您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何使熬夜对自身的影响降到最低？
维生素,身体,建议如何使熬夜对自身的影响降到最低？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
熬夜是一件百害无一利的事情，但竟然面临熬夜这样的实际情况，今天我们就来分享一些生活建议，来将熬夜对身体的损害降到最低。
熬夜的危害
1.熬夜会变胖；
2.身体免疫力下降；
3.注意力、专注度降低；
4.记忆力减退；
5.内分泌紊乱；
6.加速慢性疾病的发生；
7.皮肤变差，加速衰老。
如何弥补熬夜的危害
1.饮食方面建议
饮食原则：
增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。
注意事项：
（1）夜宵要选择容易消化的低热量食品，拒绝各种辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主；
（2）多食水果蔬菜，如苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等；
（3）熬夜准备零食时建议准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥等；
（4）建议熬夜前多喝水，促进身体的代谢。
（5）
2.饮食时间建议
熬夜期间饮食时间也很重要，睡前2—3小时建议不要再进食。
胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上九点之后尽量不要再进食。
3.营养补充建议
长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙
当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。
4.运动建议
熬夜的过程中可以适当运动
熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。
5.护肤建议
女生熬夜更要关注自己的皮肤健康，首先熬夜时请先卸妆，将面部清洗干净，然后可以抽空敷一片面膜，做好保湿护理工作。
6.补觉建议
既然熬夜了，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
若非必要，最好不要熬夜，这样可以从根本上预防因熬夜导致猝死的风险。
一般熬夜有两种原因，一是工作，二是娱乐。如果是工作需要，临时加班偶尔熬夜也是可以的，但一定要注意自己的身体状况，出现如胸闷、心跳过快、肢体麻木等异常情况时，一定要及时就医，为了工作“杀鸡取卵”的做法不可取，毕竟身体才是革命的本钱。如果是因为娱乐，建议就不要熬夜了。
习总书记在中央党校第一期县委书记研修班与学员畅谈交流\"县委书记经\"时，就语重心长地叮嘱“年轻人不要熬夜”。
所以，本回答忽略了问题的重点，毕竟，不熬夜让身体过度疲劳才是降低风险最好的办法。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |