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如何使熬夜对自身的影响降到最低？

维生素,身体,建议如何使熬夜对自身的影响降到最低？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何使熬夜对自身的影响降到最低？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你经常熬夜吗？快来看看啊圆如何减少熬夜带来的伤害

回答于 2019-09-11 08:43:50

熬夜已经成为现代人的家常便饭，很多年轻人会通过加班熬夜来拼业绩。但熬夜不仅伤眼睛，而且伤神。还有一部分人的工作是三班倒，这类人的睡眠也同样受影响。那么，这两类人该如何做才能降低熬夜对身体带来的伤害呢？

经常熬夜、三班倒？5大健康危害会临门！

1、降低抵抗力

经常熬夜会让人们过度疲劳，没有精神，免疫力也会跟随下降，易感冒、过敏或胃肠道感染。熬夜第2天上班时还会出现头痛头晕、注意力不集中，使得记忆力下降。

2、皮肤干燥或长黑斑

23点到凌晨3点是美容时间，也是经脉运行到肝胆的时间段。若仍然没有获得充分休息，会直接在皮肤上展现出来，即皮肤干燥粗糙、脸色发黄、长青春痘或黑斑。另外长期熬夜也会引起失眠、脾气暴躁和焦虑不安等。

3、影响肠胃健康

胃黏膜上皮细胞大约2~3天在夜间更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵，会让胃肠道一直处于工作状态，影响其修复过程，最终引起胃炎或胃溃疡等胃部疾病。

4、导致身体肥胖

很多熬夜的人会有吃夜宵的坏习惯，食物不容易消化。第2天早晨醒来后没有任何食欲，易引起营养不均衡而导致身体肥胖。此外，睡眠不足也会导致内耳供血不足，影响听力，甚至导致耳聋。

5、影响心脏健康

长期熬夜会使得肾上腺素等激素分泌量增多，增加新陈代谢压力，易引起慢性病，如高血压、高血脂以及糖尿病等，进而增加心脏负担。

到底几点睡才算熬夜？

23点到凌晨3点是身体排毒的黄金期，此时处于深度睡眠有利于身体恢复。上床睡觉到深度睡眠需要一定时间，所以22：30前后准备睡觉，早晨6：30起床最合理。若23点之后仍然没睡，就算熬夜。

熬夜的人做到2点可把伤害降到最低

1、晚餐尽量吃得晚一些

熬夜或三班倒的人尽量把晚餐吃的晚一些，熬夜当天晚餐不能吃得过饱，也不能吃得太油腻，可选择蔬菜水果、五谷类食物、高蛋白质和低脂肪食物。

2、适当补充维生素A

维生素A是上皮组织正常机能必不可少的物质，适当的补充能保护眼睛。皮肤和粘膜也属于上皮细胞，所以补充足够维生素A，能帮助身体抵抗呼吸道感染，同时也能维持免疫系统正常运转。可以从蛋黄、青椒，鱼肝油，动物内脏、奶油以及胡萝卜中获取维生素A。另外，也可以多吃天然的抗氧化物质，如胡萝卜素、维生素C以及维生素E等，能保护免疫细胞，清除对身体有害的自由基。

温馨提示

熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常夜间休息外也要午休，有30~50分钟的午休时间。熬夜感觉到疲惫难熬时，不妨先休息30分钟，也可以做做深呼吸，能增加大脑供氧量，去除睡意，维持头脑清醒。另外，熬夜时要保持室内空气通畅且有一定湿度，期间要多喝水。

#家庭医生超能团#

1、《熬夜伤神！“三班倒”人群这样补养，伤害或可降到最低，不妨看看-29 》，宿迁零距离，2019-9-29

2、《一图拯救“熬夜族”丨怎样把晚睡伤害降到最低？》，生命时报， 2014-10-21

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回答于 2019-09-11 08:43:50

下面这张图可以更全面告诉你熬夜的危害

如果万不得已非得加班熬夜，小药郎建议你可以这样去做：

（1）必须多喝水，目的是促进新陈代谢；

（2）可以多吃蛋白质食物补充优质蛋白，如坚果、牛奶、瘦肉等，以弥补因为熬夜造成的肝损伤。

（3）经常熬夜会影响身体内分泌系统，平时要多吃富含维生素的食物，如新鲜的素材、水果，或服用一些维生素制品来补充维生素。




熬夜导致的肝功能的各项指标（如谷丙转氨酶、谷草转氨酶等）发生异常明显且长期的居高不下时，就要服用养肝护肝的药物。




中药凉茶——同仁牛黄清心丸是个不错的选择，还可以缓解熬夜后遗症。

希望小药郎的回答对你有所帮助，祝你身体健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃一些小点饮，放松精力。使脑神精自然。半工作半休息最佳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

熬夜现象越来越普遍，无论那个年龄阶段都很难抵挡电子产品的诱惑，彻夜玩手机的人越来越多。此外，一部分人群工作和学习压力很大不得不熬夜完成。这使得熬夜成为常态。

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