您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

打羽毛球时什么部位最易受伤？如何做好运动前热身？

肩关节,膝盖,羽毛球运动打羽毛球时什么部位最易受伤？如何做好运动前热身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

打羽毛球时什么部位最易受伤？如何做好运动前热身？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

羽毛球运动对身体要求比较高，身体协调性，体能，耐力，力量，爆发力，反应都有很高的要求，从而也能对这些方面起到锻炼提高的作用，热身显得尤为重要，如果运动前没做好热身，身体很容易受伤，以自身经历来说，曾经就是没热身后直接高强度的打球把腰拉伤了，休息了好几天，还有羽毛球运动的特点需要急停变速，对膝关节的压力很大，很有球友膝盖也很容易受伤，热身时可以把身体各个关节拉伸下，做下靠墙静蹲，也可以半场拉高远球，不能一上场就来高强度的运动。

如果受伤了首先要立即停止，根据受伤部位做相应的恢复，比如膝盖酸疼可以平时做靠墙静蹲来恢复，身体关节拉伤或肌肉必要时可以喷云南白药缓解疼痛。

平时需要加强力量的训练比如可以去健身房加强上肢和下肢的力量，多锻炼身体的核心力量，这样对运动避免受伤可以起到很好的预防作用。






回答于 2019-09-11 08:43:50

打羽毛球十年，通过我自己和身边的几十位球友观察，发现打羽毛球最容易受伤的地方有三处：

手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，其中劈杀比较安全点，扣杀和点杀，动作不标准，都容易伤手腕，特别是点杀，就是要靠手腕下压发力，好在一场比赛，点杀的次数很少，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，杀球的时候，手腕尽量不要下压了，用内旋或者鞭打的力量去击球！

膝盖：防守屈膝，进攻起跳，前进的上网步，后退的杀球惯性后移再向前启动，正手接杀，侧身接杀，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，别说业余球员，就是职业球员，很多选手的膝盖也是严重受伤，女双冠军包宜鑫就是因为膝盖伤而退役的，业余球友很多不打羽毛球，都是因为膝盖受伤，有积液，再也没有碰过羽毛球拍！

脚踝：这个基本上所有打羽毛球的球友，脚踝都崴过吧？反正我是崴过，还不止崴过一次，基本上每年都会崴过，有的时候休息一两天就没事了，有时候要休息一个星期，好在年轻，我们球馆里有一位大爷，年纪大了，骨质疏松了，崴了一次就骨折了，所以脚踝受伤，是很普遍的，一定要注意安全！

还有一种伤，是手肘的一种伤，也有很多球友得，但是我和我们球馆的几十号球友，都没有得过这个伤，所以这个伤我就不列入其中了！

运动前，做好热身，在球场中拉吊十分钟，起到一定预防伤病的效果，但是，治标不治本，更多时候，还是要规范自己的动作！

手腕容易受伤，说明你的发力不正确，膝盖磨损，受伤，在业余比赛中，对于很难接到的球，尽量不要去接，安全为主，反正我们业余球友也不打奥运会和世锦赛，万一因为一个网前球用力过猛，伤了膝盖，花钱致病不说，说不准以后就不能再打羽毛球了，得不偿失，小心驶得万年船，危险动作不要做，不要太拼了，丢一分，可以下一局再追回来！

脚踝受伤，说明你的步伐有一定问题，特别是后退的时候，容易崴脚踝，改正自己的后退步伐，少一点侧身起跳击球，另外，打羽毛球，一定要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋能有效的保护你的脚踝，防滑性更好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝关节 肩关节 腕关节 踝关节 肘关节 腰关节 大腿肌肉 颈椎……这些部位都容易受伤。所以上场前的热身和打完球后的拉伸至关重要！如有条件，上场前可以先慢跑几分钟（也可以在去球馆的路上慢跑或快走），然后压腿 转脚腕 转膝盖 开肩 手臂大转轮 压手腕 转腰 开胯 原地小步跑 左平移 右平移 横向左右交叉步 纵向交叉步 侧向交叉步……即起到了热身作用又复习了基本步伐，身体热了微微冒汗以后就可以上场了，先平推 然后拉高远，热身结束，可以打对抗了。打完球后进行拉伸和放松整理，压腿 拉伸 压肩 拍打揉按小腿 大腿 手臂 ……这次愉快的活动就结束了对了，还要注意保暖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖最容易受伤。热身动作网上有视频可以看一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰

膝

踝

肘

热身慢跑拉抻科学规范够量高质

 1/2    1 2 下一页 尾页