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想长高应该怎么制定健身计划？

长高,身体,个子想长高应该怎么制定健身计划？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有利于长高的健身运动有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我已经是快要退休的人了。

三十不高成矮子，

四十不富成穷人。

伤痕累累，疲惫不堪。

归隐山林，与诗为乐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀:要想增高必须做到如下几条(个人想法)，<丨，16岁以前坚持天天喝牛奶。<2，吃饱饭，睡好觉劳逸结合好。<3，多运动，如跳高，跳远，跳绳，打兰球，少坐车多步行。<4，保持心态平衡。<5，多吃蔬菜，水果，少吃高蛋白质和油腻过重的食品以及垃圾食品。<6，不熬夜，不喝酒，不抽烟保持良好的生话习惯。以上实践证明是行之有効的`措施。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身因人而异，增高需要科学规划。笔者认为：增高要从四个方面做起。

一、多跳跃。可以让孩子连续跳绳5至10分种，跳致心跳加快、气喘、微微出汗。这样跳对骨骼是个刺激，有利于长骨的生长。经常这样跳跃的孩子，不仅会长高，而且双腿修长、体型均匀好看。

二、好睡眠。要让孩子早上床，除了保证有足够的的睡时间外，还要保证他的熟睡时间是足够的，就是我们平常讲的深度睡眠。因为孩子的生长激素是在熟睡时分泌的，如有鼻塞、扁桃体肥大的症状都会影响睡眠的。

三、饮食要均衡。每歺要保证有蛋白质、鱼、肉、蛋、奶、果蔬，还要注意孩子的大便通暢。营养要跟上，排毒也不能拉下。

四、养成良好的饮食习惯。食物是身体发育的营养来源，吃得食物不够量，那么身高发育的"原料就不足"，早歺必须吃，而且要吃好；午歺要吃饱，花样不能少；晚歺要吃少，但也不能饿子睡觉，要保证孩子有足够的饮食，才能满足孩子生长发育的需要。有的孩子喜欢边喝水边吃饭的做法应该纠正。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体骨骼的生长是在青少年时期，成年之后骨骼发育完全。来支撑身体的重量和生活的运动。

1、青少年时期长高需要注意多以球类、跳跃类的运动为主，例如篮球、排球、跳高。



2、青少年时期多摄入一些高蛋白质的食物或者奶制品。


3、成年之后需要注意你的身体姿态和生活习惯。比如（驼背、颈椎前引、圆肩）这些都会造成你身高要比实际身高矮。


希望以上三点对你有所帮助。噢、对了。有趣的灵魂比身高有意思多了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以适当参加篮球运动，因为适当弹跳跑步对骨骼生长有帮助，另外还可每天坚持拉伸韧带，对身体生长也有促进作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动是能够在一定程度上促进身体长高的，特别是跳跃、摸高、拉伸类的运动，能够刺激骨细胞累积、促进骨骼生长。

运动如何促进长高?

身体在运动的过程中，能够刺激机体分泌一定量的生长激素，生长激素有利于我们身体的长高。而且，跳跃、摸高类的运动，能够对骨骼起到拉伸作用，能够刺骨细胞的生长和积累。因此。长期坚持运动，对儿童骨骼的增长、身体高度增加都有帮助。

影响身高的有先天基因遗传因素，和后天因素。

需要注意的一点是，运动不仅仅是后天因素。基因也会影响运动长高的效果，比如，有的人打篮球，很明显能感觉到长个，但有的人同样也是一起打篮球，身高却不见得增加。

这就和基因有关了，影响运动促进长高的基因好比一个“开关”，如果这个基因是“开启”的，那运动促进长高的效果就很好；如果这个基因是“关闭”的，运动对促进长高的效果就微乎其微了。

所以，并不是每个人运动都对长高有很好的促进作用，有的人运动可以长高10厘米，而有的人长高只能长高1厘米。想要通过运动长高，还是要看看自己的基因，可能运动对你长高的效果不大，但其他方面（睡眠、营养因子等）可能对你促进身体长高的效果显著。

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