您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
每天都跑步真的能减肥吗？
你的,脂肪,心率每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，跑步对减肥是有辅助作用，但真正减肥的核心还是饮食。很多人可能会产生一个误区，想通过单纯的运动来达到减肥的目的，大家有没有想过减肥消耗的热量其实是很低的。我们用数据来说明一下：比如你连续跳有氧运动一个小时也就消耗252大卡，而一杯奶茶的热量就差不多352大卡了.所以你每次5公里的运动，达到的减肥效果也是不理想的。
那么我们该怎么做呢？
第一、从饮食着手，调整饮食结构
饮食结合运动是最快也是最健康的减肥方式，我们要想减肥必须制造一个能量差，也就是达到一个负热量平衡，根据能量守恒原则，我们摄入的热量必须小于消耗的热量。那么，在食物选择这块，我们可以吃热量低的五谷杂粮类，比如15粥（如小米、红米、黑米、红皮花生等用15种杂粮配制而成）杂粮热量比较低，也可以选择红薯、土豆做为主食来增加饱腹感，这样吃的就少了，能量摄入也自然就低了。
第二、增加优质蛋白的摄入
优质蛋白的摄入对于减肥来说是至关重要的，因为不仅能提高饱腹感，增加肌肉，提高基础代谢率，还可以对塑造完美体型非常有帮助。比如有些人在减肥的过程中蛋白质摄入不足就会出现皮肤松弛的现象，虽然你减肥成功了但也没有别人那么青春有朝气。
优质蛋白我们可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼、纯瘦肉等我们都可以选择，如果没有时间做的朋友可以直接选择蛋白肽来代替，这样节省时间还方便。另外，还可以适当多吃吃蔬菜，蔬菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质等，能够提高饱腹感，预防便秘，补充营养。
第三、提升基础代谢率。
消耗量的增加是提高基础代谢率不二法门，而运动就是帮助身体苏醒的。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减肥的效果了。
同时，基础代谢率跟体重也有很大的关系，一般来说基础代谢率比较高的人不容易肥胖，因为热量的消耗比较多，相反的如果基础代谢率比较低，那么就比较容易肥胖，因为热量不易消耗，过多的热量会形成脂肪的囤积。
我们在平时的生活中应注意饮食，避免摄入过度摄取高油脂、高胆固醇以及高热量的食物，并且养成多运动的好习惯。
第四、总结
要想减肥成功，我们需要科学合理的去安排运动和饮食方法，坚持饮食为主，运动为辅的原则，保持良好的心情和生活习惯，相信你一定不会再为减肥而烦恼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经跑过三个月，也减了几斤下了，后面没有坚持，又慢慢胖回来了。前年采取快走30-40分钟，加控制饮食，3个月瘦了20斤，到现在2年了虽然有点波动，但大概可以保持住。其实减肥最重要的是要选一个自己能坚持下去的运动方式，加上饮食的改变，以前喜荤不喜素，现在喜欢素菜，少油少盐，加每日2两瘦肉和1.2个鸡蛋，基本能保持住成果。虽然现在还不是太理想，就采取一天快走，一天无氧加hiit的方式，吃药物去湿气，希望能减到标准，这就是我这两年的心得
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议大家在饭后半小时之后，再开始跑步锻炼。跑步时建议大家穿材质较软的运动鞋，这样可以有效的保护膝盖和脚踝。普通人锻炼一般选择慢跑，我们在慢跑过程中注意，身体要放轻松，同时保持稳定，在跑的过程腿要迈开呈弓箭步状态，后方脚以前脚掌蹬地，落地时要收紧脚踝，以脚掌中部着地，否则容易崴伤脚踝。建议大家每天以6到8公里的时速慢跑40分钟，每周至少坚持4天以上，在跑步的过程中累了可以减慢速度，但是不要停下来，这样可以持续消耗卡路里，从而达到健康减肥的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步有助于减肥吗？跑步有助于减肥，跑步也是最方便的减肥方式之一。
快走，慢跑，骑车，游泳，健身操等都属于有氧运动，有氧运动强度低、节奏性强、持续时间长，在运动过程中，氧气充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，并能达到增强心肺功能，预防骨质疏松等效果。
通过跑步等有氧运动获得减肥效果，须保证足够的运动时间和运动强度。就跑步而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220-年龄，比如30岁的减肥者，跑步时的心率，应保持在114-152之间。
“管住嘴，迈开腿。”减肥取得效果，合理的饮食是重要的保障。在有氧运动消耗热量同时，应减少饮食油脂和糖的摄入，就碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取而言，要大致控制在50%/30%/20%的比例。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：理财收益怎么会出现负数？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |