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每天都跑步真的能减肥吗？
你的,脂肪,心率每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
可以的，认真坚持下去，就一定会瘦的
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步当然能减肥啦，只是一定要控制饮食，我就是这样，从136斤减到106斤的。过年没控制饮食又胖了十斤。最近又开始控制饮食，体重正在稳步下降。下面我就分享一下，我跑步和控制饮食的心得。
一开始跑步，不要让自己太累，晚上八点到九点为跑步时间，前十分钟快走，以微微出汗的强度为准，中间40分钟开始慢跑，以不让自己呼吸困难为准，累了就慢一些，觉得可以承受，就再快一些，最后十分钟快走调整呼吸，周末的时候调挑战一下10公里慢跑，整个过程不用追求时间，可以挑选风景优美的地方，一边听着音乐呼吸着新鲜的空气，一边跑步。你就会觉得跑起来很轻轻松，我的十公里，从一开始要跑一个小时零四十分钟，到现在逐渐稳定到一小时零十分钟。跑步前三公里有些吃力，等跑到七八公里的时候，就觉得有劲了。建议每周日常跑三到四次，周末十公里跑一次，这样的跑步频率。
饮食控制如下：早上，80到100克的粗粮淀粉类食物，比如红薯、玉米、馒头都可以，煮鸡蛋一个，坚果15克，牛奶、稀饭或者豆浆200克，多喝水。午餐主食100克，三个蔬菜各60克，一个荤菜50克，下午吃一次水果，苹果150克。晚餐一般觉得不饿就不吃，觉得饿就吃150克苹果，全天饿的时候就多喝水，觉得白水清淡就喝点，蜂蜜柠檬水，这是我的减肥心得，分享给大家，欢迎交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以了，我原来75公斤，跑步一年半了，刚开始三公里都跑不下来到现在的十公里一个小时左右，现在基本上一个星期跑三到五天，就是慢跑，个人认为只要跑就行，速度不需要多快，当然饮食也要控制。现在体重70公斤不到！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步1小时肯定能减肥，但前提是要坚持下去，同时要控制饮食，不吃高热量的东食物，同时晚餐不能吃太多，做到晚吃少，让身体的脂肪尽可能地消耗掉
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一个不错的全身运动的方式，但一定要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持跑步肯定能减肥的
但是要有前提的，每天跑步要达到一定的量，不能说每天跑个一公里就算了，都还没热身就结束了~而且最好按照时间慢慢的增加运动量。
在吃的方面也是要跟着，也要有一定的节制，不能每天说跑完就大吃大喝
吃和动一起结合就能健康的快速减肥的
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，但是很多人都是新鲜三天，很难做到最后
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.每天跑20分钟就很好，(如果体力好多话可以再多跑一会）2.应该会长肌肉，如果跑完拉伸的话会好很多。3.会有辅助效果。4.如果想增肌的话就多吃含蛋白质的食物，如果想减肥的话吃脂肪和糖含量少的，可以吃一些番茄可以帮助减肥。祝您身体健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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