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如何树立自信心，有哪些好的建议吗？

自己的,自信,的人如何树立自信心，有哪些好的建议吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么是自信心？在心理学中，与其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念，是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。其形成过程是对过去获得很多成功经验的结晶。班杜拉认为，在某一情境下，决定自信心的四个主要因素：1.行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。2.替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成败相似的影响，但作用小一些。3.言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境时，自我效能感可以提高。4.情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自我效能感。”缺乏自信的人并非判了终生监禁，自信可以被学习、练习和掌握——就像其他技能一样。一旦你掌握了它，你生活中的每一件事都会变得更好。“——巴里·达文波特没有人生来就充满无限的自信。如果有人看起来有惊人的自信，那是因为他或她通诺多年的努力建立起来的，同时，在不同方面我们的自信程度是不一样的，要做自己缺乏自信的方面做针对性的练习。下面提供一些成年人建立自信的一些方法，希望能对自信缺乏的人有所帮助。把自己想象成一个充满自信的人（充当自信的人）一开始你可能会觉得很好笑，甚至有些蠢，但不要停，继续，这是一个过程，很快你就会注意到这种行为会变得多么自然和真实。不断的肯定自己。经常大声的说出一些积极乐观肯定自己的话来给你自己听，我们的潜意识倾向于相信我们经常告诉自己的一切。为了我们的潜意识更快的接受和相信我们告诉自己的肯定信息，可以将说出的话设计成疑问句，例如：“我怎么这么好看？”，“我怎么这么可爱？”，“我为什么这么优秀？”而不是“我很优秀”。和自己内心否定的声音做对抗我们受到的最严厉的否定是来自于我们自己的。当这种否定的声音出现时，可以通过认知行为疗法的策略来对抗。例如：你认为自己是个失败者，那么你就问自己“有什么证据证明我是个失败者？”“有什么证据证明我不是个失败者”。都摆出来后，你会发现，否定的声音是不可信的。直面内心的恐惧，挑战它，适应它。我们缺乏自信的一个重要因素就是过高的估计了失败对产生的损害，进而产生恐惧，降低了我们自信。克服恐惧的最好方法就是正面面对它。可以找一些容易被拒绝的事情来做，反复的做，促使我们对被拒绝的不适产生钝感，从而降低产生恐惧的敏感度。比如：尝试在大街上发广告，或到写字楼办公司发名片，或大街上与陌生人搭讪等等，量变则质变，当你被拒绝的多了，你会发现被拒绝对你来说没有感觉了，从而也就没有恐惧产生了。设立小目标并写下来去完成它，让自己获得小小的成就感。之所以缺乏自信是我们认为自己能力的低下，不敢做事情，不做事就不会有成功，就不会有成就感，没有成就感的积累，我们就没有自信。多设立一些小目标，从一些不需要他人参与容易完成的事情来做，比如：改掉一个不好的小习惯，学会做一个新菜，明天学会5个单词，用一周的时间读完一本书，今天要多做2个俯卧撑等等，多回头看看自己完成目标的清单，让自己不断的感受到自己完成目标的成就感，慢慢的你发现那么多事是你可以做成的。主动的给他人提供帮助当你给别人提供了帮助后，内心就会有成就感产生，我们的内心就会告诉自己我们具有优于别人的能力或技能，自己存在是对他人有用的，做的多了你会发现我们的自信在自动的增长。经营完善自己自身良好的感觉是自信的一个来源。健康的身体，健硕的体型，美丽的容貌，漂亮的穿着，快乐的心态，良好的社交关系，柔顺的头发，刮干净的下巴等等这些自身美好的东西，都可以让我们增强自信，假设，你是一个女性，被邀请参加一个酒会，进场后你发现，其他女性都衣着光鲜，打扮得体，而你却穿着拖鞋短裤和T血衫，坡头散发，妆也没化就进去了，你还会自信满满的和她们谈笑风声吗？设立自己的个人边界学会说不。不要接受任何人对你和你生活的定义，唯一可以定义你和你生活的人只有一个，那就是你自己。认真想明白自己想要什么，自己想活成什么样子，自己想过什么样的生活，想明白之后就去执行它掌控它，不要接受别人对它定义，你越能掌控自己的生活，你就越自信。建立人人平等的观念缺乏自信的人总是认为别人比自己更好或更优秀，我不如他或她。摈弃这种观念，上天是公平的，人人生而平等，即使别人在某些方面比自己出众，那也不代表在任何方面都比你优秀，他们的优秀也是通过努力达到的，告诉自己，你付出努力和精力，你也可以很优秀，可以比别人更优秀，时刻对自己说“我能”“我也能”。不把自己与别人做比较，和自己比不要拿自己和别人比，人在拿自己和他人做比较的时候所选择的对象是比自己更优秀的，而不是比自己差的，例如：但你在班里考到第四名的时候，你更在意的是前三名是谁，而不会想第五名之后是谁。这样的比较只能让你觉得自己比别人差，所以不要和别人比，要和自己比，和昨天的自己比，是不是今天比昨天进步了，今天的自己是不是比昨天的自己更优秀了，不断的超越自己，你会越来越有自信。不要让一次的尴尬或失败蒙住了你的眼睛失败是成功之母，没有了失败哪里还会有成功的出现，做事出现失败是最稀松平常的事情，别人做事也会失败，想要获取成功就要经历无数的失败，这是铁的定律，又何必太在意失败呢。避免完美主义完美在这个是世界上是不存在的。如果你事事追求完美，你将会让自己陷入万劫不复的境地，你的自信会被消磨殆尽。接受这个事实，放过自己。构建积极正面的外部环境，淡化负面评价不管是家人还是朋友，都会有意无意的给你过你负面的评价或打击你的自信，而这种影响对你自信的建立是十分不利的。想办法客观的减少这种影响，比如说远离这种负面能量场的人，尽量的少跟他们谈起你没有做成的事。如果客观上无法避免，就在心里告诉自己"他就是那样的人，他的话不可信，就当他没说"，"他也是为我好，只不过他表达的不恰当，他的意思是在鼓励我"。看上去似乎有些自欺欺人，没错这是自欺欺人，和你用的美图秀秀一样，你用的多了，你会不自觉的相信那就是真实的自己，从来给你带来良好的心理感受。学会积极思考，用积极的想法取代消极想法当我们再犹豫面临的一件事要不要做的时候，我们的内心会出现两个声音，“加油，你可以做成，看好你” “算了吧，你没有那能力，别自取其辱了”，你该怎么办？告诉自己，第二个声音是绊脚石，把他一脚踢到远处，我要跟随第一个声音前进。慢慢的和第一个声音朝夕相处，你会越来越自信。聚焦问题的解决方案，而非问题本身当你在某些方面遇到问题出现自卑感的时候，不要关注问题本身，转移你的注意力，把它放在解决问题的方法上。例如：你是个肥胖的姑娘，没有人跟你谈恋爱，你有自卑感，这时候，不要把注意力放在“我很胖，没人跟我谈恋爱”上，如果你始终把焦点放在这里，你会越来越自卑，渐渐的你不只是胖，你可能还会少言寡语，在男孩面前表现的越来越差，你更加自卑，自怨自艾，心理产生压力，为了发泄，你可能会暴饮暴食等等。把注意力转移到“我很胖，没人跟我谈恋爱，我要怎么做才能改变这个现状？”把注意力转移到“怎么做”上，答案很明显，减肥，“怎么减？”控制饮食，多运动，燃烧脂肪，就这么坚持一路想下去，做下去，最后你变成了一个身材火辣自信满满周围一帮追求者的姑娘。改变你的肢体语言和行为方式缺乏自信的人经常会有一些特定的表现，总是低着头，含胸，不爱笑，不敢直视别人的眼睛，少言寡语，特定场合下会选择呆在不显眼的位置等等。内心的情绪感受可以通过我们身体外在表现出来，同时我们外在的肢体表现同样会对内心产生影响。所以我们可以通过高度自信的肢体语言和行为方式来增加我们的自信。例如：走路或站立时时刻提醒自己要挺直腰板，抬头挺胸；练习微笑，看到人不忘对以微笑，同时自己也能看到别人回以的微笑，心情也会舒畅；跟人交谈时，看着对方的眼睛，不仅显得自信，同时也会让对方觉得你很认真；说话的时候把音量提上去，不要让别人听不见，同时把语速降下来，这会让人觉得你很自信；在一些聚会或人多的场合，尽量出现在显眼的位置，坐前排或站前边等等。积极参加你可以进入的聚会、活动、比赛或事情当中，做事总比不做事要好，不管结果如何，多历练自己，经历的多了，也就无惧了，也就自信了。最后，能看到这里，恭喜你赚到了，个人最为看重的两条建议：多运动不自信源于我们做不到的经验积累，当你开始运动锻炼时，你会发现，之前你望尘莫及的运动目标，在你运动锻炼一段时间之后，你做到了，之后你设立更高的目标，通过你的坚持和努力，你又做到了，一个一个目标被你完成，慢慢的你会发现很多事并不难，只要坚持努力就可以做到，自信心也就有了。运动有助于体内多巴胺的分泌，多巴胺可以有效的提高我们的积极情绪，消除消极情绪，缓解紧张和焦虑，积极的情绪有助于自信心的提高。研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。从某种程度上说，运动可能让人变得更聪明，让人乐观自信。运动增强一个人的毅力，培养坚韧不拔的精神及坚持不懈的品质，而这些品质是做成事所必需的。多读书书是一个可以陪伴你一生的朋友，他可以带你领略世界，他可以带你回看历史，他可以让你认识自己，他可以让你看到未来……读书的好处就不用多说了，大家都懂，一句话：只有你肚里有货，你才能侃侃而谈，这就是自信。

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