您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天都跑步真的能减肥吗？
你的,脂肪,心率每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
饮食，少碳水，多蛋白。多吃鱼虾牛肉，少吃猪肉。
运动，我基本属于能躺着不坐，能坐着不站，能站着不走。
但是，我每天晚上会有一个小时左右的例行节目。
第一：靠墙站20分钟到40分钟，刚开始减肥，是严格40分钟，现在偷懒了每天20分钟左右。
第二：做一点开背拉伸之类的瑜伽动作。啥动作呢？我没有长期固定的，是一阵一阵的，取决于最近在短视频或者哪个公众号里别人安利的啥动作。
第三：超级重要，我每天泡脚，冬天30分钟，夏天25分钟，除了生理期或者外地去玩停一两天，一年多来一直坚持。用什么泡？有的人说生姜啦，花椒啦，草药包啦等等，，
我可以说，你要用这些方法泡脚，没人坚持一个月。那用什么泡呢？我不是替自己打guanggao，但实实在在，我用的是我卖的泡脚液。以前让我每天泡脚那是不可能的，但是我现在越泡越起劲，排湿除寒的作用超级牛。
一个是我以前大姨妈，量不少，但一个月只有一天就没了，这是很不好的，泡了一段时间，现在是可以两天了。
还有一个，我今天早上洗完脸还问我老公：你看我脸上的斑是不是都淡了？他看了半天，很惊奇问怎么回事？这就是每天泡脚的好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嘿，这个我有发言权，我是170-150-140的，170-150基本每周三四次3公里，晚上少吃点，大概经历了三个月达成目标。150-140，每个月跑量40-60公里不等，持续了俩月体重没变化，后来运动量不变，早餐正常吃，午餐主食减半，晚上只吃水煮鸡胸肉，俩月到140。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是帮助减肥的不错的方法。
当一个150磅（ 一磅=0.907斤）的人跑1英里（一英里等于1.6093公里）时，他会燃烧100卡路里。因为一磅脂肪是3500卡路里，所以需要一周跑35英里，才能在一周内减掉1磅的体重，这意味着在保持原来的每日能量平衡不变的情况下，额外每日增加5英里的跑步训练来完成减肥目标（在没有休息日的情况下）。
如果你想减肥，你可以每天跑步，因为减肥的关键就是在保持均衡营养饮食的情况下坚持跑步，养成跑步的习惯，对于减肥是有帮助的。
你也可以和一群人一起跑步，这能帮助你激励你每天的跑步，并朝着你的目标继续前进。
如果时间允许的话，选择长距离慢跑，长距离慢跑比短跑更有利于减肥，慢跑不仅可以帮助你燃烧脂肪，还能在保持你的充足的水分的情况下抑制你的食欲。
以舒适的速度慢跑有利于促进新陈代谢，但是为了有效地消耗更多的脂肪，需要将你的运动心率提高到你的最大心率的70%的范围，就可以进入脂肪有效燃烧区。
为了减肥，你可以增加跑步的强度。
对于时间有限的人来说，为了燃烧更多的卡路里，你可能不得不在跑步时经常会加快你的步伐。
可以平日增加做各种不同的跑步训练，例如力量训练，来帮助你在每次跑步中提高成绩，并预防肌肉的流失。
在一周内增加两次力量训练，可以训练你的肌肉，肌肉的建立有助于增加新陈代谢，并可以在锻炼后产生“后燃效应”，你的身体在锻炼后会继续燃烧卡路里，而且即使在休息的时候也会在继续燃烧大量的脂肪。
你的身体是一台神奇的机器。它是为效率而设计的，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，例如你总在同样长的距离和同样长的时间以及同样的速度作同样的项目——跑步，随着时间的推移，这个过程会变得越来越容易，你会开始感到更轻松，你的新陈代谢也会学习和作出反应，为了节省能量，开始变的缓慢，这样在相同的运动中消耗的卡路里就会越来越少。
如果你想保持并增加在运动中脂肪燃烧的效率，需要经常改变跑步的时间和距离以及速度，快跑和慢跑结合，也可以快走和慢跑接替进行，可以提高你的跑步时燃烧卡路里的效率。
当你想减肥的时候，最重要的是每日的目标达到卡路里赤字或者负能量平衡。
如果你燃烧的卡路里比摄取的热量多，你就会减肥。
因此当你的训练是由燃烧大量卡路里的锻炼组成的，而不是花费数小时的过度训练，这是最理想和健康的。
跑步减肥一定注意健康饮食，可以科学的控制饮食，不能在运动后就大吃大喝，会导致你摄取的热量超过你消耗的卡路里，反而会增胖。
但是也更不能选择节食，追求快速减肥，会损害你的整体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
坚持跑步是能够减肥的，我的体重一直在130左右，想胖都胖不了，不知与跑步有没有关系。
跑步过程中可以燃烧体内多余的脂肪。要通过跑步减肥，前提是要适当控制饮食。如果因为跑步食欲大增，不加控制，那是减不了肥的。
跑步期间对摄食量不加控制，新摄入的脂肪都用不完，怎么能消耗体内库存脂肪呢？所以想通过跑步减肥，必须严格控制摄食量，才能产生明显的减肥效果。在减肥成功以后，依然要管好嘴，多动腿，避免前功尽弃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：理财收益怎么会出现负数？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |