茫的状态。你增肌？训练强度也上不去，吃的多更容易长脂肪。
2，你是新手开始练，你在减脂的时候可以学习动作，让身体适应，以及学习饮食（这个非常非常非常重要）而且你也可以通过减脂，看看自己的身体线条，增肌的时候可以针对弱侧加强！你体脂高的时候毛都看不到！
第一，学习饮食，你知道怎么计算卡路里（大概值）而且身体适应后，你减脂成功后再增肌，只需要调节饮食的宏养亮就好，增肌会非常容易调节（而且不会长多余的脂肪）基本上你可以保持很好看的线条下增肌！会很开心！
第二，学习训练，减脂期结束后，你摄入变多，碳水变多，你的训练力量和表现会长的很快，你会非常兴奋开心（特别是男生）！增肌也会很容易。
3，新手减脂的时候，力量训练和饮食做的好的前提下，是可以同时减少一定的脂肪的！！！
以上！
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我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基础！必须做好了，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂率28的女生，其实也就相当于体脂率18男生。这种体脂率很尴尬，因为说胖吧，其实也还好，说瘦吧，肚子又有赘肉。
所以就有人会问，我应该先增肌还是减脂？
其实分两种情况：第一，你是健身初学者吗？第二，你有一段时间的训练基础。
对于健身初学者来说，其实不用考虑先增肌还是先减脂，因为从某种角度来看，是完全可以同时进行增肌和减脂。
但是你要遵循三个原则：
高蛋白饮食；
热量赤字；
循序渐进的训练；
你可以选择只做力量训练，也可以同时做力量和有氧。只要保证这三点的要求。
如果你是第二种情况，也就是有一段训练时间的人。我建议还是以增肌为目标。
以为当肌肉量越高时，人体的新陈代谢就会加速，从而实现更快的燃脂效果。我建议先以增肌为目标进行3-5个月的训练，之后再进入减脂期。这时候你的减脂速度就会很快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:首先了解自己标准体重，体脂率，女生体脂率28%，按体脂标准范围(25%一31%)，以属于超重，我认为必须实行减脂计划，使超标体脂降下来！②说:减脂计划:A→根据女生特点，定出减脂计划，坚持不懈锻炼运动。B→运动项目以(如快步，快走，跳绳，高抬腿，深蹲，卷腹，平板直撑，等等……)，根据情况选择项目，开始锻炼喽！C→如️快跑(5公里时间30分钟)开始练时一定根据身能逐步练。快跑能够特快让身体出汗，大汗淋漓，消耗体内多余热量。️卷腹(体脂率28%)，腹部赘肉叠起游泳圈，练卷腹(每组20次练2组时间10分钟)，卷腹能甩掉腹部赘肉，逐步使凸起肚腩，呈现出漂亮马甲线！深蹲(每组3分钟练2组)，靠墙(或衣柜)为支撑点，动作挺胸收腹大腿收紧，小腿伸直翘臀。这三个项目配合做，达到减肥减脂，瘦身有型，降低体脂率！③说:在减脂中，科学合理膳食很关健，标准以(高蛋白低脂肪低盐)清淡为主，如鸡胸肉鱼虾(以水焯熟)，蔬菜品种全大拌菜，水果不可少，主食(以粗杂粮如玉米，薯类，燕麦，糙米等……)必须减量，多喝白开水，杜绝油炸食品！温馨提示:饮食必须由原饱腹感→减到7，8成饱→减到5成饱，记住严格“管住嘴”啦！总结词:养成自律好习惯，坚持不懈地运动，饮食上控制自己，减脂或很成功喽！以上三点是我小小的建议啦！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌和减脂并不是矛盾的，增肌和减重也许是矛盾的。
很多人减肥失败，反弹了，原因之一有：错误地把减脂和减重，当作一回事情。
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