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坚持睡午觉对身体有哪些好处？
午睡,睡眠,身体坚持睡午觉对身体有哪些好处？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有利于身体机能，
可以有效的预防心脏方面疾病，
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你午睡吗？也许你应该！一个好的午睡可以让你摆脱下午的低迷，给你的精力充电，让你更加警觉，心情也更好。
午睡的七大好处
1.提高生产力和警觉性
在各种活动中，小睡30分钟左右可以提高警觉性、生产力，甚至反应时间。
小睡对大脑和身体非常有益，事实上，甚至连美国宇航局都注意到了。一项研究跟踪了被允许每天小睡25分钟的飞行员，发现仅仅这一小段时间就能带来更好的表现和警觉性。
2.提高记忆力和学习能力
力量午睡也被广泛研究，以提高记忆和学习能力。
研究人员发现，不管你的年龄大小，短至6至10分钟的强力小睡可以提高你的警觉性，促进清醒，增强学习能力。
3.改善心脏健康
如果有办法降低血压减少对心脏处方的依赖，你会这样做吗？事实证明，你可以每天小睡一会儿。
研究发现，午睡者血压下降 他们的动脉和心脏因高血压造成的损伤更小。
有趣的是，另一项研究还发现，仅仅是期望午睡就能降低血压。
4.防止细胞损伤
我们经常不考虑睡眠不足时发生的损害类型。我们不仅会失去注意力，变得焦虑不安，我们的身体也会一直受到细胞水平的影响。
研究人员发现，睡眠不足实际上会损害细胞——对肝脏、肺和小肠的细胞尤其苛刻。
当然，这种类型的细胞损伤会增加患病的风险。幸运的是，研究人员注意到睡眠剥夺后恢复睡眠可以治愈损伤。
5.提高睾酮
以下是一种相反的发现，研究人员发现睡眠不足会导致睾酮和生长激素显著下降。
另一方面，睾酮水平随着睡眠时间的增加而稳步上升。以这项研究为例，研究发现，睡了四个小时的男性血清睾酮比睡了八个小时的男性低60%左右。
如果你想燃烧脂肪和锻炼肌肉，这也是非常重要的一点，因为睾酮在这两种情况下都扮演着重要的角色。
6.缓解压力，增强免疫系统
如上所述，除了能够降低血压之外，午睡还能降低压力指标，增强免疫系统。
根据一项由临床内分泌与代谢杂志午睡可以逆转一夜睡眠不足对荷尔蒙的影响。
这包括在30分钟内将神经内分泌和免疫健康的生物标志物恢复到正常水平。
这可能发生的一个原因是去甲肾上腺素水平。去甲肾上腺素是一种激素和神经递质，在我们的“要么战斗，要么逃跑”反应中发挥作用，在压力大的情况下作用更大。
在这项研究中，睡眠有限的参与者中去甲肾上腺素增加了2.5倍。然而，已经小睡的参与者，即使睡眠有限，他们的去甲肾上腺素水平也没有变化。
7.提升情绪
当然，几乎每个人都喜欢睡个好觉。
但是现在，科学支持午睡的这种良好效果，表明经常午睡实际上改善了精神和认知健康。在老年人中，午睡也可以减少沮丧和困惑，因为午睡能够增加成年人的协调和反应时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
弥补晚上睡眠时间短的缺陷，缓解肌肉疲劳，增加胃肠系统血液供应，有利于食物的消化。此时阳气降而阴气升，＂阴气尽则寐＂，也是保养心脏的最佳时间。对消除疲劳，恢复精力有事半功倍的功效，也恰好同人体生物钟运行规律相吻合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近一篇关于午睡的新研究，成功的引起了我的注意！
这是一篇来自瑞士的大规模前瞻性研究，整个研究历时5年，参与人数达到3462人。
这样的研究，一般认为是比较权威的。首先，瑞士的研究往往比较佛系，一般很少急功近利；第二研究的人数和时间都足够长，不是一时兴起。
结果怎么样呢？
频繁午睡，可能有有害无益！
这个研究把午睡分为，不午睡，1-3次，3-5次，6-7次4组。然而每周睡6-7次，也就是每天都睡的人，5年内发生心血管事件的风险最高，为67%。
而不午睡的人发生心血管事件的风险是最低的。每周午睡1-2次，3-5次的风险差不多，总体比不睡的人稍高一些。
而且这个研究也考虑到了年龄、性别、教育水平、吸烟、久坐习惯、BMI、睡眠时长以及心血管风险因素，并且进行了校正。
这是为什么呢？
当然这个研究并没说，你只要不午睡，就会很健康。
但是，的确有很多身体较为虚弱，每天不午睡就不行的人，他们出现心脏风险的概率要大很多。
然而没有午睡习惯，又可以正常工作生活的人，他们出现风险的几率会小很多。然而，每周偶尔睡1-3次，甚至3-5次的人，风险差不多。
也就是说，可睡可不睡，说明身体比较健康。
由此，你至少可以发现：
如果说你每天不睡就不行，说明健康存在一定的隐患！或许你需要一个全面的心脏检查！
午睡的时间多久为宜？
很多人都有这样的好奇，午睡多久最好？
这个试验把受试者分成午睡1小时以内，和超过1小时两组。结果提示两者对于患者的健康没有明显的影响。
也就是想睡多久就多久。（只要你有时间）
但是，综合过往的很多研究，午睡的时间都被认定为不宜过长。原因如下：
①午睡一般能够完成一个睡眠周期就足够了（一般40分钟-80小时）。如果超过睡眠周期，再被唤醒，会出现头晕、反应差的情况。
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