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每天都跑步真的能减肥吗？
你的,脂肪,心率每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跑步作为最减肥的有氧运动，是很多人会去选择的运动方式。但是如果跑步没有达到理想的效果，可能需要对于您的训练需要做出一些调整。
一：不注重心率的变化
跑步可以消耗热量，但是如果你跑步的速度太慢，就和走路的速度差不多，那么消耗的热量可能无法让你成功瘦下来，想要通过跑步来减肥，就要让心率达到最佳的减脂心率，一般来说最适合减脂的心率是最大心率的60%～70%，如果你现在29岁，那么你的最大心率就是220-29=191，191*（60%～70%）就是你最适合减脂的心率范围。为什么要让心率控制在这个范围内呢？因为在这个心率下，人体的有氧氧化反应是最好的，如果超过了这个心理强度，在运动的时候会感觉很难受，而如果低于这个心率，则达不到好的减肥效果。
二：运动方式单一
身体是一个智能系统，会逐渐适应当前的训练，如果你总是单纯的用跑步的方式减肥，身体习惯了这种固定模式之后就会进入减脂滞留期。在这种情况下你可以调整一下跑步的速度、步调，或者增加一些力量训练，以此来提高身体的基础代谢率，这样减肥效果会更好。虽然有氧运动（走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动）相比于无氧运动（卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、高抬腿、深蹲等）来说，减脂效果会更好一些，但在运动的过程中增加无氧运动会更好，这样不仅能够增加单次的整体锻炼时间，起到更好的燃脂效果，还可以提高你的肌肉含量，而肌肉含量的提高，对于我们的基础代谢率的提高有一定的帮助。
三：没有控制饮食
除了坚持跑步之外，能否控制饮食是减肥能否成功的重大因素，有的人在减肥的过程中只知道跑步，却不注意自己的饮食，还和从前一样，想吃什么就吃什么，没有一点规律性，这样就会使运动效果大打折扣，甚至根本无法体现出来。你经常会看到这样一种情况，有的人为了减肥运动了一小时，出了许多汗，这个时候因为能量消耗了许多，人会特别饿，于是想买点好吃的犒劳一下自己，觉得自己已经运动了，所以多吃一点也没有关系，那么这个时候通过运动消耗的热量很可能只要一个甜面包就全都补回来了，这就是为什么有的人拼命运动却总是瘦不下来的原因。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
必须能
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始跑步，跑了半年， 减重10公斤，然后继续跑，量加大，现在基本维持在一个稳定水平，可我的目标是再减五公斤。
谈谈我的跑步减肥效果——
我跑步，首先不是为了减肥，为健康，体重减轻只是副产品
首先，我去跑步，不是为了减肥，当然，那个时候的我，体重绝对是那种肥胖类型。
跑步之前，在IT行业工作，加班熬夜应酬不断，终于把体重给糟蹋上去了，而且还有了高血压，这已经影响了自己的工作和生活。
在选择跑步之前，我坚持了约20000公里的骑行，但顶多算是爱好者，连业余都算不上。每天早晚骑行上班，一天45公里，可坚持了一年左右，身体显得健康了，但是血压的变化不大，还在吃药控制血压。
一个机会，在北京海淀万柳周边的一个中医诊所，见到了北中医附属东直门医院肠胃科的李志红教授，他给诊脉后，说，你最好还是把降压药给停了吧，你吃了2年时间，血压是控制的算是稳定，但你的肝肾却不如以前，这应该和西药有关。
可不吃药怎么控制血压呢？
李主任问，你有运动的深恶爱好吗？
骑行。
骑行....一般嘛。还有什么？
如果必须，我可以去跑步。
好，那就跑步吧。不追求速度，但要坚持时间和距离，以你认为在跑的状态坚持跑步，半年后再找我。
就这样，我开始跑步了，一开始是自己吓跑，围着体育场两公里，跑跑停停，后来能坚持跑3~5公里，然后出现了身体不舒服，膝盖疼等跑步后的不适症状。
然后前往天津学习过中国著名运动康复专家王川博士的科学跑步培训。
再然后，参加了线上和线下的跑团，知道了跑前热身，纠正跑姿，跑后拉伸这些基本的跑者应该而必须做的事情。
就这样，从5公里，到8公里，到10公里，坚持了三个月。
就这样，半年过去了，原来的高血压正常了，体重也行80公斤，见到了70公斤，邻居见了都说你最近可是瘦了不少啊。
这就是我跑步的效果。
跑步7年，身体棒棒，心里阳光
半年之后，发现自己喜欢上了这个长跑这个运动。
之后的两三年，每年的跑量大约是1000公里以上，最近2年的跑量分别是1500公里，2200公里。
截止到今天，2020年的跑量是1150公里。
因为疫情原因，跑的少了点。
我的跑步的频次是，隔天跑，每次跑13公里，最少的也是10公里，每周六或日，拉一个长距离21公里，因为在饮食上没有采取限制措施，我跑步也不是为了减肥，所以2020年的体重应该减了不到2公斤，这绝对是跑步的结果，你是不是怀疑少了，但我除了跑步，未做其他运动。
最后建议：作为一个跑渣，感觉你的每天运动距离和时间不够，也需要给身体一个休息的时间，每天跑会疲劳的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不是跑步瘦下来的，以前125斤，瘦下来是106斤，保持了一年多没有胖。
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