您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天都跑步真的能减肥吗？
你的,脂肪,心率每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步是一种最常见最经济的减肥方式。但是要科学跑步。跑步是一种全身性的运动。
跑前注意热身，跑后注意拉伸
跑步前一定要进行热身，以避免跑步过程中的拉伤。跑步速度不必太快，慢跑就可以，如果是健身房的跑步机，把速度调成5坡度调成4.5即可。单纯的走也是可以的。跑步时间最好要在40分钟及以上。然后一定要拉伸肌肉，这样才能避免肌肉成块影响体态。
跑步时可以听一些音乐避免枯燥
像网易云这些音乐APP都有一些专门用于跑步的歌单，还可以下载一些像keep移动健身房这样的app,可以查看自己的运动时间，运动路程。它还可以帮助我们在跑步时调节速度，鼓励我们，非常棒。
跑步减肥贵在坚持
刚开始跑步时可能减重比较快。过一段时间后体重可能不会有太大变化，这个时候一定不能气馁，要坚持，要相信总会瘦的。
要注意合理饮食
健康的运动方式+合理化饮食，这才是减肥的正确方式，注意节食，多喝水，调节自身人体代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是不是可以减肥关键在是否可以坚持！坚持很重要。很多人都是想跑二天瘦了就不跑了。所以就不会有效果。我是坚持练力量训练的。跑步只是偶尔为之提高心肺功能而已。我弟在我的影响下开始锻炼，坚持跑步几年了。肚子瘦了一大圈。睡眠也好了，精神状态也好了。以前他是走路。其实走路只能算活动筋骨，走路1小时不如慢跑30分钟。跑起来及时慢跑也比走路的效果好。年纪太大的65岁以上的另当别论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动，要保证跑出汗，就能减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做为想要减肥为目的的人来说，跑步确实是个不错的方法，我就是通过快走加跑步在5个月内达到减重30+斤的亲历者，从刚开始体重145斤，连慢走都走不了1公里的胖子，到现在我能轻松的在30多分钟内跑完5公里，我经历了艰难的蜕变和历练，首先要管住嘴，严格控制食物的热量摄入，再加上迈开腿配合健身锻炼消耗热量，经过一段时间的坚持肯定能见到成效，慢跑是见效比较快的减肥方式，但也要因人而异，如果关节有问题的朋友要慎重考虑，还有年龄偏大的朋友也最好选择其他的健身方式，只要能产生有氧运动，都可以达到减脂瘦身的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当是可以的了，贵在坚持，持直以恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要长期努力的坚持跑下去，肯定可以减肥。就怕三天打鱼两天晒网，脂肪还没有唤醒就放弃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步肯定能减肥。但主要还是管住自己的嘴！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步能减肥，答案是肯定的，因为跑步是有氧运动，跑步过程中会消耗能量的。但是要减肥必须注意以下两点。
一、不是隨随便便跑步，三天打鱼两天晒网，或者跑很短距离就能达到减肥效果的。要想减肥就要坚持每天一定数量的跑步，才有可能达到效果。比如每天5公里，并坚持不懈，持之以恒。
二、不但要坚持跑步，还要控制饮食。坚持跑步是保证能量输出，而控制饮食是保证能量输入，控制饮食不是一味地少吃或不吃，而是一方面适当减少饮食量，另一方面更主要的是减少高脂肪类食物的摄入量。只有当每天身体的能量输出大于输入，才能起到减肥效果。
祝你减肥成功！
上一篇：理财收益怎么会出现负数？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |