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健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身时间长并不等于一定会瘦的。

假如你以瘦身为目的的话，在运动中需要注意下列的规则：

1.足够久的运动时长

这里说的运动时长，是连续运动时长。

有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦

而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降

因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。

通常单次运动时长要在30分钟以上才合理

2.前期不需要做负重的力量训练

力量训练其实也可以减脂，但是不适合减肥初期的人

在减肥的前期，徒手的HIIT训练

或者是最常规的跑步之类有氧训练，才是减肥最见效的

当你的体脂率控制在一定范围内以后

才适合做一些力量训练来度过瓶颈期

3.合理的运动强度

减脂的运动强度，直接关系到的指标就是心率

当你在持续运动中心率达到最大心率的65%到80%这个区间的时候

脂肪是更利于燃烧的

比如在跑步的时候，呼吸急促，轻微的发汗，但是不至于上气不接下气的运动强度，通常正是减脂的合适范围

4.合理的饮食

在运动减肥过程中

不建议减少热量的摄入

但建议健身垃圾热量的摄入

所谓的垃圾热量，就是类似于膨化食品，油炸食品等等零食提供的热量

这些热量是更倾向于转化为脂肪的

而最好把热量的结构向蛋白质倾斜

这样就能利于肌肉的成长，而不是脂肪了

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希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为真的要减肥需要运动＋控制饮食才能达到效果

首先，控制饮食不是止节食，而是控制热量的摄入，每天摄入的热量达到您的生命所需的能量后，不贪吃才可以更好的减肥

第二，你运动很久，那每次运动之后饮食上有做调整吗，比如油盐上，口味上，吃的食物上都有在调整吗

第三，你说运动了很久，每次运动的时间有多长呢，有氧运动至少30分钟以上才有燃脂效果，不同的运动，强度不一样，效果也不一样

第四，很久有坚持90天以上嘛，细胞的更新周期大概90天时一个大的周期，所以减肥不是以一个月二个月来计算，健康的减肥至少要三个月以上才更好的看出更好效果，想要快速不健康的减肥方式就另当别论了。胖不是一天吃出来的，那瘦肯定也不是一下就能够瘦回去的，主要还是坚持，认真运动＋饮食，肯定是有效果的

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动只是减肥的一部分，要坚持有氧运动，少吃肉类，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，持之以恒，一定能减下来的，对自己要有信心。加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身很长时间了，还是廋不下来，感觉你的健身的计划有问题。他通过你的问题描述可以得出，你健身的目的是减肥，以减肥为目的的健身，就应该围绕减肥来制订健身计划

，你可能健身目标不明确，制订实行的是增肌的健身计划。

对于以减肥为目的健身计划，首先，要控制住嘴，也就是在饮食方面要做到科学合理，重要的是要保证有能量缺口，也就是你吃进去的食物所含能量要低于你健身运动所消耗的能量。只有保证能量缺口，才能更多的消耗脂肪来补充这个缺口能量。坚持一段时间，自然而然，就会瘦下来。同时要注意营养搭配，可以少吃些碳水和脂肪，但不能不吃，多吃些蛋白，粗粮，水果和蔬菜，以保证身体蛋白，维生素、微量元素纤维素的摄入。尤其是纤维素可以多吃，纤维素虽然不参与消化，但他能增加饱腹感，在你减肥控食期间不感到那么饿。

第二，在你制定健身计划时，要以有氧运动为主，无氧运动为辅。无氧运动以后进行有氧慢跑或单车等，可以更有效的消耗脂肪。也可以尝试运动量更大的波比跳，HIIT减肥运动，提升减肥效果。更重要的是有氧减肥时要把心率维持在靶向心率，在维持靶向心率的运动强度下消耗脂肪效率最好！

健身很长时间瘦不下来，可能就是你的健身目标不明确，想减肥结果却用的增肌的训练计划，二者的训练计划是有区别的，侧重点不同。减肥就要保证能量缺口，而增肌要保证能量充足。减肥用增肌的方法计划去健身，肯定很难瘦下来，甚至可能体重还增加呢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴为你接待，我是阿泰

减肥需要3个月为一个周期，因为人体细胞更新一次需要90天，也就是三个月

想瘦的话你需要 控制饮食加运动，饮食方面少油多红肉，鸡肉 鸭肉 兔肉 鱼肉 牛肉随便吃，多补充碳水，蛋白，

有氧运动每天 可以训练40-50分钟，抗阻力训练力量训练 可以控制在40分钟，健身不是先有效果才坚持，而是坚持下去才有效果，不用担心 你此时此刻没有回报，因为你现在的身体是在扎根，形体改变 6个月，可以让你瘦一圈更美观

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