您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么调整自己的暴脾气？
脾气,自己的,的人怎么调整自己的暴脾气？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2.保护自己远离焦虑的条件反射
一个微小的刺激迅速引爆怒火，心理学家雅克·罗格认为这是一种保护自己远离焦虑的集体反应。身边的人一个微不足道的动作就会让我们瞬间暴怒，我们的大脑进入警报模式，没法分析事件的意义，头脑一片空白，于是每次都会重复同样的危机。
3. 驱赶无力感和恐惧感
一个人容易暴怒的习惯，还跟内心的无力感和恐惧感有关。伴侣之间更容易引发这种危机，因为双方都想要保持积极的自我形象。而女方往往有挫败感，因为她们理所当然地被认为要对日常琐事负责。想想看，在夫妻吵架的时候，女方是不是总会想方设法，即使胡搅蛮缠也要占据上风?掌握控制权和主动权让我们感觉踏实，有满足感。
当我们想要控制别人的时候，是因为我们感觉到自己没被当成一个人那样的尊重。一个人一旦产生这样的感觉，就会把对方当物体控制，而当别人反击时，脾气反而会越来越暴躁，于是陷入恶性循环中。
而实际上，当你发脾气的时候，你只是在重复自己当年曾经被对待的模式，用发脾气的方式击退内心的弱势感和恐惧感。
4.习惯以伤害性的方式表达分歧
脾气很差的人，童年经历可能有一个特征：身边有个爱发脾气的人。因为儿童的性情是向成人习得的，暴脾气家长动不动向他人、配偶或孩子发火，这种示范行为无意中教会孩子用破坏性方式表达不同观点。
同时坏脾气的人让家庭生活经常充满火药味，让孩子的心理总是充满负面情绪，积淀越来越多的负能量，成年后，习惯以伤害性的方式表达分歧，尤其容易冲着配偶和孩子嚷嚷，甚至动手，因为这两者离自己最近，对自己威胁最小。
三、负起责任，有意识地调整情绪
其实，暴脾气这个行为是显而易见的，关键是你愿不愿意为自己的行为负责任。如果你愿意，就会主动做一些事情去调节，如出去走走，做几次深呼吸，喝杯茶等。当你主动去调整的时候，你的暴脾气已经被减缓了。
1.建立察觉
从现场脱离开，找一个独立的空间，问自己：为什么生气?是什么引发我们生气?最害怕的是什么?让自己感觉最难受的是什么?这种方式能得到自己最想要的东西吗?通过反省，帮助自己建立在情绪中的觉察能力。
2.均匀呼吸
每天3-4次，花5分钟做均匀的深呼吸，这种能重新评判自己，重新获得积极的情绪，找回内在的和谐。人越不容易受伤，就越能远离这种风暴行为。
3.自我约束
冒火的时候，呼吸，数到10，然后重复。这能让人避免危机的自动发生，分清理想和现实。然后在脑中形象化你想要做的所有事，选择你应该做的事情。
4.冷静地重现原景
爆发之后，置身在一个积极的环境中，让自己回到事发当时。在舒服的环境中重新经历痛苦，一旦大脑释放放松的荷尔蒙，时间就会在记忆中被贴上中性的标签。
5.心平气和地交流
向他人解释，告诉他们你有时会情绪上头，你并不是故意要让他们难看。建议写下让你感到受伤的原因，列出你的事实论据，然后用一种更容易被人接受的方式和他人交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
离开这个想发脾气的地方，先到一个空旷的地方使自己冷静下来，发脾气基本上都是一时之气，冲动过后难免自责，所以最先要使自己冷静下来，冷静下来才能使自己恢复理智，不要让情绪迷失了自己，冷静下来后，我们要站在别人的角度看问题，学会换位思考，自我反思一下是否替别人考虑过，要学会站在他人的立场上看问题，赢得他人的尊重，愿你与昨天的自己告别与暴躁的情绪说再见，做一个更好的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们之所以有这样那样的烦恼，就是因为我们不断地重复造成这些烦恼的事，那我们就会越来越烦恼。 如果在生活中积极地断恶修善，相信您会越来越平和自在。脾气，是性格由来。坏脾气谁都有，但有的人能自控，忍住不发，有的人能及时从理解层面去理解，从而降下了发脾气的性子或份量，发脾气的时候，深呼吸三次，或者多次。 带情绪的时候，做什么事情都是不集中精力的，不妨先休息一下，看看窗外的风景，或者到外面走一走。 心情不好的时候，可以搓双手，搓脸，轻拍头部，做一下自我按摩什么的。总之，要学会控制，控制，再控制，重要的事情说三遍
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以去练习手法魔术！坚持一年，你的家人都会发现你有很明显的变化。
因为练习手法魔术需要绝对安静的环境，手机不开，不能听音乐，不能看电视。当你迷上手法魔术后，你练习时整个身心会沉浸在不断的体会分析中。久而久之，你会变得很冷静。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多看些佛经类的书籍或许能帮到你，虽然我没看过，但身边一些朋友看过佛学书籍后人生观和脾性都有很大的改变
上一篇：怎样才知道自己是什么脸型？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |