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如何树立自信心，有哪些好的建议吗？
自己的,自信,的人如何树立自信心，有哪些好的建议吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是自信心？
在心理学中，与其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念，是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。
其形成过程是对过去获得很多成功经验的结晶。
班杜拉认为，在某一情境下，决定自信心的四个主要因素：
1.行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。
2.替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成败相似的影响，但作用小一些。
3.言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境时，自我效能感可以提高。
4.情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自我效能感。
”缺乏自信的人并非判了终生监禁，自信可以被学习、练习和掌握——就像其他技能一样。一旦你掌握了它，你生活中的每一件事都会变得更好。“——巴里·达文波特
没有人生来就充满无限的自信。如果有人看起来有惊人的自信，那是因为他或她通诺多年的努力建立起来的，同时，在不同方面我们的自信程度是不一样的，要做自己缺乏自信的方面做针对性的练习。下面提供一些成年人建立自信的一些方法，希望能对自信缺乏的人有所帮助。
把自己想象成一个充满自信的人（充当自信的人）
一开始你可能会觉得很好笑，甚至有些蠢，但不要停，继续，这是一个过程，很快你就会注意到这种行为会变得多么自然和真实。
不断的肯定自己。
经常大声的说出一些积极乐观肯定自己的话来给你自己听，我们的潜意识倾向于相信我们经常告诉自己的一切。为了我们的潜意识更快的接受和相信我们告诉自己的肯定信息，可以将说出的话设计成疑问句，例如：“我怎么这么好看？”，“我怎么这么可爱？”，“我为什么这么优秀？”而不是“我很优秀”。
和自己内心否定的声音做对抗
我们受到的最严厉的否定是来自于我们自己的。当这种否定的声音出现时，可以通过认知行为疗法的策略来对抗。例如：你认为自己是个失败者，那么你就问自己“有什么证据证明我是个失败者？”“有什么证据证明我不是个失败者”。都摆出来后，你会发现，否定的声音是不可信的。
直面内心的恐惧，挑战它，适应它。
我们缺乏自信的一个重要因素就是过高的估计了失败对产生的损害，进而产生恐惧，降低了我们自信。克服恐惧的最好方法就是正面面对它。可以找一些容易被拒绝的事情来做，反复的做，促使我们对被拒绝的不适产生钝感，从而降低产生恐惧的敏感度。比如：尝试在大街上发广告，或到写字楼办公司发名片，或大街上与陌生人搭讪等等，量变则质变，当你被拒绝的多了，你会发现被拒绝对你来说没有感觉了，从而也就没有恐惧产生了。
设立小目标并写下来去完成它，让自己获得小小的成就感。
之所以缺乏自信是我们认为自己能力的低下，不敢做事情，不做事就不会有成功，就不会有成就感，没有成就感的积累，我们就没有自信。多设立一些小目标，从一些不需要他人参与容易完成的事情来做，比如：改掉一个不好的小习惯，学会做一个新菜，明天学会5个单词，用一周的时间读完一本书，今天要多做2个俯卧撑等等，多回头看看自己完成目标的清单，让自己不断的感受到自己完成目标的成就感，慢慢的你发现那么多事是你可以做成的。
主动的给他人提供帮助
当你给别人提供了帮助后，内心就会有成就感产生，我们的内心就会告诉自己我们具有优于别人的能力或技能，自己存在是对他人有用的，做的多了你会发现我们的自信在自动的增长。
经营完善自己
自身良好的感觉是自信的一个来源。
健康的身体，健硕的体型，美丽的容貌，漂亮的穿着，快乐的心态，良好的社交关系，柔顺的头发，刮干净的下巴等等这些自身美好的东西，都可以让我们增强自信，假设，你是一个女性，被邀请参加一个酒会，进场后你发现，其他女性都衣着光鲜，打扮得体，而你却穿着拖鞋短裤和T血衫，坡头散发，妆也没化就进去了，你还会自信满满的和她们谈笑风声吗？
设立自己的个人边界
学会说不。不要接受任何人对你和你生活的定义，唯一可以定义你和你生活的人只有一个，那就是你自己。认真想明白自己想要什么，自己想活成什么样子，自己想过什么样的生活，想明白之后就去执行它掌控它，不要接受别人对它定义，你越能掌控自己的生活，你就越自信。
建立人人平等的观念
缺乏自信的人总是认为别人比自己更好或更优秀，我不如他或她。摈弃这种观念，上天是公平的，人人生而平等，即使别人在某些方面比自己出众，那也不代表在任何方面都比你优秀，他们的优秀也是通过努力达到的，告诉自己，你付出努力和精力，你也可以很优秀，可以比别人更优秀，时刻对自己说“我能”“我也能”。
不把自己与别人做比较，和自己比
不要拿自己和别人比，人在拿自己和他人做比较的时候所选择的对象是比自己更优秀的，而不是比自己差的，例如：但你在班里考到第四名的时候，你更在意的是前三名是谁，而不会想第五名之后是谁。这样的比较只能让你觉得自己比别人差，所以不要和别人比，要和自己比，和昨天的自己比，是不是今天比昨天进步了，今天的自己是不是比昨天的自己更优秀了，不断的超越自己，你会越来越有自信。
不要让一次的尴尬或失败蒙住了你的眼睛
失败是成功之母，没有了失败哪里还会有成功的出现，做事出现失败是最稀松平常的事情，别人做事也会失败，想要获取成功就要经历无数的失败，这是铁的定律，又何必太在意失败呢。
避免完美主义
完美在这个是世界上是不存在的。如果你事事追求完美，你将会让自己陷入万劫不复的境地，你的自信会被消磨殆尽。接受这个事实，放过自己。
构建积极正面的外部环境，淡化负面评价
不管是家人还是朋友，都会有意无意的给你过你负面的评价或打击你的自信，而这种影响对你自信的建立是十分不利的。想办法客观的减少这种影响，比如说远离这种负面能量场的人，尽量的少跟他们谈起你没有做成的事。如果客观上无法避免，就在心里告诉自己\"他就是那样的人，他的话不可信，就当他没说\"，\"他也是为我好，只不过他表达的不恰当，他的意思是在鼓励我\"。看上去似乎有些自欺欺人，没错这是自欺欺人，和你用的美图秀秀一样，你用的多了，你会不自觉的相信那就是真实的自己，从来给你带来良好的心理感受。
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