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坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子?
产后,肚子,妈妈坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多妈妈都以为只要孩子生完,就可以恢复到原来的窈窕身姿,结果等到生完孩子后一个月、两个月、不仅没廋,反而以为补太多变更重了,或者体重是下去了,但是小肚子依然舍不得离开你,所以才有了题主的这个问题,我们一起来聊聊。
生完孩子肚子为什么还是那么大?
1、整个孕期子宫一直都是撑起来的状态,而子宫恢复需要三到六个月的时间,所以妈妈们生孩子不要等高龄,年龄越大恢复越慢。
2、孕期营养都长你身上了,我怀孕就是长了差不多45斤,但是宝宝都是6斤,其它都长我身上了
3、因为怀孕而导致的腹直肌分离一直没有恢复,腹直肌分离一般产后6-7周一般会愈合恢复,但是有很多妈妈的是一直无法愈合恢复。
产后怎么廋
1、坚持母乳喂养,母乳喂养是最健康有效的产后减肥方式了,我一直都是这样做的,生完女儿满月就廋回90斤了,生完儿子年纪大了点 ,但是出月子后也从产前140廋到100左右了。
2、可以使用收腹带,这个是切身体会,生我女儿是春天,所以绑上收腹带也不热,真的有助于小肚子的恢复,我满月后肚子已经很平坦和孕前一样了,而生我儿子是夏天,因为天气太热,所以一直补愿意绑,结果体重下来了,小肚子还在恋恋不舍。
3、做月子并不是要躺再床上一整天,身体允许可以下床适度走动,而到产后两个月,经过检查确保身体恢复了,就可以做一些瑜伽类的运动来达到减肥目的,而腹直肌分离1-3指的可以做以下几个运动来改善。
猫式伸展:吸气时小腹放松,呼气时用力内收
跪姿伸腿:向后伸腿时呼气,收回时吸气
仰卧抬腿:提臀,腹部收紧,腹部与大腿、小腿之间各成90度
另外凯格尔运动也是一个很好的产后恢复运动,妈妈也可以经常做一做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分娩后新妈妈的腹部是变化最大的部位,松弛的肌肉和堆积的脂肪让腹部看起来松松软软,这成为很多新妈妈的苦恼。新妈妈觉得腹部太难减了,其实减掉腹部的赘肉和脂肪并不难,坚持平时多运动,保持合理的饮食和睡眠,坚持一段时间肚子就慢慢变小一些。但大多数的新妈妈产后肚子变松弛,即使减下体重,肚子上的肉还是松松的,特别不美观,想要紧致肚子,也不能着急。
瘦肚子最佳时机并不是在产后恶露刚排干净的时间,一般是在出了月子,在产后2个月的时间后才是瘦肚子的好时机。坐好月子,才能更好的瘦肚子。月子里的饮食和恢复情况决定着以后瘦腹的效果。月子里恶露排干净一般需要14~21天,身体还在恢复的过程中,这时候还不能运动过量,强度过大,饮食上既要满足身体康复的需要,又要满足乳汁分泌的需要,所以在营养和运动上既要控制,又不能太严格,造成营养缺乏。最好等产后两个月再进行,对身体恢复更好,只有等身体恢复了才更有精力减肥,也更加有利于健康。
合理饮食,早餐精,午餐饱,晚餐要少。普通人也是这样的要求。早餐决定着一上午的精气神,只有精神好了,新妈妈干什么事才会集中精力干好。午餐量要大一些,一般比早晚餐多10%左右,保证能量和营养。晚餐的主食和肉分开吃,吃掉大肚腩。晚上新妈妈的活动量少,如果晚餐吃的过于丰盛,会导致新妈妈体内脂肪囤积。久而久之不但肚子没有瘦,还会使大肚腩越来越大,因此建议新妈妈的晚餐应将主食和肉分开吃。晚餐将含淀粉的主食和含蛋白质的分开使用,中间间隔30分钟,更有利于两种营养的吸收,另外新妈妈的饮食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物,如肉类滋补的食物,以免造成营养过剩,可以多吃一些新鲜的水果蔬菜,如西红柿是不错的选择,其中的膳食纤维可以吸收肠道内的多余脂肪肝油脂排出体外,每天饭前一个西红柿,帮助新妈妈阻止脂肪肠道吸收,消除大肚腩。
新妈妈按摩腹部减腹又健康,肚脐汇集很多穴位,密密麻麻,经常肚脐周围做画圈按摩会上下按摩,轻轻揉动肚皮都有助于产后收腹,有助于刺激子宫收缩,促进恶露排出。由于刚生完宝宝按摩的力度要掌握好,不要太用力,坚持按摩,不但减肥效果明显,对健康也大有好处,有助于缓解和预防便秘,便秘对于产后瘦身也是一大障碍,如果身体代谢正常,更有利于脂肪分解消除。
收腹走路,减掉肚子上的赘肉,吃完晚饭以后别只顾着坐着,饭后散步,不仅能快速恢复身体,对瘦身也非常有帮助的。散步时可以试着瘦腹走路,走路时挺直背部,时刻收紧小腹,并搭配腹部呼吸法,及呼气时肚子瘪下去,吸气时腹部稍稍鼓起。并有意的将力量集中在小腹,长期坚持有助于新妈妈腹部肌肉的锻炼,使小腹恢复平坦。每分钟走60~80米,每天步行半小时至一小时,强度音根据新妈妈体质确定,只要坚持三周以上就可以见到明显的收腹效果。
仰卧,双腿打开与肩同宽,双手轻轻抱着后脑勺将头自然抬起。将一只脚慢慢抬高脚踝,弯曲脚面与腿部呈90度,脚尖朝外侧,打开约45度。抬高的那只脚慢慢放下,脚后跟与地面保持10厘米的距离,保持10秒。另一只脚慢慢抬起,保持10秒钟。在缓慢的放下脚后跟也一定要保持10厘米的距离,保持10秒钟。在抬起头落地面,脚跟慢慢回落到地面结束动作。
平板支撑消脂肪及平板支撑是一种简单易学,无需器械快速瘦小腹的运动,这套动作可以有效锻炼腹部核心肌肉群,调动全身肌肉,在塑造腰部,胸部和臀部线条的同时,还有助于助于维持肩胛骨的平衡,让新妈妈的背部看起来更迷人。
用脚尖和手肘着地,其他部位腾空,并使头背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上,就像一个平板一样,注意保持身体挺直,深呼吸,一旦塌腰就停止。保持平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一侧的肘部支撑身体保持平衡。做完一边换另一只手臂,重复。保持普通平板支撑的基本动作,然后慢慢悬空抬起一只脚并保持10秒。
此运动不适合有腰肌劳损的新妈妈运动,运动后还可以做舒缓拉伸动作,如平躺在垫子上,双腿继续抬起,慢慢向胸部靠,保持匀速呼吸。这样做的效果更好,做运动时注意将身体的力量平均到前臂和脚尖处,不要将所有的力量都集中在手肘上。平板支撑看起来很简单,做起来却没有那么容易,新妈妈根据自身的情况,尽量坚持每天都做,可以先从20秒做起,然后循序渐进到30秒,一分钟甚至更长时间,只要坚持就能拥有让人羡慕的人鱼线,平坦的小腹。
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