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脸胖且肉多，怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

脸胖且肉多，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

脸胖肉多的只要找到合适的方法减掉脸上肉肉就好了，建议你平时保持丰富的面部表情，然后再注意下饮食，不要吃太多的高热量食物了，当然这样瘦脸是比较缓慢的，想快速的话建议你最好可以吃佳颜果，它有多种纯植物瘦脸成分，在咀嚼中能够快速健康的瘦脸消除面部脂肪的。最后还有就是按摩了，按摩瘦脸也是有效果的，不过就是需要坚持的时间比较长，没个一年时间很难瘦下来的，相信只要你找对方法，想把脸瘦下来还是很容易的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身房里有不少长期坚持锻炼的人，只要能够适当注意控制饮食，那么无论这些人是以有氧运动为主，还是以力量训练为主，他们中的大部分人都可以拥有比不锻炼的人好得多的体形，而且几乎很少有胖脸或者说脂肪脸。这些人脸部清瘦，线条轮廓清晰，看上去精神十足，许多人显得比实际年龄年轻许多。那么，他们是怎么做到的呢？

什么是“脂肪脸”？

脂肪脸，并不是一个约定俗成的名词，而是生活用词。它大致是指，胖脸或者脸部、颈部、头部的脂肪堆积较多。脂肪堆积的主要部位，包括了两颊、下巴、整个颈部，以及后脑勺。

如果脂肪堆积不严重，顶多给人有些胖、双下巴或圆脸的观感。但堆积情况严重，就可能给人过度肥胖，肥头大耳，甚至满脸横肉的感觉。

由于个体差异，有些人脸胖，是先天因素造成，比如有些人就算成年了，脸也是胖嘟嘟的，就算他身体并不胖，这就是人们常说的“婴儿肥”。但这种情况属于少数，不是普遍现象。

如果年轻时代，特别是青春期的时候，脸部清瘦，成年后，尤其是30岁之后发胖，形成胖脸、脂肪脸，那么就是后天的饮食等生活方式的原因所造成。大多数人属于这种情况，也就是不良的生活方式造成的超重、肥胖，比如这里讨论的“脂肪脸”。有没有救？当然有救！

减肥的本质，就是消除体内多余的脂肪，包括脸、颈、头部的过多脂肪。所以，消除脂肪脸，和减去腹部的肥肉，从本质到方法，没有什么不同。

怎么运动锻炼，消除脸部多余脂肪？

如果你是运动新手，从实际经验来看，只要能够坚持2~3个月的规律的有氧运动，就能够有效减肥。大多数人在这个阶段都能够有效缩小腰围、减少大肚腩，以及消除脸部脂肪。

怎么才算“规律运动”呢？没有标准答案，不过御行君可以给你一个参考方案：

（1）每周3~4次有氧运动，动感单车、慢跑、椭圆机、踏步机、跳绳都可以，也可以是几种运动的混合（不局限于一种运动）。

（2）每次运动时长40~60分钟。必须是连续性运动，而不能是零散时间的叠加。

（3）不要追求运动强度（不追求速度有多快），但是应保证每次运动时长。在刚开始的几周，由于锻炼者运动能力较低，身体需要一个适应的过程，可以从每次20~30分钟开始，慢慢延长。

坚持运动三个月之后，身体已经基本适应了。这三个月，也是减脂效果不断衰减的过程，此时大概率会渐渐进入减肥平台期。因此，需要对运动方案进行调整。

如果之前一直只做有氧运动，则应该提升增加训练频率或者训练强度，或者尝试增加新的训练项目或内容，让身体产生新的适应过程。

更好的办法是，增加力量训练的内容。将力量训练和有氧运动相结合，是公认的、实践证明有效的减肥方式。

你坚持运动的时间越久，身体燃脂的效率也就越高。也就是说，在同样的运动、同样的强度、同样的时长下，长期锻炼的人拥有更高的燃脂效率。不过，这种能力可能需要坚持多年规律运动，才能够获得。

怎么吃，才能更有效地消除“脂肪脸”？

身体对于“饮食控制”的反应，和对于“运动锻炼”的反应，很相似。起初，减肥效果明显，然后身体不断适应，减肥效果则不断衰减。

所以，新手们差不多可以享受大约“两三个月的减肥福利期”。在这段时间内，就算不怎么控制饮食，只要能够规律运动，体重也会有明显下降。

不过，还是建议减肥者应该对饮食有所控制，这样可以取得较明显的减肥效果。

目前最主流的饮食减肥法是，热量赤字法，即通过控制热量摄入水平，制造热量缺口，达到减肥的目的。贯彻这种饮食法的基本措施有两条：

（1）减少油腻食物和高热量食物的摄入。

一个办法是记录并计算每天进食所摄入的总的热量值，这当然很麻烦，也不见得算得准。

另一个办法则比较好操作，即：越是油炸的、越是口感好的、越是口味重的食物，基本上都是应该少吃或者不吃的食物，比如薯片、奶油蛋糕、甜饮料等。

（2）除了正常三餐以外的食物，都应该进行控制。

比如零食，各种饭局、酒局、聚餐、酒宴，夜宵等等，都应该避免或禁止。

上述这两条基础饮食控制措施，可以在最初的三个月里，发挥强大的减肥效果。和运动锻炼相结合，大概率可以瘦脸。事实上，脂肪的消耗、体脂率的下降，本来就是在全身同时发生的，因此只要全身都在瘦，脸部也一定跟着一起瘦。

不过，前面已经说了，两三个月后，减肥效果将衰减到“体重或体脂率原地踏步”的程度。届时，则应切换饮食法，或者升级到更为严格的饮食法。

身体会对任何一种饮食法进行适应，因此饮食法的切换也应该每过一段时间就进行一次。

需要多久，才能消除“脂肪脸”？

没有标准答案！如果观察一下军队对新兵的训练方法，就会发现“大运动量训练、健康饮食、规律作息”仅此三条，就足以将一个小胖墩在两三个月之内打造成一个清瘦精干的小伙子。

当然，我们普通人无法做到如此高强度的训练。但只要能够“坚持每周3~4次有氧运动，适当控制饮食，规律作息”，同样可以在两三个月之内快速降低体重和体脂率，大幅改善体形，包括消除脸部多余脂肪。

如果你已经是一个四五十岁的中年人，而你的目标是减到二十岁时“清瘦且轮廓鲜明”的脸部状态，那将非常困难。也就是说，减肥者需要制订一个切实可行的目标，而不应好高骛远。

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