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产后在什么时间段，用什么方法瘦得更快？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
此外，研究一致表明，这些类型的饮食的成功通常是短暂的。相反，要注重健康的习惯，这将使您和您的家人终身受益。
做出有营养的食物选择
专注于持续健康饮食将使您逐渐和可持续地减肥。
这是如何做：
多吃全部水果和蔬菜，全谷物，豆类，坚果，种子，优质乳制品（和乳制品替代品），低汞鱼和瘦肉
多做自己的饭菜，这样你就可以控制食物中的食物
避免加工食品
全天定时饮食。定期进食确保你摄入足够的卡路里，防止你变得太饿，这会导致暴饮暴食。
制作一半的蔬菜和水果（重点是蔬菜），四分之一的全谷物和每餐四分之一的瘦肉蛋白质
多吃微量营养素
铁 - 在牛肉，白豆，鸡蛋，菠菜，扁豆和强化谷物中找到铁。如果采用维生素C的良好来源（例如，配有富含铁的谷物与草莓或豆类与西红柿），植物来源的铁最好被吸收。
B12 - 满足您推荐的B12要求，含3盎司金枪鱼或红鲑鱼。鸡蛋和强化早餐谷物是B12的其他良好来源。
胆碱 - 鸡蛋，牛肉，鲑鱼和藜麦都是胆碱的重要来源。
B6 - 吃鱼，淀粉类蔬菜（如土豆）和非柑橘类水果（如香蕉）将帮助您达到建议的B6要求。
维生素A - 专注于深色绿叶蔬菜以及橙色和黄色蔬菜（如甘薯，菠菜，胡萝卜和哈密瓜），以满足您推荐的维生素A需求。其他来源包括牛奶，鸡蛋和常用的肝脏和鱼油！
维生素D - 单独饮食很难达到推荐量的维生素D，但最好的来源是鱼类和强化乳制品。
叶酸 - 在许多食物中找到叶酸，如蔬菜（尤其是深色绿叶蔬菜），水果，坚果，豆类，乳制品和肉类。
钙 - 低脂乳制品，深色绿叶蔬菜，豆腐，烤豆，杏仁，沙丁鱼，芝麻和无花果都含有钙。现在许多谷物都含有钙，所以检查标签。
锌 - 从肉类，豆类，坚果，全谷物和乳制品中获取锌。
碘 - 海鲜，乳制品和碘盐是碘的最佳来源。
多喝水保持水分
丢弃苏打水，果汁和其他加糖的饮料，并加水，苏打水和不加糖的茶和咖啡（如果你是母乳喂养，请注意你的总咖啡因摄入量）。
用不加糖的饮料保持水分可以消除多余的热量，防止你的身体混淆饥饿和口渴。
动起来 - 但要以正确的方式
首先尝试做一些小改动，比如每天带着新生儿进入日常生活，而不是跳进严格的锻炼计划。一旦您的宝宝离开新生儿阶段，请查看您所在地区与您的宝宝一起锻炼的项目，例如婴儿和我的瑜伽或婴儿车步行俱乐部。
非常严格的运动实际上可以使您的身体从怀孕中恢复得更慢。如果您在怀孕前进行了剧烈的体力活动（如跑步）并在怀孕期间放慢速度，请与您的医疗保健提供者联系，了解在您准备好时将其纳入日常生活的安全方法。
产后体力活动的建议是每周2.5小时的中等强度有氧运动。中等强度运动的例子是快走或骑自行车。你可以分散时间，但它最适合你，但要注意不要过度。
母乳喂养！
独家母乳喂养6个月，继续母乳喂养和辅食可以帮助减轻体重。
要有耐心并获得支持
虽然恢复健康的产后体重对您的长期健康很重要，但可能需要相当长的时间。轻松自己，并尝试找到方法，保持自己的动力，并与健康的饮食和运动习惯保持一致。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。产后减肥最好是在哺乳期以及月经周期正常以后。而减肥的话，没有什么小妙招可以减肥。如果有的话，中国早就不是肥胖大国了。肥胖和癌症艾滋病是世界三大医学难题，因为它非常复杂，不是同一样东西就能够对所有人都有效。每个人减肥都需要经过专业的测评，了解身体的代谢和各项指标。然后才能够根据他的身体情况制定属于他个人的减脂方案。
最主要的还是要从饮食开始。可以先尝试，通过丰富的营养，比如说主食选择适量的粗粮，然后搭配优质蛋白质加上丰富的蔬菜。避免油高盐高糖，以及各种饮料。保持规律的作息！先这样尝试一下，然后通过专业的体脂仪对身体的脂肪进行监控。
最好能通过专业的体脂管理师对你进行指导
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以。原因如下：
第一、母亲要提供母乳给婴儿。妈妈减肥阶段势必减少营养物质摄入，从而导致宝宝营养不良。当然，非母乳喂养的除外。
第二、母亲的身体恢复。宝妈在怀孕、生宝宝期间必然消耗了大量的能量和体力，短期内是不容易恢复的。所以，生完孩子的宝妈不光不能减肥，而且要适当加强营养，有助身体恢复。
那么，什么时候爱美的宝妈可以减肥了呢？我的建议是：宝宝断奶以后就可以适当减肥了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于产后什么时候瘦身更合适，一般会推荐在六个月以后，一是因为刚刚经历生产，身体很虚弱不建议产后立刻进行瘦身计划，要等身体完全恢复后才可以，既然要瘦身，肯定要保证身体健康为前提，而且在刚刚生产后新妈妈还有一个非常重要的任务就是给宝宝哺乳，不要因为瘦身而耽误了宝宝的饮食，不仅影响母体健康还影响宝宝健康，这个时候主要以调养身体为主;二是因为在产后六个月是减肥的黄金期，这个时候身体已经完全恢复，做一些锻炼也不会让身体受伤，而且六个月后宝宝可以开始添加辅食，哺乳量相对会减少。这些方面的因素足以说明产后什么时候瘦身最合适，新妈妈在产后不要强行减肥，顾及自己的身体，美很重要，但健身更重要，只有健康的身体才能去做其它更多的事情。
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