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有哪些运动有利于糖尿病人降血糖？
血糖,强度,有氧运动有哪些运动有利于糖尿病人降血糖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在血糖控制不好的时候很容易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症。
所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。
3.大暑适合“慢运动”
大暑时节，气候炎热，且常多雨而潮湿，多挟湿邪为患。
如夏季的感冒病等。
大暑养生避免热天气运动，尽量少出门，少运动，为了让体内的湿气散去，糖友们可选择在早晨或者傍晚进行。
运动的时间不宜过长，一般建议每次在30分钟左右为宜，以免出汗过多，出现脱水、中暑等严重情况。
4.运动后需要注意休息
稍作休息后，少量多次喝水，不要大量喝水，因为大量喝水容易增加血液循环系统及消化系统的负担，尤其是心脏。
糖友在运动后需要适当休息，不适合立即洗冷水澡、吃冷饮等。
5.运动禁忌
糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于16.7 mmol/L、严重心脑血管疾病例如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作、合并急性感染及血糖低于4.0 mmol/L 的患者暂不适宜运动；
有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动，需要病情稳定后再适度运动；
注意避免在胰岛素作用高峰时剧烈运动，避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速，而增加低血糖发生风险。
6.运动方式
有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、做广播体操、太极拳、八段锦等活动。
湖南医聊特约问答作者：湖南省中医药研究院附属医院 老年病科、内分泌老干科 温小凤 王春媛
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康先知道：运动干预是糖尿病干预“五架马车”之一，目的是通过运动平稳血糖，避免血管、神经损伤，预防糖尿病并发症，糖尿病人可以选择低、中等强度的有氧运动，此外建议三餐半小时后散步平稳血糖。
糖尿病为慢性代谢性疾病，其病理为机体分泌胰岛素减少或机体对胰岛素敏感性降低所致，运动干预是糖尿病干预“五架马车”之一，目的是通过运动平稳血糖，避免血管、神经损伤，预防糖尿病并发症。
糖尿病人可以选择低、中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，可根据自身情况和喜好选择，但应保证没走3-5次，每次20分钟以上为宜。
此外建议糖尿病人三餐进食半小时后散步平稳血糖。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动、抗阻运动都适合糖尿病人，方式很多。
都说餐后运动有利于降低餐后血糖。那么，什么时候开始运动效果最好？
根据标准，正常的血糖在餐后1小时为6.7~8.2，2小时为5.0~7.2，3小时为4.4~6.7，之后逐步恢复到基础血糖水平4.4~6.1，即餐后1小时左右达到高峰值，再逐步下降。不正常血糖的峰值不同，但变化曲线形态一样。而靠运动降血糖有一个滞后效应，需要提前一点时间，应该在高峰形成之前运动效果更好，所以，最好开始运动的时间应该在餐后30分~1小时，注意餐后是指开始就餐时计算时间。一般用餐时间在20分钟左右，所以，餐后略微休息一下就可以开始运动了，但是，注意不要一下子就太猛，最好先做一下拉筋操等热身准备。
随便提一下，餐后血糖变化的峰值还受就餐时间/量的影响，餐后时间越久，其影响就越小。由于一般每餐就餐时间/量不一定相同，餐后1h血糖值受此影响较大而不够稳定，2h的影响要更小，这也就是为什么一般都是测量餐后2h血糖，而不是餐后1h血糖的原因。
究竟餐后什么时间开始运动最好?
要想搞清这个问题需要先明白以下几点:
第一、餐后血糖会先逐步升高达到一个峰值再逐步下降恢复到基础血糖值。正常的餐后血糖峰值一般出现在餐后1h左右，但如果餐饮的升糖指数过高，峰值出现时间会提前。通常峰值出现时间在餐后30~60分钟左右。这也是前面提到的为什么通常采用餐后2h血糖指标理由的补充说明。
第二、借用一下原文中的图示，从两条曲线的位置关系可见，运动的目的就是要消耗血糖，使之在达到未运动时会出现的峰值之前就开始下降，或者说，使血糖达不到未运动时会出现的峰值，从而起到降低血糖的作用。比如，未运动时，血糖出现的峰值是10，运动后峰值可能就只会到8。所以，运动开始的时间必须在峰值出现之前，即在餐后1h之前才有意义。
第三、应该在餐后1h之前的多久开始运动?
我们通过运动消耗的血糖是指血液中的葡萄糖。而运动时，机体是先以肌糖原和肝糖原中的葡萄糖为“燃料”，当这些储备快用完时，肌肉才会摄入血中的葡萄糖供自己使用。这个过程的时间会因运动的方式和强度不同而有长有短。据统计，按照标准体重折算，最短的时间是9分钟，也就是说，至少需要运动大约10分钟以后，才会开始消耗血糖，运动降糖的效果才刚刚开始。也就是说，至少要在餐后50分钟之前开始运动，才会在峰值出现之前消耗血糖，降低峰值。
综上，运动开始时间最好在餐后30~60分钟，运动降糖才会有效果。而且，饮食的升糖指数越高，越要尽快运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动对糖尿病人是必不可少的一剂“良药”，但是要让这剂“良药”发生作用，就要在开展运动的过程中，做好以下三个阶段的工作：
1。适应阶段，在这个阶段，大家应该积极建立运动或体力活动的习惯，也就是说，如果之前没有运动的习惯，应根据目前的体力活动水平，有意识的参加一些有氧运动，从知时间（10-20分钟）到长时间（30分钟以上），从低强度到中强度，逐渐增加运动量。这样做的目的是增强肌肉，关节的活动度，使机体对运动有一个适应的过程。
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