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215斤、身高175，想减肥可是控制不住嘴，该怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

215斤、身高175，想减肥可是控制不住嘴，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制不住的话...就吃喊热量小.饱腹感强的食物.再加上运动.这样也有效果.

回答于 2019-09-11 08:43:50

这点控制能力都没有，那干脆不要减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多想要减肥的人，都存在这样的困惑，嘴上说很想减肥，但是又在吃吃吃，完全控制不住自己的嘴。我想说的是，看来你还没有太嫌弃自己，没有绝对自己胖到了一定的程度。如果你真的看不下去肥胖的自己，你一定能控制住嘴的，说到底，还是减肥的决心不够！



175的身高体重215斤，真的是比较胖的了，无论你是男性还是女性，这个体重是不健康的。对于正常的身高为175的人来说，标准的体重应该是140斤左右，你却超重了将近80斤。还是建议你尽快下定决心减肥的！

减肥经常失败的主要原因与减肥人管不住自己的嘴有很大的关系其实只要你下定决心，就没有管不住的。就像戒烟一样，如果你对自己严格要求，一下子戒掉也是可以实现的。嘴习惯吃东西就是习惯的问题，你习惯了经常往嘴里面塞东西，也是因为这个习惯导致了你现在的肥胖。只要改掉了经常吃零食的习惯，你的体重一定会有很大的变化！

怎么改变呢？

首先最重要的就是自己的控制力，可以从每天必须吃零食更改为每周吃两次零食，平时只要一想吃东西，就补充水分，用水来代替食物，这样不仅仅增加了饱腹感，降低了食欲，还能因为饮水量的增加而加快了身体的代谢，从而帮助减肥！然后从每周两次吃零食再改变为每个月两次零食，这样逐渐的就能改掉自己爱吃东西的习惯。



选择健康的零食更好

对于习惯吃零食的人，除了在时间上自己去调整以外，还要注意零食选择的种类。多选择健康的食物，例如坚果（一定要适量，每天不超过10g）、牛奶、酸奶、水果、优质蛋白质。不要喝含糖饮料以及吃薯片、方便面等。避免能量摄入过剩，好的零食是可以帮助补充营养成分的，营养均衡才能更好的减肥。

另外，对于平时习惯吃东西的人，也可以把每一餐的食物量减半，实行三餐两点制，也是有利于减肥的。

希望我的回答能帮助你！


回答于 2019-09-11 08:43:50

亲也。这身高和体重。如果你还控制不住饮食。那可能说明你内心感觉还不够胖。对你生活还没有重大的影响。或者是说还没到非减不可的地步。

还是得先从心理下手啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

减肥的真谛就在于“管住嘴，迈开腿。”区区六个字，简单易懂，真正执行起来却并非易事。恰巧，我就是一个从90多公斤通过自己的不懈努力使体重下降到76公斤并有继续下降的态势的人。

首先我们聊聊管住嘴，人家都说一口吃不了一个胖子，所以减肥也要做好打持久战的准备，无论采用何种方法快速使体重下降并不是可取的方式。切以为，循序渐进的使体重下降才是科学的，对身体有益的。所以，在管住嘴的前期，并不需要你舍弃所有美食，因为每一个体重超重的人都是一个美食家，让他远离美食和要他的命无疑。

前期只需要在享用美食的时候比以前少吃那么几口，不要每次都吃点很撑，然后慢慢练就自己吃饭九分饱，八分饱，七分饱的状态。

另外，如果能养成自己在家烹饪美食的习惯是再好不过了，这样食材、配件都可以得到有效控制，使自己养成健康的饮食习惯，到最后你会发现在自己体重下降的同事自己也逐渐从一个美食鉴赏家向一个真正的美食家靠拢。

然后我们聊聊迈开腿。迈开腿没有什么诀窍，“穿上鞋，就是干”，同样也很简单。前期不要搞得太复杂，以有氧减脂为主。搞一双专门针对大体重的跑鞋，对于在体育锻炼中缓解膝盖的压力切实有效。当然还需要一套速干、保暖的服饰，然后你就可以随时、随地展开你的减肥大业。

慢走！慢走！慢走！重要的事情说三遍。就是慢走，多么简单，随心所欲，想走多久走多久，想走多远有多远，不要给自己太大压力，否则到头来走的厌烦了会适得其反。下载一个诸如悦跑圈这样的跑步运动APP，每天记录自己的运动轨迹，运动时长、运动效果，当看到自己一天比一天优秀，心中那种渴望遇见最好的自己的欲望会成为你减肥更大的动力。

等着养成运动的习惯，你就可以跑走结合，加大运动量。到最后当你发现自己可以一口气跑完一公里、五公里、十公里，你会去挑战半马甚至更高难度的运动。届时，你会发现你的体重慢慢趋于标准，后期你就可以下载一个诸如KEEP这样健身塑型的APP，你会发现你会爱上现在的自己，也会变得越来越臭美。

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