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骑动感单车的人，该怎样保护膝盖呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

座椅与车把间的距离：如下图所示，座椅与车把之间应该大概是自己小臂加上手掌这么一个间距。

座椅的高低：座椅的高度非常重要，合适的高度应该是要与自己髋部高度大致相同。调节高度的时候可以单腿直立，另一条腿的大腿提起，平行于地面，让座椅的高度平行于大腿差不多就可以。不过不要以为这样就完事了，做好这些调节之后还要再实际坐上去进行微调。微调的方法是坐上单车之后，用前脚掌踏住踏板把踏板踩到最低处，检查膝关节的弯曲度，要求膝关节略微弯曲，就如下图所示，不能是完全伸直，也不能弯曲过渡。也可以用脚后跟踏住踏板把踏板给踩到最低处，这样调节时膝关节需要完全伸直。

做好以上的调整差不多就可以了。车把的高度和膝关节没什么太大关系，车把高一些的话，骑起来会感觉轻松一些，低一些的话骑起来会吃力一些，但太低的话会增加颈，肩和下背部压力，所以不建议把车把的位置调节过低。

再就是运动量了。不建议把飞轮阻力调节过大，适中就好。踏频不易过快，骑单车的时候最好是能配个运动手环，实时监控心律和踏频。踏频保持着在90-100左右，心律控制在最大心律的60-80%左右即可，每次锻炼时间不要过长，半小时左右就行。我现在是每周骑三次左右，也有做其它运动反正，膝盖没什么压力。刚骑单车那会儿骑得猛，膝盖确实受不了，骑了一个月膝盖就开始痛了。后来休息了几个月，不那么拼命骑也就没事了。

这是我自己的记录，强度适中，三十分钟下来浑身是汗，坚持这样的强度骑行有一段时间了，没有再出现膝盖疼痛和不适的现象。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般站着，跟着音乐有节奏的蹬，5曲快歌，一曲慢歌。2小时最好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我骑动感单车和户外骑行相对比较少，说一下我的经验吧。

骑行前，把座椅高度调到髋关节附近的高度，最好坐上去骑一会，脚在踩到最低点时大小腿大约成165-170度左右的角度即可，腿不能完全伸直，也不能弯曲角度过大。踩踏时注意膝盖角度，不要向内和向外角度过大，尽量让膝盖向前。

座椅的前后位置也很重要，快骑一会，找到最舒适的座椅前后位置。每个人身高、腿长都不一样，骑行前都要进行调节。

动感单车的车把高度以站姿骑行时双手最舒服的握姿高度为宜。

骑车时还要固定好脚蹬，动感单车会有调节带，固定好脚即可。好的公路车会有锁扣，配合骑行鞋骑行。一只脚踩踏时向下发力，另一只脚通过动感单车的锁带向上发力，共同完成骑行动作。

骑行时如果感觉膝盖痛，可以放慢速度，减小阻力，坐姿骑行等方式减轻膝盖疼痛。

这些方法都只能暂时缓解，平时注意膝盖锻炼才是正确的方法。

在keep里有膝关节康复锻炼课程1和2，一般锻炼2-3周左右就能明显缓解膝盖疼痛，以后每周锻炼1-3次就行，如果还是感觉疼痛，就需要去医院就医。锻炼时好事，但是锻炼不能解决所有的问题。医生是最后解决问题的关键。下面第二个图是常见的膝关节疼痛的病因，只能作为参考。





回答于 2019-09-11 08:43:50

不骑动感单车就对了，户外骑行也要注意姿势正确，比如摇车不要身体乱摇，车摇人不摇，上身保持平稳，下身不要横向移动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼身体时最担心的莫过于膝盖受伤，身体难受不说还影响锻炼进度。

其实即便在非运动的情况下，每天走路、上楼等活动都会有膝盖磨损的情况，为什么还提倡运动呢？

因为单就身体关节这方面来说，久坐不动、长时间保持一种姿势都会使其僵硬，再突然的稍微活动更容易受伤。反而，适量的运动、经常的活动有助于灵活关节、增加关节液使其缓解磨损程度并且通过运动使膝盖周围的肌肉加强，更能保护好膝盖。

然而，过量的运动又会适得其反，加大膝盖的磨损和受伤的风险。所以，关键在于适量和适合自己。

无论是骑单车还是跑步，一是要循序渐进，根据自己身体情况由少到多、由慢到快；二是不要每天都大强度、长时间的去跑或者骑单车，运动的方式有很多，可以和其它方式交替进行，这样全身都能锻炼到还不容易平台期；三是基数大的朋友要少做，因为动感单车的力量几乎都在下半身，并且节奏快、速度快，这样对于膝盖的负重是挺大的；四是要充分热身、充分拉伸，特别在户外或者寒冷的天气时，锻炼开始前一定要充分热身，如果在动感单车的快节奏时拉伤危险性挺大的。

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