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有哪些运动有利于糖尿病人降血糖？
血糖,强度,有氧运动有哪些运动有利于糖尿病人降血糖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
除此之外，用弱激光物理疗法改善血液粘稠或降低血脂，对预防和改善血糖有十分明显的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动、抗阻运动都适合糖尿病人，方式很多。
都说餐后运动有利于降低餐后血糖。那么，什么时候开始运动效果最好？
根据标准，正常的血糖在餐后1小时为6.7~8.2，2小时为5.0~7.2，3小时为4.4~6.7，之后逐步恢复到基础血糖水平4.4~6.1，即餐后1小时左右达到高峰值，再逐步下降。不正常血糖的峰值不同，但变化曲线形态一样。而靠运动降血糖有一个滞后效应，需要提前一点时间，应该在高峰形成之前运动效果更好，所以，最好开始运动的时间应该在餐后30分~1小时，注意餐后是指开始就餐时计算时间。一般用餐时间在20分钟左右，所以，餐后略微休息一下就可以开始运动了，但是，注意不要一下子就太猛，最好先做一下拉筋操等热身准备。
随便提一下，餐后血糖变化的峰值还受就餐时间/量的影响，餐后时间越久，其影响就越小。由于一般每餐就餐时间/量不一定相同，餐后1h血糖值受此影响较大而不够稳定，2h的影响要更小，这也就是为什么一般都是测量餐后2h血糖，而不是餐后1h血糖的原因。
究竟餐后什么时间开始运动最好?
要想搞清这个问题需要先明白以下几点:
第一、餐后血糖会先逐步升高达到一个峰值再逐步下降恢复到基础血糖值。正常的餐后血糖峰值一般出现在餐后1h左右，但如果餐饮的升糖指数过高，峰值出现时间会提前。通常峰值出现时间在餐后30~60分钟左右。这也是前面提到的为什么通常采用餐后2h血糖指标理由的补充说明。
第二、借用一下原文中的图示，从两条曲线的位置关系可见，运动的目的就是要消耗血糖，使之在达到未运动时会出现的峰值之前就开始下降，或者说，使血糖达不到未运动时会出现的峰值，从而起到降低血糖的作用。比如，未运动时，血糖出现的峰值是10，运动后峰值可能就只会到8。所以，运动开始的时间必须在峰值出现之前，即在餐后1h之前才有意义。
第三、应该在餐后1h之前的多久开始运动?
我们通过运动消耗的血糖是指血液中的葡萄糖。而运动时，机体是先以肌糖原和肝糖原中的葡萄糖为“燃料”，当这些储备快用完时，肌肉才会摄入血中的葡萄糖供自己使用。这个过程的时间会因运动的方式和强度不同而有长有短。据统计，按照标准体重折算，最短的时间是9分钟，也就是说，至少需要运动大约10分钟以后，才会开始消耗血糖，运动降糖的效果才刚刚开始。也就是说，至少要在餐后50分钟之前开始运动，才会在峰值出现之前消耗血糖，降低峰值。
综上，运动开始时间最好在餐后30~60分钟，运动降糖才会有效果。而且，饮食的升糖指数越高，越要尽快运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这些运动能有助于糖尿病人降血糖。
一、根据自己的身体情况，进行徒步行走。此举可促进血液循环，燃烧脂肪，对缓解血糖的上升有一定益处。
二，游泳，游泳强度比较大，可促进全身肌肉活动，也可以促进血液循环，消耗脂肪肝，对缓解血糖上升同样有好处。
三、爬山，可促进血液循环，增加肺活量，可使胰腺的供氧供血有进一步提升，可使血液中的脂糖代谢障碍得到改善。
四、跳舞，也可促进血液循环，改善血液循环统有一定好处。
五、唱歌，增加肺活量，促进血液循环。由于心情愉快，有肋于血液中的代谢。
六、慢跑也可以燃烧脂肪和促进血液循环，有助于改善血液粘稠度，有助于提升红细胞携带氧气和废气的转換能力，提升胰腺的活力，增加其胰岛素的分泌，从而改善血液的脂糖代谢能力。
以上的运动只是改善糖尿病的血糖有一定的辅肋作用。如果要真正的预防和改善血糖，除了要适当运动以外，还要在饮食方面有所改善，要控制饮食，戒烟戒酒，平时尽量少食用高油高脂和动物内脏食物，养成良好的生活可惯，只有这样才能有效预防血糖的升高，使糖尿病得到很好的改善。
除此之外，用弱激光物理疗法改善血液粘稠或降低血脂，对预防和改善血糖有十分明显的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病患者也会得低血糖？
回答于 2019-09-11 08:43:50
得了糖尿病，要如何运动呢？
糖尿病是一种因血糖升高引起的内分泌代谢疾病，对于糖尿病患者而言，运动能控制血糖、减轻体重，无疑能带来益处。
只是，对于家人或者自己得了糖尿病的人来说，运动到底应该怎么做呢？
01
运动应该怎样做
1.运动原则：建议循序渐进、持之以恒。
运动要以自己身体感觉舒服为准则，不用强制自己运动时间，也不要让自己身体感觉疲累，运动的重点是要坚持，要以月、以年为单位，持之以恒地让运动成为生活耳朵一部分。
2.运动强度：建议选择高、中、低强度运动时，运动心率不超过适宜的运动心率，适宜的运动心率=170 - 年龄。
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