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该如何备战体育中考？

体育,中考,时间该如何备战体育中考？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

该如何备战体育中考？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要平时多多锻炼，坚持每天晨跑2公里左右，我这里说的是每天晨跑，一定要坚持住，不能练一天停一天，这样没有效果！天天跑步可以强化你的心肺功能，让你的体能更加充足。下午可以做跳绳运动，跳绳可以按次数记，每次跳500次，又或者是按时间记数，连续跳10-15分钟左右也是可以。这样也能达到锻炼的目的。你只要每天坚持做这样的运动锻炼，一个月左右，你的体能能恢复到一个比较好的状态，应对11个月后的考试绰绰有余，关键就在于你需要每天坚持实打实的锻炼，才能有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初中女生800米有效性训练路径：

满分标准3分06秒，这个标准对于初中女生是很高的要求，必须要求女生既有耐力，又要有速度耐力，解决了一般性耐力问题，你目前成绩是4分10秒，应该说，一般性耐力水平已经具备，那么现在就应该重点突破速度耐力问题。

有效发展速度耐力的最佳方法就是间歇跑训练法。

1.250米间歇跑

训练方案：每个训练日，250米X4组，组与组间歇时间为3分钟，每次250米跑时间限制为55秒内完成，练1休1，每次训练日必须保质保量完成，决不能屈服疲劳。连续训练两个月，第一个月，如果你在训练中感觉越来越轻松的话，就在下一个训练周按照50秒时间限制来训练，如果还是越来越轻松，就再加快5秒，按照45秒时限来训练。

2.500米间歇跑

训练方案：每个训练日，500米X2组，组与组间歇时间为5分钟，每次500米跑时间限制为1分55秒内完成，练1休1，每次训练日必须保质保量完成，决不能屈服疲劳。连续训练两个月，第一个月，如果你在训练中感觉越来越轻松的话，就在下一个训练周按照1分50秒时间限制来训练，如果还是越来越轻松，就再加快5秒，按照1分45秒时限来训练。

3.750米间歇跑

训练方案：每个训练日，750米X2组，组与组间歇时间为7分钟，每次750米跑时间限制为3分20秒内完成，练1休1，每次训练日必须保质保量完成，决不能屈服疲劳。连续训练两个月，第一个月，如果你在训练中感觉越来越轻松的话，就在下一个训练周按照3分15秒时间限制来训练，如果还是越来越轻松，就再加快5秒，按照3分10秒时限来训练。

4.1000米间歇跑

训练方案：每个训练日，1000米X1组，每次1000米跑时间限制为4分30秒内完成，练1休1，每次训练日必须保质保量完成，决不能屈服疲劳。连续训练两个月，第一个月，如果你在训练中感觉越来越轻松的话，就在下一个训练周按照4分20秒时间限制来训练，如果还是越来越轻松，就再加快10秒，按照4分10秒时限来训练。

这样用8个月时间训练，你只要保质保量能完成这个训练任务，那，初三体育中考满分标准3分06秒一定能够达到。

初中女生1分钟跳短绳有效性训练路径：1分钟跳绳可以专门性训练，只要把跳绳放在800米训练日作为之前热身活动环节就可以了，同样按照3分钟、2分钟、1分钟一组来热身训练一下，可以每个锻炼日，热身练习4组就可以了。跳绳只要解决，一个是熟练程度要高，二个是跳跃高度不能过高，最佳方法是贴近地面跑步式跳法效果明显，三个是双手摇绳头要快，双脚跑频也要快，二者速率吻合程度越高，成绩越优。

训练方法正确的情况下，刻苦训练是解决问题的法宝。相信自己的勤奋努力，一定会有所收获的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个省市中考体育项目有所不同，我们这里是考一分钟跳绳，立定跳远和实心球三项。我知道有些省市要考男子1000米和女子800米。不管考哪些项目，一是提早练习，二是贵在坚持。最好是从初一就开始练。三年坚持下来，体育考满分不成问题。我女儿刚上初中时，50分的体育满分，她最多能得30分。每天坚持跳绳400个，买一对3公斤的哑铃练臂力，每天回家练跳远，这样坚持下来，中考体育得了满分。这其中，很重要的一个方法是每天上学放学爬楼梯，这样可以增强肺活量。




回答于 2019-09-11 08:43:50

体育中考，第一还是需要学科知识考试成绩的，所以学习是必须的，

其次体育锻炼是必须的，合理健康的体育锻炼，邀请好的体育教练都可以为你的考试加分。

第三，参加一些省市级或全国级比赛能更好的提现自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体育考试重在训练，而且是持之以恒的训练，加之以正确的方法。就一定能有一个健康强壮的体魄。

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