您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有哪些快速减肥的办法？
有氧运动,你的,快速有哪些快速减肥的办法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
你的力量也做得这么多，骨骼肌应该也是棒棒的，但是纯做力量，至少对我来说（我是女的）真的没啥减肥的效果，至少体重没啥大变化，当然我的力量很弱的，做不到你们这种高强度！我运动减肥基本就是以前在减肥营里训练的方式，一半有氧一半力量，其实做力量纯粹只是为了不让肌肉被有氧运动消耗光，对我来说没有起到什么增肌的作用，但是至少不会减少肌肉。这样我也就满足了！而减肥主要就是靠有氧运动。
我减肥会拼我全力去跑，一跑跑很久。刚运动的时候速度6-7，现在已经产后减肥快一个月了速度可以9-10了。减肥营减肥成功出来之后，我一直都怕反弹每周都坚持运动几天，那时候我跑步速度可以11左右，现在太胖了跑不了那么快，再多跑俩月估计也可以那么快）但是我们俩的跑步数据不能等比而论的。因为以前你这么高，速度8甚至速度8.5，你都绝对能很轻松的快走，而我就要比较辛苦的跑起来。腿短。
下面就是给你的几个建议：
1，少吃多餐：
早餐不吃如果是作息的关系就没什么好说的，如果早上起得早还不吃我觉得不太好！减肥期间少吃多餐（甚至可以吃4餐5餐，不一定每次吃饭都是正儿八经四菜一汤。。比如啃个玉米啊这种也算一餐）会比减掉一餐效果好很多。提高基础代谢。
2，少吃水果：
水果根本不减肥，多少女孩子成天嚷嚷要减肥，就一天到晚吃水果不吃饭，结果根本没有瘦！越减越肥！其中一个原因就是她们把水果当成减肥药了。水果确实没有油脂，但是糖粉高啊！确实很多文章说要多吃水果蔬菜有助于减肥，其实根本不是这样的！少吃或者不吃水果，多吃蔬菜和瘦肉才有助于减肥！不要说水果里面有多少维生素什么的，蔬菜也有！如果真的想要那么点维生素直接吃维生素片好了！里面维生素多了去了！反正减肥期间能不吃就不要吃水果吧！肯定没坏处！
3，有氧运动加强！
我觉得这个可能才是能根本解决你想快速减脂的最重要的点。我是用跑步的，因为我也试过跳操和椭圆机（可能是你说的登山者？）就是效果不够强。但是其实说白了有氧运动最主要就是看自己，你能多吃苦，付出多少，就能收获多少！比如跳操强度不可控，一套操已经设计好了就只能那样了！跑步因为我可以非常清楚的看到时间和速度，不断增加强度，所以我比较喜欢这个。一般健身房教练都比较推荐椭圆机的，但是我真的没经验不好说什么，我觉得道理都是一样的，你能设置多少阻力用多少毅力去坚持，肯定也能起到一样的效果！有氧运动最主要就是要提升我们的心率！
卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．
公式不一定绝对适合每个人，但是可以作为参考。因为有氧运动是个很容易可以偷懒的运动，一样说跑步1小时，有的人速度6乌龟爬一样的，有的人速递12飞一般，那肯定效果大不一样！
还有，游泳真的是个很奇葩的减肥运动，因为多少人都传言游泳是个最棒的减肥运动！然鹅！我觉得我真的也是个非常有毅力超级能吃苦的人了！我做任何一种运动真的都是用了我全部的力气认认真真的在做的。但是我游泳根本不会瘦！！！我曾经大冬天的，每天下班后赶十公里的路程去游泳，天天游2个小时，几乎不怎么休息的，一到岸边就返回去，顶多喘几口气。风雨无阻！下雪也无阻！但是1个月了一点都没有瘦！我还去游泳群里问前辈们为什么我就是不瘦！他们呵呵呵说谁说游泳能瘦？所以我也不知道说什么了！自己看吧！
至于有氧运动的时间，我觉得可以慢慢来，谁都不能一步到位。但是半小时到一小时还是比较合适的！看自己的决心和毅力了！
4，力量训练。
我觉得你已经做得挺好的了吧！你这样做，肌肉肯定是能长的。张肌肉对减肥减脂也是很有帮助的，提高新陈代谢。但是说白了，你想靠张肌肉提高新陈代谢，达到减脂瘦身那绕太大弯子了。上面说的有氧运动还是要非常认真的去执行的！就是力量还是可以继续，配合高蛋白的食物，对长肌肉和减脂都有帮助！
其实本身男性就容易减肥，新陈代谢比女性高很多。只要坚持了！肯定很容易有很棒的效果！加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉快速减肥和慢速减肥最重要的就是坚持，首先要坚持锻炼，必须出汗，最好是跑步，跑起来要把身上的肥肉甩起来，然后就是要控制饮食，晚饭少吃一点，夜宵肯定是要坚决不吃，这样坚持一个月下来再去称体重，如果有效果，那就坚持坚持坚持，重要的事说三遍
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿永远是最健康的减肥方式，宅在家里做做瑜伽也是不错的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
宗旨：整天都锻炼身体
正式的、有组织的锻炼总是一个好主意，但越来越多的研究表明，最健康的人是那些整天活跃的人，而不仅仅是他们在健身房时。
这里有10种方法可以将更多活动压缩到您已忙碌的生活中。
1. 开始新的一天
一旦你从床上滚下来，做20次仰卧起坐，或20次俯卧撑，或者甚至是一些瑜伽姿势。
什么能让你的血液流动，什么能将你快速唤醒，就做什么，并以积极的方式开始新的一天。
2. 改变你的日常
谁说你在刷牙时不能做弓步？
你可以让任何空闲时间都有机会挤出更多卡路里。当你打电话时，可以做靠墙的深蹲；当你看电影时，可以做卷腹；你做饭时也可以蹲下（如果可以的话）！
上一篇：酸辣豆角怎么做？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |