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健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
热量,你的,我的健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢信任。
现在，减肥成了一些青年男女的主话题，甚至有的孩子比较瘦了还要减肥，有的运动减肥；有的节食减肥；有的用药减肥，但是，有的减肥并不明显。
我觉得减肥要多管齐下。我30岁左右的时候，因工作压力大，孩子又小，体重只有87斤，血压低，神经衰弱，睡眠质量低下。
有朋友建议我喝一些《五加参蛤蚧精》，可以强身健体。我就喝了25合，觉得身体真的好了许多，也有些劲儿了，睡眠也有好转。
高兴之余我突然发现体重增加太快了，一年内体重竟然到了110多斤，我害怕了，赶紧去看医生，医生说我吃了带激素的东西。我意识到《五加参蛤蚧精》里有激素。体重依然再增加，已经到了135斤。我欲哭无泪。但悔恨晚矣。
这不怪别人，只能怪自己用药前没有咨询一下医生，私自用药。没办法，减肥成了我的生活主旋律。
经过几年的体会，我觉得不吃晚饭，特别是不吃夜宵，瘦得比较快，我的体重从135斤降到了110斤。
几十年来，我的体重一直控制在110斤左右。没有反弹过。习惯了不吃晚饭，身体也一直挺好，身体各项指标都正常。
姑娘，运动减肥不太见效，不防试试看一一不吃晚饭、保持心情愉快、不生气、不上火、多吃蔬菜水果。也许真的就减肥成功了。
姑娘，祝你一切都好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动也需要控制饮食
体重下降的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。健身会产生大量的热量消耗，同时也会增加能量需求，刺激食欲。如果饮食上不能控制，还是会导致体重不下降，肌肉会增加。
蛋白质摄入不足
蛋白质可以有效防止肌肉流失，在力量训练前提下促进肌肉合成。如果减肥中伴有节食和大量训练，会导致肌肉蛋白大量流失，瘦体重减少。不利于减肥。
减脂不等于减重
如果饮食没有问题，体重没有下降，但是明显感觉身体的曲线变得更加紧致，身体尺寸发生变化。
力量训练，其目的在于增加肌肉含量，提升基础代谢热量。 健身时体内的瘦体重增加，也会让体重增加。
瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量。
健身时，身体会大量使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原储存量的增加。肌糖原储存量的增加，会带来大量水分，使体重增加，是属于瘦体重的变化。对于减脂而言这是非常好的。
运动减肥会导致血量增加。肌肉体积的增加，需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都属于瘦体重增加。
瘦体重的增加是有上限的，减肥前期，如果只是7到10公斤范围内体重无变化，可以考虑是瘦体重增加所致。如果超过这个数量可以考虑是不是饮食的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胖是一种福气，常言道，身宽体胖，为何要减肥呢？我想胖，可就是胖不了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你认可跑步也是一种健身的话，可以看一下我的故事。
我跑步4年了，基本上也还没瘦下来，但是我也很知足，因为没有再继续胖下去。题主问的是「为什么还没瘦下来？」而不是为什么还胖了，所以我猜测题主应该遇到和我一样的问题。
这是我4年来的跑步记录，从14年底开始跑步，从2015年一直跑到现在，期间每年都跑马拉松，最近两年我的跑量减少，但是我的体重始终保持在140-150斤之间。
我也会问自己，为什么我的体重没有降下来，我的答案是饮食。
我完全没有控制我的饮食，我还是像往常一样吃喝，过年过节喝酒，朋友聚会喝酒，遇上喜欢的美食，吃的也非常多。不过尽管这样，因为坚持跑步的原因，我的体重一直维持在比较平衡的状态，没有变成胖子。
但是我身边也有每年坚持跑马，依然变胖的，这是为什么呢？虽然他们能跑马，但是基本都在5小时，甚至6小时的关门时间内完成，而我的跑马最慢也在4个半小时，大部分都在4小时左右，2018年的3场马拉松都维持在3个半小时左右。这说明他们的跑步没有质量，没有质量的跑步对身体减脂也没多大意义。
从上述两个小例子可以看出，长时间健身没有取得效果，可能在于以下两点：
1.消耗和摄取达到平衡，虽然长时间坚持健身，但是在摄取热量这方面没有做到特别严格，所以身体始终保持着平衡的状态，既不变胖，也不变瘦。
2.健身的质量到达平台期，也就是说，健身没有质量，也许你每天坚持健身，但都是一样的动作，身体早已适应，就像无意义的跑量堆砌，要想有变化，还得突破舒适区，去挑战变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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