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健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
热量,你的,我的健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
人家华仔每天健身每天只吃六个鸡蛋，你行吗？否则跑几步就吃几个大餐，这叫越练越肥的节奏
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
运动减肥不一定出效果。减肥不仅要少吃高热量的食物。而且还要多锻炼。
有的人喝水都会长胖。这样不管怎样都无济于事。
熬夜什么的都容易长胖。
减肥要多样化搭配效果才会明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先可以肯定：方法不对肯定瘦不了。
本人通过跑步+适当节食，成功瘦了16斤。虽然我不是专业减肥健身教练，但我可以帮你分析下，下面从两个方面来分析你的问题：
一是你做了什么运动，有氧运动还是无氧运动？如果你做的主要是无氧运动，比如俯卧撑、举重、举哑铃等。这些运动看似在消耗你的体能，但却无法让你瘦下来，只会让你变得比以前强壮，最终会导致你的体重不仅没有减少，还会增重。无氧运动多是增肌、强壮身体。
二是你做运动的时间是否达到够消耗脂肪的效果？运动的时间如果不够，无法达到消耗身体脂肪的效果，你也不会瘦。比如跑步，一般要跑30分钟以上对减脂才有帮助。如果你一天只跑10多分钟，处理提高人体心肺功能外，基本没有什么减肥效果。再比如跳绳，指望跳10分钟减肥也是不可能的。
减肥建议采用跑步加适量节食。我从2018年11月开始跑步，除去过年没有坚持好外，平均一个月瘦5斤没有问题。对于上班族的我，每天早上5点40左右出门跑步，使用keep软件打卡计时，慢跑4至6公里，大约40分钟左右，14分钟绳（属于加餐项，状态不好不做），最后做个10分钟拉伸。最迟6点50到家，然后洗漱上班。
在吃的方面，早餐2个白水鸡蛋加一杯牛奶；中餐不限制，但要吃1碗米饭，热量控制在400-500大卡；晚餐适当吃少，热量控制在300-400大卡。一天吃进去的热量不会超过我的基础代谢量。但跑步至少消耗了500大卡，根据能量守恒，这些热量只能由我的脂肪来提供。所以这样下去，不出10天，身体就会逐渐开瘦。
最后，建议多了解下减肥相关知识，比如什么是有氧运动，什么是无氧运动，什么是卡里路、基础代谢？如何跑步、如何吃早餐等？减肥绝对是一门学问，要通过长期的知识积累，你才有更深刻的认识，减肥才能事半功倍。否则，别人忽悠你你也不知道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身很长时间，还是瘦不下来可能是因为以下原因：
没有遵循力量训练渐增超负荷原则，肌肉增长有限，基础代谢没有增长；
没有进行有氧运动，减脂效果较差；
没有控制饮食，制造热量缺口。
减脂的核心是通过各种方式制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体就会消耗体内的脂肪和蛋白质来补充能量，体重就会自然往下走。
不遵循渐增超负荷训练原则，肌肉不增长
许多朋友在健身房练了很久，但是一开始使用什么样的重量进行锻炼，现在还是用什么样的重量进行训练。
这样的训练方法势必让你的肌肉得不到持续刺激，到一定程度后肌肉的增长就停滞了，所以很多人练了很久体型却不变化。
根据力量训练的渐增超负荷原则，我们必须根据身体进步的情况，持续地增加训练重量，让肌肉始终在较高的负荷情况下锻炼，从而可以持续获得力量和肌肉的增长。
当你一直用同样的重量进行力量训练的话，到后面肌肉不再增长，你的基础代谢不会增加，那你自然就痩不下来了。
所以，只要你遵照渐增超负荷原则，当你觉得这个重量锻炼不那么费力了，就使用更重一点的重量继续训练，你的肌肉就又能增长了，基础代谢高了，更容易出现热量缺口，也就有利于变瘦了。
不进行有氧运动，减脂效果慢
有氧运动属于有氧氧化代谢供能，会按比例对身体内的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白质进行氧化作用，给身体供能。
随着有氧时间的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高。
所以有氧运动能够直接分解脂肪进行供能，定期进行一定时长的有氧运动可以直接消耗体内的脂肪，让我们痩的更快。
力量训练由于只会消耗体内的糖元，并不消耗脂肪，减脂的效果不如有氧运动。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下来的速度肯定不会很快。
不进行饮食控制，没制造身体的热量缺口
我们在健身房无论是力量训练还是有氧运动，都是在消耗身体的热量。
但是哪怕我们消耗了再多的热量，如果吃上面不控制，可能一顿饭就能把我们辛苦锻炼几个小时才消耗的热量给补了回来，那么你肯定是痩不下来的。
减肥需要我们持续每天的制造热量缺口，就是我们消耗的热量要超过我们吃进去的热量。
比较合理的热量缺口是男性每天500大卡左右、女性每天300大卡左右的热量缺口，这样我们能够拥有一个健康合理的减肥速度。
总结
1公斤脂肪的热量在7700大卡，如果我们能够做好力量训练、规律有氧、合理控制饮食制造热量缺口，如果以每天500大卡来计算，大概2周就能够减掉1公斤的纯脂肪。
只要坚持下去，几个月的时间，就会有天翻地覆的变化。
管住嘴、迈开腿。想要痩下去，就要掌握正确的方法，一味地进行锻炼或者单纯地控制饮食都不会获得很好地减肥效果的。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
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