您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

2019年高考，如何缓解心理上的焦虑？

焦虑,考生,自己的2019年高考，如何缓解心理上的焦虑？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

高考焦虑的主要原因包括：

压力大。对于高考，老师、家长对考生有期待，考生自己也有期待。但如果这个期待超过考生实际能力和水平太多，考生会感到无力达到而压力山大。另外，如果考生对高考结果考虑过多，比如考不好同学、父母、亲戚怎么看？前途如何？这些内容思考多了会让他们焦躁不安。

自信不足。面对重大的、从来没有经历过的考试，自信不足的人会怀疑自己的能力。“我行吗？”、“我能不能达到目标？”这些念头出现在脑海里会导致慌乱紧张、注意力不集中，从而影响学习。学习表现欠佳会愈发怀疑自己，加重焦虑。

自我控制过度。一些高考生的作息安排太紧凑，新闻报道里一些学校的高考生吃饭看书，跑步也看书；晚上复习到11、12点，有的甚至更晚。这种源于焦虑不安的对自我的高度控制会让人越来越焦虑。

缓解焦虑的方法，具体可参考如下：

制定合适的目标。无论是高考、二模，还是各科每次测验、每天的复习，都需要制定合适的目标，既符合自己的能力水平，又稍稍高出一点点，垫垫脚够得着的那种。合适的目标引发动力和信心。

生活规律。早睡早起，晚上11点之前睡，早上6、7点起床，保证每天7、8个小时的睡眠。早饭要吃，三餐定时定量，荤素搭配，清淡为宜。正常的生活带来正常的心态。

劳逸结合。列宁说过：“不会休息的人，就不会工作！”会休息就是会用脑。心理学研究表明，一天之内有4个学习高效期：（1）清晨起床后。适宜用来学习一些难记忆又必须记忆的东西，比如语言、定律、事件等等；（2）上午8点至10点。适宜用来攻克那些需要周密的思考能力、认知能力和处理能力的难题；（3）下午6点至8点。适宜回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理；（4）入睡前1小时。适宜对一些难以记忆的东西加以复习，不容易遗忘。另外，学习一个小时左右要休息十分钟，上个卫生间，喝点水，活动全身等等，张弛有度，保持大脑弹性。再有，每天要花20到30分钟运动，慢跑或者健走，微微出汗效果更好。运动促进大脑分泌多巴胺，使人兴奋和愉悦，好心情有助于记忆知识。

学会放松。858深呼吸法简单易行，介绍给各位考生：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。可以在平时感到焦虑的时候练习；也可以在考试拿到考卷的时候做。只需1分钟，让自己恢复平静，从容复习、答题。

多跟家人面对面沟通交流。焦虑、不开心的时候，主动跟家人面对面交流，家人的关注、倾听、理解和支持，对缓解焦虑、积极迎考有益。

改善睡眠。一些考生会出现失眠的现象，这可能是焦虑高考造成的，更可能是担心失眠引起的。改善的方法，一方面考生需要注意保持睡前心情的平和；另一方面可以在睡前用上面介绍的858深呼吸法来放松，做的时候只关注呼吸的进出，不关注结果，没有睡着继续做；再一方面，考生可以睡前自我暗示：“睡眠是人体自然节律，我放心躺下就好，我能睡着。”多说几遍。

直面焦虑。很多考生焦虑是觉得还有很多内容没有复习到、复习好。那么就铺开纸，把你认为的这些内容一条一条地罗列出来，然后再根据这些内容制定每天的复习任务，按部就班地完成。这样的过程可以增加控制感、安全感，焦虑随之降低。

最后，祝愿所有高三学子金榜题名！学业有成！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.


遇到关键时刻，每个人都会或多或少的产生一些焦虑。这是一种正常的心理状态。

如果从心理上接纳他，那么焦虑本身就会缓解很多。

从思想上认为这种焦虑是正常的。是每个人都会遇到的。不管他是学习好还是学习差。

2.

当自己有些焦虑的时候。在心里肯定自己:我为什么如此焦虑，因为我积极上进，我是个努力学习的人。

正因为自己比较努力，所以才会产生一些焦虑。

这种从心底上的肯定自己会给自己力量。

这种积极向上正面的力量，会把焦虑变成动力。

3.

多关注学习本身，不关注结果。

如果自己的全部心思都放在每一天的学习具体任务上，放在每一道题上，放在每一个知识点上，这样学的特别踏实，就不会对结果造成过多的焦虑，因为你都顾不得去想。

想的太多是因为你做的太少。

从现在开始，多关注于自己学习本身。你就会减少很多的焦虑。

我是禾页老师，欢迎您的关注！


回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你是考生，还是家长?我还是从考生的角度谈下看法。

人为什么会焦虑？打个比方，如果让人去摸一只蒙布的盒子，人就会感到担心焦虑，如果掀开布只是一只空盒，就没有担心了。说明，焦虑的事物的不确定性带来的一种自我防护。

高考是人生中的一件大事，但无论成绩好坏，都存在较大的不确定性这就是考前焦虑的原因。

缓解考前焦虑包括思想和生活两个方面。

思想上要认识到焦虑是一种正常情绪，每个面临考试的学子都或多或少存在，如果不是过分，对学习生活不会产生什么影响，那就让它存在。

对待高考态度不能追求万无一失，这种绝对化的事情基本是不可能的，要允许自己有不懂，不会，没学好的地方。

致于学习，根据自己的情况制定好学习计划按部就班即可。

生活上要按规律作息，尽量不熬夜或学习太累，会休息才会学习。

饮食上清淡一点，避免不必要的生理负担。

学习之余，多与同学老师家长交流聊天什么都可以，也可以把你的焦虑担心告诉老师家长，不求彻底解决，只要一吐为快。

适当补充点谷维素，与人无害可缓解焦虑，帮助唾眠。

最后送一首苏轼定风波共勉：

莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行，竹杖芒鞋轻胜马，何惧?一蓑风雨任平生。

 3/5   首页 上一页 1 2 3 4 5 下一页 尾页