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2019年高考，如何缓解心理上的焦虑？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢官方邀请。

在人的生活中，高考无形之中，奠定了基础。或许，现在这个社会，主要看你的能力和才华，但不可否认没有学历，你无法敲门。

至于心理上的焦虑，我自己总结:

1，适当的放松。做一些和学习无关的事情，例如看电影和搞笑的综艺节目，缓解一下压力和心理的阻碍，给自己制造一个舒服良好的环境，以便于后期的学习；

2，吃一些水果蔬菜。对于饮食来说，不必大鱼大肉或者山珍海味，吃一些便于消化的食物，让整个人变得轻松和自在；

3，管理好自己的心态。高考，无非就是一场考试，你的人生在你自己的手里掌握，你的生活由你自己选择，用平稳的心态面对生活的酸甜苦辣。

我是六六，爱生活，爱记录，欢迎大家留言区评论互动，转发关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

〈原创〉对高考焦虑症“Say No”

高考，是人生最重要的一次考试，没有之一，考场如战场，很多考生在考试前后都会出现“高考焦虑症”。

从心理学角度讲，适度的焦虑是健康的，它可以提高学习效率。但如果焦虑过重，则会对学习、生活产生诸多不良的影响。在此考生可检视一下是否有下述焦虑过重的情况：生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠，女生还会引起月经紊乱；考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；更有甚至还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛、便意频繁，甚至休克等临床表现。

我们如何来缓解这种焦虑呢？

1.积极的自我暗示

心理学研究发现：一种举动或行为，只要每天重复操练，十五天后便可养成习惯。基于此，考生平时应有意识地暗示自己“我行，我一定能够考好”。积极良好的暗示可产生自信，有利于缓解焦虑。在进行自我暗示时，一定要有“坚信其有效”的心理预期，否则就会不自觉地产生阻抗现象而影响效果。

2.适度宣泄自己的情绪

当紧张、焦虑等不良的情绪已经影响到自己的学习时,要采取积极的方法发泄出去。可以找老师和同学倾诉,将自己心里压抑的情绪表达出来,寻求他人的慰藉。可以进行体育运动,在跑步、打球、游泳等运动中挥洒汗水,让压力也随汗水一起释放。可以听一些舒缓的音乐,唱几首喜欢的歌曲,看一些自己喜欢的书,将注意力暂时地从沉重的学习中转移出去,让自己放松心情。也可以在没有人的地方放声大喊、大哭,用最直接的宣泄方法将自己不良的情绪发泄出去。如果在考试前或者十分紧张陷入不安的局面时,可以先什么都不要想,深呼吸几次,通过慢而深的呼吸方式调节自己的情绪,缓解心里的紧张感。

3.放松训练

双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时憋足两秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出！自己要配合呼吸的节奏，给予一些暗示和指导。呼吸的时候尽量告诉自己，我现在很放松，很舒服。注意感觉自己的呼气吸气，体会深深的吸进来，慢慢的呼出去的感觉，重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办，手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

4．合理安排学习计划，保持生活规律

考生应加强自我管理，合理安排学习和生活，根据自身实际情况制定出合理、劳逸结合、效率最佳的复习计划。

5．保证足够的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。晚上至少保证7～8小时的睡眠。注意科学安排学习时间，劳逸结合，合理饮食，及时疏导心理压力，保持良好的竞技状态，顺利度过高考。

6．营造民主、和谐、有爱的家庭氛围

家长要多与考生沟通交流，共同接受考试的任务，共同分担考试的压力。创造安静、舒适的复习环境。在考生复习期间，家长应该尽量少看手机和电视，以免影响考生注意力。让考生劳逸结合，尽量抽时间陪伴其参加户外运动。

7.克服“舌尖效应”和“选择综合症”

“舌尖效应”指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉，在情绪紧张时尤为明显。在考场上出现舌尖效应不必紧张，暂时把这题放一边，先做其他的，过一会再来思考这个问题，也许就会想出答案。此外，在考试时针对一个问题，想到了好几种答案，且觉得几种答案都对又只能选一种时，应试者往往会陷入选择综合症，犹豫不决，最后瞎猜一个答案。在这种情形下，建议采纳最先想到的方案，要重视直觉思维。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的，故有一定的正确性，它比随意瞎猜更有效。

希望每个考生都能放下“包袱”，轻装上阵，取得优异的成绩！

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑源自对未来的恐惧和期许。人生重要的抉择上，在所难免。然而，真是人生的以此重要抉择，所以有克服。首先要有必胜的信念，这不是口号，而是一种精神和意念的力量。其次，凡成大事者，不唯有超世之才，亦必有坚韧不拔之志，故要树立明确的目标。最后，不太计较每次的考试的得与失，而是丛中发现问题并解决之，保证会的不错，不会的丢了分也不必可惜和气馁。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在距离2019年高考还有30多天，高三考生们已经进入最后冲刺阶段。面对人生的第一大考，焦虑在所难免。适度的焦虑有助于提高学习效率，过度的焦虑会导致失眠、注意力不集中、烦躁、敏感等问题，影响高考复习，是需要及时调整的。

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